1、建立自信。自信是治癒神經性焦慮的前提條件。一般來說，異常焦慮的人，往往是誇大自己失敗的可能性，懷疑自己完成任務和應付事變的能力，不僅失去了自信心，也失去了自尊心，盼望別人支持和幫助。因此，作為一個神經性焦慮患者，首先要正確認識和評價自己，相信自己有能力克服困難，不要妄自菲薄。
2、學會放鬆。焦慮的最大無敵是緊張，因此學會適當的放鬆是克服焦慮的關鍵。自我鬆弛法就是使自己想像中的威脅逐步減弱。當最弱的情境出現時，不要馬上停止，要繼續進行一下，一直到想像不到任何威脅、體驗不到焦慮時才終止。患者隨著恐懼的消失，焦慮症也就痊癒了。
3、時常反省。許多人習慣於在自己受到挫折時把經歷過的體驗或欲望壓抑到自己無意識中去，並以此來擺脫不愉快的體驗。但這些被壓抑的情緒體驗並未完全消失，而是潛伏起來，久而久之，便發生焦慮症，這時的患者只會感到痛苦，而找不到病源。在這種情況下，患者如果進行自我反省，毫不保留地把苦情訴說出來，焦慮的症狀便可隨之消失。
4、適當轉移。焦慮者頭腦中的問題成堆，百思不得其解，十分痛苦。在這種情況下，可採取自我轉移的方法，如參加體育活動，或參加勞動，以轉移注意方向，轉換思維對象，這樣，從精神上減輕負擔，促進身心健康。自我催眠，焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
5、自我鬆弛，也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。自我反省，有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
焦慮症的主要表現
一、輕度焦慮症的表現有自主神經活動增強症：自主神經活動增強，焦慮症的臨床表現有：心前不適、心悸、心跳加快、氣促、呼吸困難或過度換氣、窒息感受、頭昏、視力模糊、出汗、面部發紅或蒼白、口乾、吞咽梗阻感、胃部不適或噁心、痙攣感、腹痛、腹瀉、尿頻等。有的可能出現陽痿、早泄、性慾缺乏等性功能障礙，女性可能出現月經紊亂。
二、輕度焦慮症的表現有焦慮情緒：患者有明顯的不愉快情緒。輕者感到緊張、不安、較重的患者會感到擔心、憂慮或害怕，病重者會感到恐懼或驚恐。焦慮情緒又可細分為持續性焦慮、發作性焦慮和伴隨性焦慮等幾種類型。
三、輕度焦慮症的表現有警覺性增高症狀：處於焦慮狀態的個體，覺醒度明顯增高，多有明顯的睡眠障礙，此外，焦慮症的臨床表現還有患者對外界刺激的過分敏感，容易出現驚跳反應，甚至是一些微小的刺激都可以使他驚跳起來，容易激惹，可因一點小事大發脾氣。
四、輕度焦慮症的表現有運動性不安症狀：患者多有運動性不安的表現。輕者表現為緊張和不能放鬆，如不能靜坐、搓手頓足、來回走動，可以見到眼瞼、面肌或手指震顫。患者可有明顯的焦慮表情，如雙眉緊鎖或面部繃得緊緊的，或出現全身肌肉緊張甚至僵硬，較重者會感到戰慄或發抖。
焦慮症患者吃哪些食物有助於康復
食物一、纖維素類的食物：纖維素類食物是對人體非常有利的食物，纖維素裡面是有很多葡糖糖分子組成的多糖大分子，是營養學家推薦的營養素之一。纖維素食物主要有粗糧和蔬菜，是不容易被消化吸收的，但是對於清理腸道，作用是很大的，而且粗糧和蔬菜裡面，含有非常豐富的碳水化合物，能夠提供人們日常所需要的能量，以便於更好的生活和工作，有利於改善焦慮症的情況。
食物二、肉類：肉類是含有蛋白質很高的食物，而且還含有非常豐富的鐵元素，人們日常吃一些肉類，不但能夠保持一天的精力，而且還會使得身心都很滿足，腦部更容易集中精力，完全專注於工作，能夠更好的應付工作中出現的問題。焦慮症患者可以多吃肉類，壓力也會變成動力踏過去。
食物三、低脂牛奶：有醫藥中學發現，經期經常會感到焦慮暴躁的女性，在吃了1000毫克的鈣片大概3個月以後，百分之七十五的人踐履暴躁的情況就減輕了很多，心情也不再壓抑。而在我們日常生活中，鈣質的來源主要就是牛奶和乳酪，而且低脂牛奶含有的鈣質相對是比較高的，所以焦慮症的患者，也可以通過多喝低脂牛奶補充鈣質，來改善病情。除了飲食外，平常焦慮症患者也要調節一下心理，保持心情平衡，焦慮症狀也會得到改善的。
兒童青少年焦慮情緒的評估方法
正常的孩子在面對困難或有危險的任務，預感將要發生不利的情況或危險發生時，可產生焦慮（一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態），這種焦慮通常並不構成疾病，是一種正常的心理狀態。兒童青少年焦慮並不是壞事，焦慮往往能夠促使孩子鼓起力量，去應付即將發生的危機（或者說兒童青少年焦慮是一種積極應激的本能）。
焦慮產生的原因都有什麼
認知過程，或者是思維，在焦慮症狀的形成中起著極其重要的作用。研究發現，抑鬱症病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向於認為壞事情會落到他們頭上，更傾向於認為失敗在等待著他們，更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。