1、增強鍛煉
堅持進行體育鍛煉對於男性而言，不僅是強身健體的好方法，同時更是養生防病的重要手段。因此，男性在日常生活中便可以通過加強體育鍛煉來幫助自己鍛煉出一副結實的好身體。
在運動過程中能促進全身的血液循環以及新陳代謝，進而使得全身的細胞處於一個活躍狀態，有利于振奮精神、緩解壓力，對於男性來說也是釋放不良情緒的有利方法。其中游泳、打球等都是極好的運動選擇。
2、改掉不良的習慣
現在的很多男性在日常交際事項中免不了會抽菸、喝酒，但是在酒精和香菸中含有諸多對人體健康有害的物質，所以如果經常抽菸喝酒便會使得人體內的有害物質越積越多，進而危害人們的身心健康。所以說為了健康著想，儘量少抽菸、喝酒。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男人快速燃脂的六個健身動作
快速燃脂動作
一、提腳收腹
步驟：抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體；慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然後慢慢將腳放下；雙腿交替重複5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時還能減掉小腿贅肉。
二、仰臥抬腿
步驟：仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定；雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次；注意，一組10到15次。此外，在整個動作中，腰部保持不動。
這個動作運動量不大，即使下班後身體較為勞累也可以做。時不時這樣子拉拉筋，活動一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉。
三、雙腿扭轉
步驟：仰臥，雙臂打開，雙手放在腦後；雙腿彎曲90°，大腿垂直於地面，雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次；注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝儘量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。
這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉。
四、弓步伸展
步驟：站立，雙腳打開，與臀同寬；膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面；突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方；做8次，換腿，重複。
這個動作一舉多得，能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成。
五、浴巾收腹
步驟：在床上鋪一條大的浴巾，仰臥於上；雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後；屈膝，兩腳置於地面；吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟 不離地；呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。
需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周後就可以看到腰部的變化。
六、 囚徒深蹲
步驟：兩腳約與肩同寬，兩手放置後腦勺（跟犯人一樣），抬頭挺胸，手肘至於外側，進行深蹲動作，用屁股往後坐方式下蹲，與地平行（好像在坐椅子一樣），背部保持自然挺直，膝蓋絕對不可超過腳尖，由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量，回到預備姿勢。
健身飲食 推薦五種減脂餐
減脂餐食譜大全
早餐隨意搭配就可以，主要還是牛奶、全麥麵包、雞蛋等食材。
第一種：
午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯。
晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜。
第二種：
午餐：炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯。
晚餐：半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花。
第三種：
午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯。
晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜。
第四種：
午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯。
晚餐：蘋果、水煮白菜、蒸山藥。
第五種：
午餐：水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯。
晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇。
男人健身前必吃的10種食物
當說到增肌時所需的優質蛋白質來源，還有許多種魚類可供選擇，而金槍魚是最佳的選擇。每一份一份170g的金槍魚約含有44g的蛋白質和極少的脂肪。
男人夏日健身的八個注意事項
如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。