身體柔韌，腰部損傷的機會就可以減少。練習瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
1.養成貴族的端正姿勢
貴族的一個重要特徵是姿勢永遠端正、優雅。這種姿勢訓練不僅表現禮儀，對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢五分鐘開始，逐漸養成良好的體態。
坐位訓練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間儘可能靠緊，不留空隙。
站立訓練：腰背部緊貼牆壁直立，以腰椎和牆之間伸不進手為原則，然後逐漸屈髖屈膝下蹲。
步行訓練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進，儘量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進。
2.保持恆定的體重
體重的增加不知不覺，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常於不經意中在腰間發現自己的「輪胎」。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。
「大雁式」鍛煉腰部肌肉
發達的腰肌和腹肌可以像一個夾板，很好地保持脊柱在任何運動、靜止狀態的穩定性，保護腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外，還可以每天做「大雁式」：俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次抬起動作要持續5秒鐘，然後放鬆肌肉，休息3-5秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個。
3.保持身體柔韌性
身體柔韌，腰部損傷的機會就可以減少。練習瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
適當的床墊
標準以半硬為佳，有助於維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟，會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在2-3個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環，必須頻頻更換睡姿以求調整，因此會干擾睡眠品質。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
求職簡歷必須知道的4點
這段時間一直是畢業生找工作的高峰期，匆匆結束了校園生活，便已經開始了求職的生涯。求職是找工作的開始，也是職業生涯的必經階段。最近在和一些國外的朋友聯繫，大家也交流了一些求職的經歷，尤其是其中的一個加拿大的朋友，她是一個加拿大企業的HR，所以便和我聊了一些華人的求職看法。
我平常接觸的留學業務主要集中在美國、加拿大、澳大利亞和英國，近期我想把這幾個國家有關留學、求職等方面的問題綜合一下，提供給有需要的人。就目前的迫切需要來看，一方面是很多學生面臨著畢業和求職，另一方面很多孩子需要選擇合適的國家和學校留學。
今天我談一下加拿大的留學生在當地求職的時候通常會遇到的幾個問題。其實說起來，在當地求職可能沒有北京這麼容易，但又似乎比北京簡單。我總結了兩點經驗教訓，大家也看看這個加拿大企業對於求職上的要求，而且對於外資企業的求職者也會有所幫助。
第一，簡歷問題
簡歷的重要性每個求職者都應該清楚，確切的說它便是用人單位對你的第一印象，而且在加拿大企業中更需要關注這個問題。
1、避免在簡歷中出現低級錯誤
這個問題可以反映求職者的兩方面問題，心態上隨便，性格上的粗心，而這些絕對是企業對於求職者不想看到的。簡歷上出現錯別字或是時間等順序上的錯誤這是極端低級的，如果求職者有這方面的問題，希望可以反覆檢查自己的簡歷，有時候一點細節就可以影響求職的走向。
2、儘可能不讓簡歷內容過於簡單
薄薄的一張紙，很多求職者便拿著它來面試，上面非常齊整的敘述著工作的經歷，如此老實的簡歷會讓HR看得哭笑不得。對於外企來說，不在乎你的工作歷程，更多的是在乎在工作中取得的成績和經驗。而且如此簡單的簡歷，沒有突出自身的特點，企業無法知道你的特長，這樣有限的信息，會讓加拿大企業的HR忽略掉你。
3、自己應聘的崗位務必非常明確
