睡覺也能減肥，MM們是不是覺得很奇怪呢？或許你一直瘦不下來就是因為你睡眠不足哦。據報道，次前有科學研究指出，睡眠不足會導致身體發胖，不過根據研究發現，影響身體肥胖的因素不僅限於睡眠不足這一項。該大學運動科學研究小組以美國西部的兩所大學的女子學生為對象，進行了數周的睡眠研究調查，結果得出以下3點結論，即每天準時睡覺、起床可以有效抑制體重增加、睡眠時間低於6.5小時或高於8.5小時會導致體重增加、睡眠質量的好壞會對體重產生影響。
該研究小組經過1個星期的追蹤調查發現，規律性的作息時間可以有效抑制身體體重增加，這說明堅持良好的睡眠習慣有益於身體活動代謝。另外，調查還發現，能夠抑制肥胖的最佳睡眠時間為8小時至8.5小時，此外，還與良好睡眠質量存在關聯，比如室內溫度、安靜度、明暗度等等，專家建議，為了提升睡眠質量，可在睡前做適量運動。
不規則的作息時間會導致人體生物鐘紊亂，雖然對於大多數人來說，想要保證8小時的睡眠時間比較困難，但至少應該堅持做到按時睡覺起床。對於想要減肥的mm來說，保證充足的睡眠是非常必要的，下面一起來看看睡覺減肥的方法吧。
睡覺減肥的原理：
睡覺減肥，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。這是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，能使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕。現代忙碌的生活讓人們越來越忽略睡眠的重要性，這樣不僅不利於你的健康，也是增加你身上肥肉的元兇之一。睡眠不足會增加你的食慾，晚上吃得過多而無法消耗自然就會長肉咯。
睡覺減肥法的妙處：
1、睡得越多，吃的就越少
信不信由你，當你感到勞累的時候，你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了，就會導致體內的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食慾大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入哦！
2、睡得越多，脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！
3、睡得越多，精力就會越旺盛
睡得越多，當然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實。但是，其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當你精力旺盛的時候，你就會更願意花更多的時間來運動，這樣消耗的熱量也就會更多了。
該如何睡才能更好地達到減肥的效果呢？下面，我們來看看如何提高睡眠的質量，讓睡眠發揮它最強的減肥功效吧！
1、 保持良好的睡前習慣
睡前不要進行太激烈的運動，如果讓大腦處於興奮狀態，估計你翻到2點才能睡得著哦。睡前儘量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放鬆的活動，這樣更易入睡。晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間，不要一high就忘記了時間睡覺。
每天晚上熬夜不睡，8點再爬起來上班。周而復始一個月下來，你消耗的熱量是不少，人瘦下來也是應該的，但是很有可能反彈，另外，損害身體健康，因為經常熬夜反而會使生物鐘被打亂，體質變差，得不償失。
2、睡前不要大吃大喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。如果你經常在晚上邊吃東西邊玩電腦，那麼，苗條身材也就離你越來越遠了。如果你晚上覺得肚子餓的話，可以酸奶、蔬果作為你的夜宵，只要控制好份量的話，它們也是非常好的減肥食品呢！
3、選擇鍛煉時間
運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是，運動不是盲目地進行的，運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量。
4、 注意正確的睡姿
睡個覺還有姿勢規定？這個當然，但是並不是那種死死的規定哦，而且要求睡覺時稍為注意一下，比如別趴著睡。尤其是女性，不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花。腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
