20歲大男孩「儲備期」的「常規體力」
最近備受年輕男士們熱捧的風箏衝浪運動代表了20歲男士對運動的追求嚮往。這是一項極具驚險性和刺激性極限的運動，需要極好的身體靈活性、頑強的毅力和冒險精神，而且還對身體的各個部位進行任何運動強度的鍛練。
非常適合20歲的年輕男士，因為在這個階段正是身體健康能量的「儲備期」，而男士在這個年齡段通過肌肉強化鍛煉取得的「常規體力」，就算在鍛煉終止後也不會消失。
推薦運動項目：風箏衝浪、悠波球、跆博、攀岩
30、40歲的男人魅力VS性感腹肌
最讓女人羨慕不已的莫過於看到男人們到了30歲、40歲依然可以魅力非凡，甚至比起20歲時有過之而無不及。
50歲以上的「熟男」借運動而享受生活
步入50、60歲的男人大多已經事業有成，他們不必再沒日沒夜的打拼。而健康硬朗的體魄是享受豐厚奮鬥成果的先提條件，年齡永遠不是拒絕鍛煉的藉口。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身不長肌肉？3種健身方法效果好
1、增加次數
不管你信不信，健身房裡還是有很多人把3組，每組10次當作是聖經，如果你發現自己做到第十次還是很輕鬆，那為什麼不再多做幾次呢，在幾周之內，你就很可能可以把這個重量做上13-14次。重量沒有改變，但是你已經通過增加重複次數讓自己突破了原有的水平。
當然，常規的針對肌肉增長的次數是6-12次，所以完成更多的次數將不再讓你落入這個最大化增肌效果的範圍，但是這不意味著它毫無用處或者是你只是在鍛煉肌肉耐力。
為了改變節奏，嘗試一下高次數的計劃，當你在連續兩次訓練中都能夠完成12次以上時，不要再額外增加重複次數，上半身動作增加5%的重量，下半身的動作增加10%的重量。
2、通過增加組數來提高訓練容量
另一種辦法是增加一個動作的組數。可以發現很多的計劃都有著同樣的思路，最常見的就是FST-7和德國巨型組訓練法，分別要求7組每組10-12次和10組每組10次。
記住，容量是肌肉增長和睪酮、生長激素分泌的標誌。組數的增加沒有什麼標準，但是絕對不是三組。
3、減少組間休息
如果你每次走進健身房都帶個手錶或者是堅持要在看得到鐘的地方訓練，那麼這一條就是給你看的。
如果你的組間休息是90秒，那就把它減少到70或者是60秒，你的身體並不像你所想的那樣隨著你休息的時間延長而會得到更好的恢復，乳酸，氫離子和酸鹼度等等。
六種正確的健身方法不傷身
一、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段
在艱苦訓練的同時，需要增加需要，如果早晨沒有吃飽的話，在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，應立即進食，因為這時身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
二、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
三、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
四、不要反覆做同樣的鍛煉
只有在強迫它的時候，身體才會發生變化，也就是說，鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果一段時間裡重複相同的鍛煉項目，身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
五、不要形成鍛煉癖
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
六、恢復對訓練來說，也是同樣重要的
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
5分鐘壯陽健身操 讓你找回男人自信
十指不僅和心臟連著，也和性能力有一定的關係。尤其是男性的食指，食指是人體經絡「大腸經」的通路，食指尖端是「商陽」穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，很便於實施。
運動健身吃什麼?
建議每周吃2次，每次200～220克（生重）。包括230～308千卡熱量、36—48克蛋白質，6～8克脂肪。7～9克碳水化合物。而雷同重量的牛肉雖含有雷同量的蛋白質，卻含有更多的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。