針對於有成熟的規章制度的加拿大企業來說，招聘崗位也是需要規定好的。有些求職者的簡歷中卻羅列出很多與應聘崗位不符合的地方，這種情況下，HR也不會再仔細看你的簡歷。在簡歷中還有一種這樣的情況，有些求職者針對一家公司的多個職位一起投發簡歷，這樣做會給招聘公司一種這個求職者沒有專長的感覺，而且有工作經驗的求職人員不會出現這樣的問題。
4、簡歷中不要顯示頻繁跳槽經歷
很多人認為外國的公司比較有個性，其中每個員工也是個性的存在，這樣便忽視了即使是追求個性，每個公司也不會喜歡「頻繁跳槽」者。求職者頻繁的換著工作，一方面也許公司有一定的原因，可是另一方面個人也是有原因的。看著求職者簡歷上一大串的公司，每個工作時間都不超過三個月，這樣做會對求職者會造成不好的影響，在不隱藏工作經驗的情況下試圖去解釋一些，或是有上個工作的上司的介紹信，這樣的話，外企的HR也會對你有全面的了解。
第二，面試問題
這是求職者在加拿大找工作的時候需要面對的第二個難點，也是重要的一個環節。之所以說它很難是因為當地面試與中國的面試截然不同，他們會很注重一些細微的場景，稍不留意就可能因為發生的一些微妙變化而錯失機會。我總結了一些加拿大企業里最不喜歡的情況場景：
1、面試時態度不端正
越是正規的公司越是重視面試者的態度問題，加拿大的企業也是如此。守時是一種美德，對於公司員工來說更是一種規則，如果在求職面試工程中發生遲到現象，那麼求職者的態度就會受到質疑。在著裝上更是如此，面試的著裝很重要，整潔，規範的服飾是對公司的尊重，對面試官的尊重，也代表著對自己的尊重。在交流的過程中，有些求職者一方面想要進入公司，可是一方面卻在交流中暗示自己可能被另一家公司錄用。這種情況肯定會讓招聘者不滿意，也會讓企業拒絕你。
2、面試時溝通不順暢
面試的時候，自信的介紹自己是成功的關鍵，溝通能力是現在企業必備的職能，如果不能明確表達自己的意見，在介紹自己時結結巴巴，回答問題讓人摸不著頭腦，聲音似乎是自言自語，這樣的求職者即使知識很豐富，也會被企業拒之門外。另外有些人卻是前面所述說的人群中的另一個極致，過分的自信便是自負，而在面試過程中自吹自擂者也無法獲得HR的好感。因為顯而易見，他們肯定會認為這樣的人在一個團隊往往會影響工作氣氛，公司不會為了一個人而耽誤整組人，所以在面試工程中謙虛的態度是必要的。
簡歷和面試，這兩點是求職者在尋求職位時的關鍵，其實不光是加拿大的公司，任何公司都是如此，每個公司都希望可以招聘到適合的員工，每個求職者也是如此，這時彼此達成一個共識，這樣的求職才會有所發現，才會找到滿意的職位。
（摘自加拿大《星星生活》）
打工仔10年經驗總結的6句話
好久沒有寫字了，今天受了打擊，心裡難過，想通過筆尖發泄一下，同時希望看過這篇的朋友，能走的更好，感覺自己在這些方面沒有做好，才迎來今天這樣的結果。
1、要學會微笑。這是我吃虧最大的了，我不會笑，不喜歡的人我要斜著眼睛瞅他，不服的人，我要在他面前昂起頭，不對的理論我就拆他的台，-------，可能是北方的性格，家庭等因素造就了這種壞性格。現在想想學校學的東西，大聲讚揚魯智深，罵的和珅遺臭萬年，我敢保證在今天魯智深同樣要被逼上梁山，和珅照樣飛黃騰達。善良、誠信只要在心裡就行了，要外圓內方，所以學會微笑那是你走向成功的第一步。
2、要學會溝通。作為一個男人，抽菸、喝酒要會一行，如果實在是身體不允許一定要有愛好並對愛好要專，不然溝通和交流就會有一定的障礙（話題太直接、太少），要明白在中國真正在辦公桌上能談妥的事不多。
3、要找一位偉大的女人輔助你。這個女人可以是你的母親，也可以是你的伴侶，如果這些你都錯過了，就找一個情人或紅顏知己吧。因為一位偉大的女人會給你提供精神支柱，會讓你無後顧之憂，並且會給你帶去很多互補。
4、要勤勞。只要勤勞一切不利的因素都可用它去彌補，勤勞可以鍛煉出你的智慧、毅力、信心、信任。
5、要低調。金以鋼折，水以柔全就是這個道理，另外我說的還有一層意思就是不要孤傲，要謙虛，要大智若愚。
6、要承受住打擊。生活的強者不是要打倒一切，而是不被一切打倒。只要你不倒下，不出局就有贏的機會。命運不會因為我們的遭遇而變的仁慈，它會一次次的地粉碎我們的夢想。我們只能一次又一次的站起來，接受住打擊。9*9=81難才能成佛，如果說，成功是失敗的定數，我們深信我們經歷了一次失敗就向成功邁進了一步。
職場OL 掃清升職5大絆腳石
女性在事業上容易失敗，心理因素是占主導地位的。在職場，想要進位升職，成為一名完美的女主管，首先你就要掃清這五大絆腳石。
「面霸」是這樣煉成的
又到高校畢業生離校的時候，幾多歡樂幾多夢想都在這個沉甸甸的季節。