控制跑步速度：對於非運動員而言，我們的目標並不是訓練爆發力，而是鍛煉身體。爆發力的訓練會使體內產生過多乳酸，對身體造成一定的傷害。所以，慢跑式的有氧運動步伐為一種較好的跑步方式。
跑步時呼吸一定要平穩：跑步時，雙腳步伐的節奏與呼吸節奏要相互協調，一般而言，可以採用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
用鼻吸氣，口呼氣：這種方式，會避免呼吸交錯而造成的吸氣不足的狀態。
採用腹式呼吸法：眾所周知，瑜伽的腹式呼吸法是非常有效的調節呼吸的方式。腹式呼吸就是所謂的氣入丹田（下腹部）的呼吸調節方式。學會這種呼吸方式，還是隨時隨地地運動自己的腹部，輕鬆甩掉腹部贅肉。
選擇合適的天氣：需要注意的是，霧霾天氣近來襲入全國，雖然晨跑是最有效的運動時間，但愛好跑步者也要注意早晨也是霧霾最嚴重的時候。所以，時刻關注天氣的變化，做好防範工作。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
長跑訓練者食譜
一、蝦+西班牙香腸海鮮飯
這將是一份碳水化合物和蛋白質豐富的食物，每餐大約含有20-47克蛋白質。在輕鬆的周末，你可以將冰箱裡剩下的食物，綜合在一起，做一餐西班牙香腸海鮮飯。你可以添加西紅柿，把米飯和蝦混合在一起，如果你想添加一些香料，作者建議推薦加一些墨西哥風味的干辣椒。
西班牙香腸是豬肉煙熏後加了大蒜和辣椒粉等香料調味的，煮前把外皮先除去。如果有專門做海鮮飯的平底鍋更好。一般西班牙海鮮飯，就是將香腸，雞肉，豌豆，魷魚，貽貝和蝦來一起煮。平時要模仿做西班牙香腸海鮮飯，只需要冰箱裡有一些蝦就可以。關鍵就是將海鮮和菜還有米一起煮，最好起鍋前放一些橄欖油。至於你想添加哪些香料，咱中國的辣椒品種就多了去了，憑自己喜好和口感自家加吧。
二、義大利麵
可能大多數人會感到很驚訝，義大利麵，太普通了吧。是的，很多長跑愛好者都喜歡吃義大利麵。不少人喜歡吃意面的時候，加入自己喜歡的奶油、或者將洋蔥切碎加入其中。很多長跑或者競走運動員，甚至很多足球球星都喜歡將意面當做自己的主食。
義大利麵也被稱為意粉，是西餐正餐中最接近中國人飲食習慣的面點。義大利麵條有很多種類，每種都有自己的名稱，長短有差，其空心的種類被部分漢語使用者稱為通心粉。關於義大利麵條的起源，有說是源自古羅馬，也有的說是由馬可-波羅從中國經由西西里島傳至整個歐洲的講法。作為義大利麵的法定原料，杜蘭小麥是最硬質的小麥品種，具有高密度、高蛋白質、高筋度等特點，其製成的義大利麵通體呈黃色，耐煮、口感好。
跑步怎樣防止小腿變粗
1、腳跟落地是關鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
2、注意跑步時間和速度
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220年齡）×（60%—80%）以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
3、熱身運動很重要
從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
冬天跑步的注意事項
冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過於拘束，也不要太過寬鬆。過於緊身動作無法伸展，過於寬鬆，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利於排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業的跑鞋。
冬天跑步注意事項
最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。衝鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什麼的都可以考慮。山區跑步一定要穿硬質、不怕刮的，要不然樹枝子會讓你哭。