現代都市生活忙碌而緊張，一個溫暖的家能帶給每個人最放鬆的休閒時光。可是如何才能讓家變得溫暖舒適呢?只要掌握一些小技巧，就能輕鬆打造宜人家居。
今天是世界衛生日，世界衛生組織宣布，今年世界衛生日的主題為「媽媽平安，寶寶健康」。專家提出，為了孩子的健康成長，應在家中為孩子設計和營造理想、溫馨的兒童小天地，尤其要指出，兒童房的裝修、裝飾要遵守健康規則，切忌使用陰森、灰暗、怪誕、另類的設計造型，以免影響孩子的健康心理。
安全：給兒童建防護
北京元洲裝飾公司玉泉營居然之家分部的設計師齊小勇介紹，兒童房的設計，主要是考慮5個方面的問題：安全性能、材料環保、色彩搭配、家具選擇以及光線。
齊小勇說，安全性是兒童房設計時需考慮的重點之一。兒童生性活潑好動，好奇心強，同時破壞性也強，缺乏自我防範意識和自我保護能力，在布置房間的時候應該更心細一點。
在居室裝修的設計上，要避免意外傷害的發生，建議室內最好不要使用大面積的玻璃和鏡子;家具的邊角和把手應該不留稜角和銳利的邊;地面上也不要留有磕磕絆絆的雜物;電源是兒童房間安全性要考慮的另一方面，要保證兒童的手指不能插進去，最好選用帶有插座罩的插座;玩具架不宜太高，應該以孩子能自由取放玩具為好，而且要放穩，稜角應有棉套等輔助裝飾，以杜絕一些不安全因素。
環保：為孩子保健康
在裝飾材料的選擇上，兒童房的裝飾裝修要選擇加工工序少的裝修材料，以「無污染、易清理」為原則，儘量選擇天然材料，中間的加工程序越少越好。
地面
在孩子的活動天地里，地面應具有抗磨、耐用等特點。通常建議用一些最為實用而且較為經濟的複合地板。但是，儘管如此，所有這些地面材料都無法像地毯那樣對易受傷的膝蓋或摔跤等意外情況更具保護性，想要兼而具之，取兩者長，就是在堅實耐磨、富有彈性的地板面上鋪一塊地毯。
牆面
兒童房牆面處理方法是很多的，五彩繽紛的牆漆，一般採用多樂士五合一，便於擦洗牆面;背景可以採用優雅溫馨的牆紙、壁布;屋頂天花板的造型應有些變化，讓他們體會到大自然的氣息，充分發揮他們的想像力。
空間：啟發創造性思維
為保證有一個儘可能大的遊戲區，家具不宜過多，應以床鋪、桌椅及貯藏玩具、衣物的櫥櫃為限。
兒童喜歡在牆面隨意塗鴉，可以在其活動區域掛一塊白板，讓孩子有一處可隨性塗鴉、自由張貼的天地。這樣不會破壞整體空間，又能激發孩子的創造力。孩子的美術作品或手工作品，也可利用展示板或在空間的一隅加個層板架放設，既滿足孩子的成就感，也達到了趣味展示的作用。
買家具的時候，應該考慮多功能且具多變性的。不妨選擇易移動、組合性高的，方便他們隨時重新調整空間。
簡要內容：安定醫院北京兒童青年心理衛生中心主任梁月竹表示，關心孩子的成長，更要關心他的心理健康，培養他們樂觀向上的性格。在裝飾牆面時，切忌用那些猙獰怪誕的形象和陰暗的色調，因為這些飾物會使幼小的孩子產生可怕的聯想。
燈光：消除恐懼心理
合適且充足的照明，能讓房間溫暖、有安全感，有助於消除孩子獨處時的恐懼感。兒童房的全面照明度一定要比成年人房間高，一般可採取整體與局部兩種方式布設。當孩子遊戲玩耍時，以整體燈光照明;孩子看圖畫書時，可選擇局部可調光檯燈來加強照明，以取得最佳亮度。此外，還可以在孩子居室內安裝一盞低瓦數的夜明燈或者在其他燈具上安裝調節器，方便孩子夜間醒來。
色彩：培養開朗個性
兒童房在色彩和空間搭配上最好以明亮、輕鬆、愉悅為選擇方向，不妨多點對比色。橙色及黃色帶來歡樂和諧，粉紅色帶來安靜，綠色與大自然最為接近，海藍系列讓孩子的心更加自由、開闊，紅、棕等暖色調給人熱情、時尚、有效率的感覺。用這些來區分不同功能的空間效果最好，過渡色彩一般可選用白色。
安定醫院北京兒童青年心理衛生中心主任梁月竹表示，關心孩子的成長，更要關心他的心理健康，培養他們樂觀向上的性格。
把孩子的空間設計得五彩繽紛，不僅適合兒童天真的心理，而且鮮艷的色彩在其中會洋溢起希望與生機。對於性格軟弱過於內向的孩子，宜採用對比強烈的顏色，刺激神經的發育。而對於性格太暴躁的兒童，淡雅的顏色，則有助於塑造健康的心態。
在裝飾牆面時，切忌用那些猙獰怪誕的形象和陰暗的色調，因為這些飾物會使幼小的孩子產生可怕的聯想。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
讓你一整天都精力充沛的食譜(圖)
早餐：
一日之計始於晨。早餐的重要性在於，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。
餐單示例：
1.鮮牛奶1杯+全麥麵包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1個雞蛋)+熗拌黃瓜(1根)
2.紅豆粥(1小碗)+西芹豆乾(100克)
