一、女人睡出美容覺，要注意以下幾點
1。睡前不能喝酒
社會在不斷發展也在不斷進步，當下女人們的夜生活也變的豐富多彩起來，尤其是職業女性要面對各種各樣的應酬常常伴著酒勁就睡了。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
2。睡前不能生氣
睡覺也是當下人們養生保健的一個重點方面，睡前不能生氣更是女人在當前這個嘈雜的社會和壓力大的生活之下要注意的問題。睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
3。睡前不能飽餐
早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，晚上若是吃的飯過飽不僅不利於睡眠，而且還會引起一些身體不適。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說「胃不和，則臥不安」。
4。睡覺不要露肩
人的睡覺姿勢是各種各樣的，很多女性朋友習慣露肩膀而睡，也就是把肩裸露在被子外面，其實這樣並不好。殊不知晚上天涼，寒氣極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
二、睡美容覺的最佳時間
女人們要想睡出一個美容覺，要清楚了睡前不應該做的一些事情之後，還要把握好最佳的睡美容覺的時間，這樣睡眠質量才會高。身體排毒有定時，睡眠不足會把整個排毒過程攪亂。從身體排毒時間表來看，21：00～23：00是免疫系統排毒；23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進行；凌晨1：00～3：00是大腸排毒；早上7：00～9：00是小腸大量吸收營養的時間。針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。
女人有一種美就是睡出來的，而這就是指女人的美容覺，我們每一個人都離不開睡眠，更加需要高質量的睡眠。所以女人們要想睡的好，睡前一定要避免文中提到過的幾件事，另外，到了睡覺時間就睡覺，不要再留戀那些吃喝玩鬧。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
4種「動物睡眠」模式 測測你是哪一種？
想要獲得充足睡眠？先搞清楚自己是哪一種「睡眠動物」吧。據報道，睡眠醫生根據不同的特徵將睡眠劃分為4大類別，並以具有相似特徵的動物名字來命名這4類睡眠。更值得一提的是，根據這4種分類，人們可以依據自身的睡眠特徵自我調節來獲得充足的休息。
隨著越來越多高科技商品的出現，人們長久以來保持的生物鐘被其迫害，睡眠質量急劇下滑。然而，就像性慾一樣，每個人都對睡眠有著原始渴望。而不同人的睡眠欲望是由自身性格、基因或者是不同的生物鐘控制的。值得慶幸的是，邁克爾醫生根據自己15餘年的臨床經驗發現，人的睡眠可以根據不同的習性特徵分為海豚、獅子、熊和狼4大類別。只要改變生活方式，人們就可以得到更為充分的休息。
「海豚式睡眠」
海豚睡覺時總是半腦式睡眠，即大腦一部分在休息，另一部分時刻保持警惕。像海豚一樣，這類人群睡眠屬於淺度睡眠，在睡覺時極容易受外界環境所干擾。清醒時的「海豚」們容易有緊張感，思維敏捷卻又化身為完美主義者。此外，快速的新陳代謝也讓「海豚」們大多擁有苗條身材。
對於「海豚」來說，早上6點30分起床晚上11點30分睡覺不失為一個好的時刻表。晨間享有一頓營養豐富的早餐，中午一杯咖啡，晚上一頓大餐可以使他們營養均衡。而適時的運動和娛樂活動可以使容易緊張的「海豚」保持心情愉悅。
「獅子式睡眠」
獅子是天生的領導者，它們天性善於思辨而又精力充沛，一旦清醒就時刻保持警惕。像獅子一樣，許多CEO和企業家早起晚歸，樂觀向上卻鮮有日常社交活動。規律的飲食讓「獅子」身材勻稱。對於「獅子」來說，清醒的早晨始於5點30分，一天忙忙碌碌，晚上10點半開始準備休息。規律的三餐應保持營養均衡，適當地運動可使精力滿分。
「熊式睡眠」
一半的人都擁有著「熊式睡眠」。熊通常日間活動，夜晚休息。相較於「獅子」而言，「熊」的生活比較安逸平和。強烈的睡眠欲望使「熊」們一天至少保持8個小時的穩定睡眠。他們熱愛交際，思維開闊，身邊常有朋友相伴。
「熊」的早晨開始於每天7點，晚上11點準時進入睡眠狀態。高蛋白的早餐，碳水化合物豐富的午餐，不時的零食和晚餐使熊的身材豐滿圓潤。晚間的熱水澡可使「熊」身心放鬆。對於「熊」們來說，一定要「管住嘴、邁開腿」才能保持身材哦。
「狼式睡眠」
自然界中，狼只有在晚間才開始活動。而生活中的「狼」只有在早上9點才有可能清醒，但這很大程度上浪費了早晨這大好時光。因此對於「狼」來說，早上7點30分左右是一個不錯的起床時間選擇，夜生活豐富的「狼」也應該在午夜時分進入夢鄉。他們喜愛甜食和脂肪含量較高的食物，因此時常有些過度肥胖。散步與運動相結合可以使「狼」們身體健康，心情愉悅。切記，夜生活雖好，可不要貪黑哦！
C。隨遇而安並滿足於現狀（3分）
10。起床時，你是怎樣的狀態？
A。立即清醒（1分）
B。有些睏倦（2分）
C。睜不開眼（3分）
計算一下分數總和以對應你的「動物式睡眠」。10-16分即為「獅子」；17-23即為「熊」；24-30即為「狼」。
常大魚大肉睡眠質量差 改善睡眠吃6種食物
睡眠質量差吃什麼好？有哪些食物可以改善人體睡眠質量？人如果睡不好，第二天做什麼事都沒精神，長期以往，整個人的身體健康和精神面貌都會有影響。睡眠質量差的朋友，要少吃大魚大肉，多吃核桃、小米、牛奶等有助於睡眠的食物。
經常大魚大肉睡眠質量差
近日，美國《臨床睡眠醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，少纖維、高飽和脂肪和高糖類飲食會降低睡眠質量，增加睡眠中斷、睡眠過淺等問題。
研究小組，對平均年齡35歲、體重正常的26名參試者展開了研究。結果發現，當纖維攝入較多時，參試者深度睡眠時間更長。當飽和脂肪（大魚大肉）攝入較多時，參試者深度睡眠時間更短。
改善睡眠的6種食物
1、核桃
核桃是補腦的食物同時也是提高睡眠質量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。
2、小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
3、食醋
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
4、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。
5、蜂蜜
睡前來一小勺蜂蜜可以提高血糖含量，抑制食慾肽（Orexin）的分泌。研究表明，食慾肽是一種神經遞質，與意識清醒有著緊密的聯繫。抑制食慾肽的分泌可以增強睡意，促進睡眠。
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
睡眠不好？ 推薦七款安眠湯助你好夢
睡眠不好，老是失眠多夢怎麼辦？很多人第一反應是去尋找安眠藥，除了必須要醫生處方才能得到安眠藥，它對我們解決長期失眠情況並無益處。在這種情況下，不妨試試看食療方法，用安神湯幫你做好睡眠工作，助你好夢。
睡眠質量也會影響肥胖？ 保證睡眠讓你越睡越瘦
睡覺也能減肥，MM們是不是覺得很奇怪呢？或許你一直瘦不下來就是因為你睡眠不足哦。據報道，次前有科學研究指出，睡眠不足會導致身體發胖，不過根據研究發現，影響身體肥胖的因素不僅限於睡眠不足這一項。