老人健身有什麼禁忌?

老人健身有什麼禁忌?

1、忌單獨鍛煉

老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨自鍛煉以確保安全。

2、忌不做準備活動

老人鍛煉之前,務必做好準備活動,如彎腰屈膝,寬鬆肌肉,做深呼吸等。

3、忌穿皮鞋鍛煉

有的老人穿皮鞋鍛煉,這種作法非常不好,老人腳病本來就多,鍛煉時易受傷。

4、忌不注意身體變化

老年人要謹記運動過度的症狀,如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀,應立即停止運動。

5、忌睡眠不足

運動是一項耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到最好,達到好的效果。

6、忌僅從事一項鍛煉

如長年參加某項鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的項目,既增添鍛煉興趣,且對身體更有好處。

7、忌劇烈運動

老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經系統反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。

8、忌急於求成

活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。

9、忌不做全面的身體檢查

老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來,也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應該諮詢醫生哪些運動不能做的,平時運動時就避免此運動。

10、忌憋氣運動

人屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發生腦血管意外。

11、注意運動時間

運動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運動,其實最好的運動時間是8點到9點,而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛煉。

因為經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

老人如何步行健身?

老人如何步行健身?

1、假日郊外游

節假日,不妨全家人去郊遊、逛公園,或探親訪友、促膝談心,這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情,還可使肌體各器官得到鍛煉。

2、安步當車

這是種步行代車的鍛煉,上街外出時,用較快的速度行走,或者早晨起床後,空氣清新,走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。

3、循療漸進步行

走路,選擇適當運動量,循序漸進,以不感到疲勞為度,還可在步行基礎上增加競走、快慢步結合、慢跑等項目,量力而行,堅持不懈。

4、飯後百步走

飯後暫休20分鐘之後開始散步,速度宜慢,一般多在晚飯後進行,這樣有益於消化吸收和安眠,還可趁時觀賞自然景色,使人心曠神怡,乏意盡消。

5、登山外眺

爬山登高,也是一種步行形式,有上有下、有攀登有遠眺,練得更全面。如果你住處附近或公園內有山丘,無論是斜坡上下山,還是拾級而上,都是一種興味盎然的鍛煉。

6、樓梯當跑道

眼下城市樓房多向高層發展,上下樓梯作為鍛煉健身,已然成為一種時興的健身法。根據個人體力,儘量加速上樓步伐;下樓時較省力,可順勢使全身受到功能性的鍛煉。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場所。

最適合秋季的6種健身運動

划船:初看是一種休閒活動,但划船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一項很好的有氧運動。

慢跑:如果你喜歡一個人鍛煉,那麼慢跑是不錯的選擇。秋季清爽宜人,正是慢跑的好時節。

快步走:在公園快走,既能鍛煉心肺,還能欣賞秋景,何樂而不為呢?快走消耗能量多,並且不會對關節造成太大的壓力。

扔飛盤:遊戲過程中需要跑動,所以能鍛煉耐力。由於經常跑跑停停、變換方向,所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。

打籃球:喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協調能力也會提高。

自行車:如果你想欣賞秋季的美景,山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關節的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。臀大肌、股四頭肌在上下山的過程中都能得到鍛煉。

男人簡單有效的六種健身運動

慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次,運動時間不少於20分鐘,每周不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案,中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案,年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

老人健身的注意事項

體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖,禁菸,適量飲酒,才能起到促進體育鍛煉並延長壽命的健康效應。