營養點評：
粗雜糧含豐富B族維生素，具有保障腦部供血的作用；
大豆、蛋黃內含有磷脂，有益於智力發展；紅豆中的賴氨酸和維生素B含量，在各種豆類中名列首位；
蔬菜中的維生素能加強腦細胞蛋白質的功能，如西芹所含的揮髮油能刺激人的整個神經系統，促進腦細胞興奮，激發人的靈感和創新意識；
脂肪則是構成人體細胞的基本成分，如果脂肪不足，會引起人腦退化，所以，早餐中不妨加些肉類食物；
奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等，是傳統的健腦食品，可維護大腦的正常機能。
${FDPageBreak}
午餐：
通常上午是腦力勞動高度集中的時段，思維活動過程加強，細胞內物質及神經遞質消耗增多，新陳代謝也加快，大腦對各種營養素需求量增大。因此，午餐應增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養素的供給量。
餐單示例：
1.燜大蝦(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐湯(1小碗)+米飯(1小碗)
2.胡蘿蔔燉牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻將花卷(1~2個)
營養點評：
牛肉、豆腐都是蛋白質豐富的食品，海蝦含有豐富的脂肪酸，可為大腦提供能源，使人長時間保持精力集中；
胡蘿蔔能加速大腦的新陳代謝，具有提高記憶力的作用；
紫菜含碘豐富，能緩解心理緊張，改善精神狀態；
菌菇類能清除體內垃圾，保證大腦供氧充足。
${FDPageBreak}
晚餐：
一天的辛勞之後，晚餐應以安心寧神為主，調整大腦狀態，幫助人體儘快放鬆、休息，順利進入夢鄉。
餐單示例：
1.糟溜魚片(50克)+蒜蓉西蘭花(100克)+小米稀飯(1小碗)或饅頭(1/2個)
2.魚香肝尖(50克)+肉絲炒萵苣(50克)+蓮子銀耳羹(1小碗)+米飯(1/2小碗)
營養點評：
動物肝臟有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA，均能維護腦細胞的正常機能。
長期處於緊張用腦的狀態下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢，可以幫助大腦獲得充分休息。
專家稱患了骨質疏鬆有「症狀」
四川大學華西醫院骨質疏鬆醫療教育中心副主任陳德才20日接受記者採訪時表示，骨質疏鬆症雖然是一種「靜悄悄的疾病」，但也像其他疾病一樣，有各種不同的臨床表現。
身高降低：這是骨質疏鬆症最明顯的而又最確切的一個變化，但也最被臨床所忽略。陳德才稱，在臨床上，定期檢查患者的身高有助於對骨質疏鬆症的診斷。
骨痛：在骨質疏鬆症的發生過程中，往往有骨痛的發生，部位在背部、腰部、臀部、大腿等部位較多，但很多患者被診斷為「風濕痛」，治療後症狀很快會復發。
抽筋：骨質疏鬆症患者比較容易發生抽筋，一般認為它是急性血鈣降低的反映。
乏力：患了骨質疏鬆症以後，骨骼系統的功能下降，患者可能出現站時想坐、坐時想躺的感覺，這是明顯的乏力表現。
骨骼畸形：表現為駝背、脊柱側彎、胸廓畸形等，嚴重者影響呼吸。
骨折：骨折可見於任何部位，如脊柱胸腰段、髖部、股骨頸、肱骨近端、橈骨下端、肋骨等。
掉牙：掉牙雖然受口腔局部疾病的明顯影響，但發生在中老年人群是十分常見的現象。研究表明，固定牙齒的上頜骨、下頜骨的結構狀態改變是引起掉牙的最主要的原因，這種骨骼的結構改變就是骨質疏鬆。
陳德才說，有的患者在發病的早期甚至中期，沒有任何特殊感覺，這種情況在臨床上十分常見，大概占骨質疏鬆症患者的一半左右。
中午散步20分鐘最易得到放鬆
據英國《每日郵報》近日報道，英國布里斯托爾大學的研究者對大學教職工、基金管理公司員工和IT員工進行了調查，結果，研究者發現，中午鍛煉和飲茶的人，下午工作壓力更小。 研究者稱，中午是運動減壓的黃金時間。中午運動其實並不複雜，最簡單易行的方式就是散步。吃過午飯半小時後，可以去戶外散散步，不過，散步時步幅要小些，要慢一些，大約走上20分鐘即可。如果有條件，還可以去打打羽毛球或桌球、做做瑜伽。研究者解釋，中午人的精力更旺盛，通過運動能刺激內啡肽更多地分泌，從而讓人心情平靜，身心放鬆。不過，中午鍛煉的時間不宜過長，強度不宜過大，因為過度勞累會適得其反，最好控制在40分鐘以內，力量訓練要少做，因為力量訓練太消耗體力，容易導致下午睏倦。 另外，研究者還指出，中午喝杯熱茶同樣能降低你的壓力水平。研究顯示，只需喝一杯熱茶，就能將壓力降低25%。尤其在中午，熱茶降低壓力和焦慮情緒的作用更加明顯。
「悄悄」讓你變笨的小細節
忽視早餐