5分鐘壯陽健身操 讓你找回男人自信

兩手搓摩陰莖

這樣做的主要目的就是疏通y.j部位的血液循環,加速循環的速度,以提高y.j對外界刺激的敏感度,達到提高性能力的目的。其具體的做法是:首先仰臥,然後雙手手掌相對。接著,搓摩s.c1-2分鐘。然後用雙手的拇指、食指從s.c的根部至龜頭反覆拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中,搓拿至s.c挺立為宜。最後需要提醒男性朋友的是,在搓摩和拿捏的時候一定要注意力度。

刺激食指穴位

俗話說十指連心,十指不僅和心臟連著,也和性能力有一定的關係。尤其是男性的食指,食指是人體經絡「大腸經」的通路,食指尖端是「商陽」穴。刺激該穴位,具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制,很便於實施。若是天天搭乘公交車上下班,在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環;也可以在閒暇時,兩手食指相勾,反覆牽拉;或利用傘柄按摩食指。

右手搓摩陰囊

準確地來說,使用右手的魚際對男性的陰囊進行來迴環推,以達到提高性能力的目的。相比於上面刺激手指商陽穴而言,這個放大在在地點和時間上就會受到一定的限制。具體的做法是:仰臥,仰臥之後,用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側,斜著推至會陰部,再從陰囊右側推回。天天推20—30次,時不時撥動陰囊和s.c,感覺到s.c有興奮勃起最佳。

反覆搓摩背部

並不是所男性的整個背部都有提高性能力的作用,只是其中的一個部位,準確地來說,是一個穴位,也就是腎俞穴,對這個穴位的刺激,能夠產生刺激,增強性能力。首先站立,然後用雙手掌根反覆搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)約1分鐘,再反覆搓摩尾骨兩側,約2分鐘。搓摩的力量可以大一些,以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。

進行骨盆運動

另一個叫法就是凱格爾運動,這個運動對提高人的性能力有很好的效果,除此之外還可以減少男性早泄問題,增強男性y.j勃起的力度和大小。具體的做法是:首先,加強鍛煉控制射精的肌肉,中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在,然後採取「凱格爾運動」鍛煉這些部位,即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動,10秒後再放鬆,反覆幾次。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

六種正確的健身方法不傷身

一、早晨醒來和訓練之後,是你進餐的兩個重要時段

在艱苦訓練的同時,需要增加需要,如果早晨沒有吃飽的話,在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後,應立即進食,因為這時身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。

二、多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。

三、訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身

首先,做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後,你可以再做5-10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

四、不要反覆做同樣的鍛煉

只有在強迫它的時候,身體才會發生變化,也就是說,鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果一段時間裡重複相同的鍛煉項目,身體就只能鍛煉某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。因此,健身者應該選擇多樣的訓練,並且經常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。

五、不要形成鍛煉癖

在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。

六、恢復對訓練來說,也是同樣重要的

在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者,不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛煉中出現疼痛,在後面的訓練中不要勉為其難。此外,全面的營養維護是必需的,一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點,你需要保持至少8小時的睡眠,因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

適合男性在家做的3大健身運動

NO.1 俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。

NO.2 坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

NO.3 二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。

這些健身運動,對男性朋友來講是非常輕鬆簡單的,不需要上班時間,平時休息在家的時候,只要堅持就可以起到很好的,健身運動效果,所以不要再為自己忙碌工作,而忽視自己的身體健康了,擁有健康的身材,才是革命的本錢。

 運動健身吃什麼?

建議每周吃2次,每次200~220克(生重)。包括230~308千卡熱量、36—48克蛋白質,6~8克脂肪。7~9克碳水化合物。而雷同重量的牛肉雖含有雷同量的蛋白質,卻含有更多的脂肪與熱量,且沒有碳水化合物。

這8種健身運動最適合宅男

這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的氣力抬起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。