當然，一夜長長，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞，只要睡得舒適就好了。
5、堅持有規律的作息時間
周末晚睡晚起已經成為現代人的一種非常不好的生活習慣。但是，這種不良的習慣會妨礙你的減肥計劃。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠，這樣睡眠的質量也就會大降。另外，睡得過晚一般都會導致攝入過多的熱量哦！
6、不要依賴安眠藥
現代人的生活壓力大，失眠也就是常見的情況了。很多女性朋友選擇服用安眠藥來擺脫失眠的痛苦。失眠，不僅會讓你精神不振，還會毀掉你的瘦身大計。但是，服用安眠藥會產生依賴性，對身體健康也非常不好。建議睡前喝一杯低脂牛奶，這樣能更好地入眠。
7、不要睡眠過多
睡覺能減肥，那是不是睡得越多越好呢？當然不是。 每天睡覺超8小時對大腦皮層產生抑制導致反應遲鈍甚至頭昏，而且專家還發現睡眠過長，會導致毒素堆積，或降低人的智力，同時通宵熬夜切勿刻意補眠，反而應該強打精神不要入睡，到中午12時左右再補眠，隨後在晚上八九時儘早上床睡覺，才能儘量減少通宵熬夜的傷害。
總之，適當的睡眠會帶來飽足感，養好精神的你也會更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內分泌平衡，減少你體內有助於瘦身的生物鹼，增加體內加速飢餓感的生物鹼，其結果是雖然你的身體不需要，但你還是會因感覺飢餓而大吃特吃。所以，其實睡眠真是最廉價、最簡單的減肥方法。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
做夢不是睡眠不深指標 有利於加強記憶
「唉，昨晚沒有休息好，做了一夜的夢！」「唉，昨晚做了好夢，根本沒有睡著」……都說「春眠不覺曉」，為何多夢來困擾？在生活中，我們經常聽到諸如 此類的抱怨。不少人反映每天晚上睡覺時腦袋裡似上演「盜夢空間」。有的人還會因為「夢多」而憂心忡忡地去醫院就診。做夢會影響睡眠嗎？多夢會影響身體健康 嗎？做夢對身體有好處嗎？各種夢境又有些什麼玄機？專家表示，做夢是睡眠的正常組成部分，更是人釋放精神壓力、整理記憶的過 程，只要不影響社會功能，大可「笑納」。
夢的原理
進入快波睡眠時會做夢 做夢不是睡眠不深指標
「做夢並能回憶夢境並不是睡眠不深的指標，也不能說做了夢就表示不曾睡好。」夢是一 種普遍的生理現象，不管你有沒有夢的回憶，或有沒有夢感，每個人幾乎晚上都做4～5次夢。「說整夜做夢是誇張，說沒有做夢也不現實，更談不上夢多夢少。」
現代對睡眠與夢的研究發現，睡眠實際上包括兩種狀態，一種狀態是慢波睡眠，另一種狀態是快波睡眠。
慢波睡眠又稱正相睡眠或慢動眼睡眠。慢波睡眠時一般表現為：各種感覺功能減退，骨骼肌反射活動和肌緊張減退、自主神經功能普遍下降，但胃液分泌和發汗功能增強，生長素分泌明顯增多。慢波睡眠有利於促進生長和恢復體力。
快波睡眠又稱異相睡眠或快速動眼睡眠。此睡眠的表現是：各種感覺和軀體運動功能進一步減退。此外，還可有間斷性的陣發性表現：如出現眼球快速運 動、部分肢體抽動、心率變快、血壓升高、呼吸加快等表現。快波睡眠期間，腦內蛋白質合成增加，新的突觸聯繫建立，這有利於幼兒神經系統的成熟、促進學習記 憶活動和精力的恢復。
在睡眠過程中，這兩種狀態交替發生，呈周期性變化。當睡眠進入快波睡眠階段時，睡眠者多數在做夢，因此快波睡眠又被稱為有夢睡眠，而慢波睡眠被稱為無夢睡眠。有夢睡眠和無夢睡眠，共同構成了整個睡眠過程。
夢的好處
事實上，做夢不僅是在滿足健康人體的生理需要，在睡眠中有著非常特殊的地位和作用。
首先，有助於腦功能的恢復和加強記憶。幾乎所有的人在熟睡時都會有夢境出現。做夢能使腦的內部產生極為活躍的化學反應，使腦細胞的蛋白質合成和 更新達到高峰，而迅速流過的血液則帶來氧氣和養料，並把廢物運走，為來日投入新的活動打下基礎。可見，夢有助於腦功能的恢復和加強。科學研究表明，有夢的 快動眼睡眠有益於記憶、能阻止大腦對新知識的遺忘。
其次，能給人帶來愉快的回憶。腦中的一部分細胞在醒時不起作用，但當入睡時，這些細胞活躍起來，於是形成了夢。夢能給人帶來愉快的回憶，鍛煉腦 的功能。研究發現，適當做夢還可延年益壽；做甜蜜的美夢，常給人帶來愉快、舒適、輕鬆等美好的感受，使人頭腦清醒、思維活動增強，這有助於消化和身心健 康，對穩定人們情緒，促進和提高人的智慧活動能力，萌發靈感和創造性思維都有所裨益。
