1。 坐在毯子上，兩腿併攏，然後屈膝，大腿儘量靠近胸部，然後逐漸還原。
2。坐在毯子上，兩腿併攏，雙手扶住膝蓋，彎身壓大腿，然後還原。
3。身體右側臥，左腿屈膝，儘量抬高大腿，抬到最高點時停留片刻，然後還原。身體換成左側臥，右腿屈膝，儘量抬高大腿，抬到最高點時停留片刻，然後還原。
4。身體右側臥，左腿向側擺，擺到極限時停留片刻，然後還原。身體左側臥，右腿向側擺，擺到極限時時停留片刻，然後還原。
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能夠瘦腿的食物有哪些
1、海苔--富含維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，是瘦腿的一大有益食物。
2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收瘦腿營養素。
3、香蕉--卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。
4、蘋果--是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖同樣有助於瘦腿。
5、紅豆--其「石鹼酸」成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。
6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感，達到瘦腿的目的。
刮痧可以四天快速瘦腿
1、那就先擠出乳液拉，哪種牌子都可以，隨你喜歡先在整隻腳塗上乳液拉。
2、當然要塗上一層厚厚的喔，基本上就是順著往上回刮的原則，小腿的話從腳踝往小腿肚刮，大腿的話從膝蓋內側往大腿根方向刮。
3、大腿部分，先從大腿後側開始颳起，從膝蓋彎曲處往上刮，把整個大腿後側的肉肉全部刮一遍。
4、小腿部分，也是從小腿肚後面開始刮，刮到像這樣稍微紅紅的即可喔，不要死命地用力，小心弄傷自己。
冬季瘦腿方法 輕鬆瘦腿不費勁
把兩足平行併攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數十次，接著逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
美味瘦腿水果 讓你瘦腿很簡單
芝麻：芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。