1、聽力減退
高強度的健美操加上較大音量的音樂,可能損害女性的內耳功能,引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據專家介紹,重複的 刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構鬆脫;一旦耳石脫落離開原來的位置,便不會重新返回,因而繼續將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大,更加促成了這一惡果的產生。
2、男性化
一些保健醫生發現,不少女性運動員趨於男性化,長出鬍鬚甚至胸毛。究其根底在於過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目,導致了雌性激素大量喪失。
3、健身後遺症
常去健身館做器械操的女性,諸如舉重等負重運動,對骨盆產生巨大壓力,可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱,嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等,謂之健身後遺症。後遺症會使人很長一段時間都不舒服。
4、運動性昏厥
人們在參加運動時如果精神過於緊張,或久蹲後突然起立,就很有可能會發生一過性低血壓現象,出現頭暈、耳鳴、眼前發黑等一系列症狀,嚴重者會當場發生昏厥。發生此種情況時應立即停止運動,經適當休息後多數可自行緩解。
5、運動性心絞痛
由於運動時會造成心臟負荷增加,使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,其在運動時會使心臟發生相對供血不足,從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動,經含服硝酸甘油片後,心絞痛一般即可消失。
6、運動性哮喘
多發生在寒冷的冬季,可能是與冷空氣刺激呼吸道有關。預防的措施是注意保暖,冬季在進行室外活動前要做好必要的準備工作。
7、運動性低血糖
是由於大量運動使體內的葡萄糖過量消耗所造成的。輕者會出現飢餓感、出汗、心跳加快、頭暈等症狀,嚴重者則會發生昏迷甚至休克。預防的辦法是避免空腹進行長時間運動。 運動性遺精一些男性青年在劇烈運動後往往會出現遺精現象。這是由於運動後血液循環加快,流經睪丸和前列腺的血液增多,加之因某些運動器械長時間摩擦等因素,都會刺激誘發性衝動,從而出現遺精。
8、健美專家建議:
多做平衡操方法是:面牆站立,雙腳併攏,挺腰直背,兩眼平視前方,雙手前伸,手掌緊貼牆壁,彎曲兩肘,全身做一前一後的運動,每天做8~10次。
選好鍛煉項目女性的著重點應放在練形體上,因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。此外,還應考慮現在的體型,如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等,矮胖者多練練跳遠、短跑、單槓、引體向上。至於游泳、跳水、跳繩等,無論哪種體型皆宜。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
哪些運動適合女性健身
哪些運動適合女性健身
1、滑冰
不論是旱冰還是水冰,均有助於鍛煉身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而又彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
2、自行車
有效的把健身與我們每天的生活結合在一起。這是一項最易于堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。
3、慢跑/散步
不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑、走結合。
4、高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動,其實,它對於女性也同樣適合。優美的場地環境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛煉。這項運動是和散步緊密結合在一起的,在一個18個洞的球場裡,你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助於你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。但是,本項運動的開支投入比較大。
5、騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠,能夠策馬奔馳是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時尚,是一種潮流。適合40歲以下的女性,因為這項運動有一定的危險性。它可以鍛煉你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是退步肌肉。
6、排球
排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術,它的魅力就在於它需要的集體的努力。適合35歲以下的人群,畢竟它的運動強度很大。會使你的個子越長越高,所以建議你儘早加入這項運動。它對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。
科學健身的密碼
1、10分鐘
每天只要10分鐘的靜坐,就能讓你解除沉重壓力,恢復活力。選一個安靜的角落,把手機、電視都關掉,試著讓自己安靜下來,只專注你的呼吸,慢慢地吸氣,用10~15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方),再以同樣的速度,慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進一出,儘量排除雜念。也許你還是偶爾會聽到遠處傳來的汽車喇叭聲,但是它並不能干擾你數著自己的呼吸,1、2、3……一直數到50,你的10分鐘靜坐就完成啦!
2、130下
運動究竟應該多賣力?如果你不會算公式也不要緊,請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你做完熱身進入主運動,你可以摸摸自己的脈搏,每10秒有沒有超過21下,到達此數才算是做了有氧運動,燃脂效果最好!
3、20%
我們的腦袋只占體重的2%,但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什麼長時間坐辦公室用腦過度的人,會覺得特別容易疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦,除了增加身體的攝氧能力,做到每周至少30分鐘的運動之外,還可以試試下面的訣竅:
與其1~2個小時才休息10分鐘,不如每15~20分鐘小小伸展15~30秒。你可以站起來轉轉腰,做幾個擴胸動作,或者讓眼睛離開電腦,全身放鬆,看著遠處做幾個深呼吸也很好。
4、3+1
如果只有短短的15分鐘用來健走,如何增加燃脂效率?小秘訣是:在每3分鐘健走後加上1分鐘跳繩。跳得不好?別擔心!就算不帶繩子原地跳躍,效果也是一樣的。
適合女性的健身運動
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立,他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起,要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合,可以消耗大量的熱量,做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量,加強腰部和腹部的肌肉力量,持續練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。
如何輕鬆健身_廚房健身法
這個動作可以用在很多時候,如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長期站立的疲勞。