第三，能給人傳遞疾病的早期信號。有些疾病在沒有發生之前，常常預先以做夢的形式表現出來。尤其是做噩夢，噩夢雖然能使人不愉快，還會干擾睡 眠，影響大腦的功能活動。這往往是癌症和其他一些疾病的早期信號，尤其是經常反覆地做一些內容大致相同的噩夢，則可能是明顯的疾病跡象，並可揭示將要發生 的病變部位、性質和輕重程度。
第四，有夢睡眠可延長人們的壽命。研究表明，嬰幼兒在每天長時間的睡眠中，有50%左右的時間是在做夢。這些夢的內容是什麼，至今仍然是一個不 解之謎。但人們認為，如果嬰兒睡眠時眼球迅速轉動，那就表明他們是在把自己醒著時感覺的大量刺激儲存在記憶里。老年人的有夢睡眠卻大大減少，每晚不過1小 時左右。如果計算一下，無夢睡眠在人的一生中相對地保持不變，從出生時的8小時到老年時的6小時；而有夢睡眠卻變化很大。若能設法增加有夢睡眠時間，便可 延長壽命。
第五，有助於穩定人們的精神狀態。研究認為：「睡眠的作用在於做夢」，並且認為有夢睡眠很重要。有人做過剝奪有夢睡眠試驗，在有夢睡眠時把受試 者喚醒（以眼球快速運動或腦電波變快為指標），然後再讓他睡；於是，他又經過無夢睡眠階段進而轉入有夢階段；此時再將他喚醒，這樣就又剝奪了他的有夢睡 眠。這樣長久下去，他就會出現精神失常，甚至神經錯亂，可見有夢睡眠有助於穩定人們的精神狀態。
專家意見
噩夢長期困擾才需醫學干預
春天睡眠淺、夢多，一方面和季節因素有關。萬物復甦的季節，人的血流速度加快，中樞神經系 統興奮性增高，思維活躍度增強，有時候晚上大腦依然「停不下來」。加上天氣不穩定，氣溫、濕度都有較大波動，自身免疫力較差、壓力較大、有焦慮素質或是本 身罹患精神心理疾病的人群，此時機體內環境也會比較紊亂，首先表現為影響睡眠。「還有一點，春天逐漸晝長夜短。日照時間延長，也相對抑制了大腦內褪黑素的 分泌。」
專家們表示，夢是睡眠的組成部分，「無夢才是不正常」。醫學上將非快速眼動期又分為入睡期、淺 睡期、深睡期。淺睡期占人的睡眠時間50%左右，和快速眼動期都是會做夢的階段，「有的人說自己睡得很好，不做夢，其實不可能，只是他們不記得而已。」非 快速眼動期，體內腦垂體分泌生長激素，細胞新陳代謝，體力和精力恢復；而在快速眼動期，通過做夢，人體整理記憶、釋放壓力、精神得到康復，因此也是必需 的。
「當夢影響到社會功能，比如整個晚上噩夢，醒來後清晰描述噩夢場景，本身也覺得困擾，嚴重影響日常學習、工作，並且持續一個月以上的，可能屬於非器質性睡眠障礙中的夢魘症，只有此時才需要醫學干預。否則，應該包容自己的夢。」張璐璐說。
一些較常見的夢境暗示
如果自己感覺做夢太多，或相似的夢境反覆發生，也可能是心理健康出現了問題。他從臨床中發現，不同的夢境可以暗示出就診者的職業壓力。
夢回考場：晉升壓力大
在職場上已經打拼幾年的白領，明明已經遠離課堂，卻常常夢見回到學校，重新坐到考場上考試，而且在夢裡屢次答出白卷。這是白領「夢疾」患者最常 遇見的夢境。考試隱喻的是在職場上面臨進一步的跨越。做這類夢的人大多責任心強，對事業有所追求，自我要求高，期待往更高層次衝刺，但實際情況 卻不像自己所期望的那樣完美。
跋山涉水：事業有困難
夢到旅途中遇見一座大山或者一條大河？這可能暗示的是事業上遭遇的阻力。
夢回故鄉：身心疲憊
很多在大城市生活的人經常夢到回故鄉。周伯榮認為，這是因為身在壓力負荷極重的城市，容易產生疲憊感，內心嚮往過去。
睡眠可通過食療調理 推薦7個治療失眠的妙招
百合蓮子粥：取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗淨，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞：烏雞1隻，洗淨，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。
小米紅棗粥：小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
大棗甘麥舒心茶：大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合徵患者食用。
失眠吃什麼好？這四類食物影響睡眠
失眠是生活中常見的一種情況，長期的失眠會導致機體功能紊亂，會導致身體抵抗力下降，那麼會增加患病的風險。引發失眠的因素有很多，如飲食不當也會導致失眠的發生，那麼哪些食材會導致失眠呢？我們又該如何安神助眠呢？一起看看下文介紹。
睡覺時身體突然抖一下？知道答案嚇一跳
這是一種正常的生理表現，例如打嗝、睡眠中肌抽躍，或緊張、疲勞時出現的肌抽躍。這樣偶爾發生抖動是在人處於"快速動眼期"的睡眠期，是伴隨著"快速動眼期"進入夢鄉時發生的正常生理現象。