女性一旦到了40歲，身體各項機能衰退，身體素質開始下降，慢慢的，逐漸開始了從成熟到衰老的過渡。更年期雖然不能治癒，但是確實可以通過飲食調節、運動調節、心理調節來緩解延遲，一起過來學習下吧。
什麼是更年期
更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。對男性來說，是指50～60歲這一階段。更年期症狀，易發生渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點或四肢發涼等症狀，需要特別注意保養。
更年期提前原因是什麼
首先，女性的更年期年齡與月經初潮年齡有關，而現代女性月經初潮年齡提前了，平均為12.5歲；原始社會女性月經初潮的年齡平均為19歲。 更年期其次，更年期提前與現代女性生育減少有關。因為在懷孕、哺乳的幾年時間內，卵巢是不排卵的，這就節省了很多卵泡，延緩了卵巢衰退進程。
第三，女性更年期提前與其生活狀態也有很大的關係，如果生活節奏快、精神壓力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易導致卵巢功能早衰，而出現更年期提前的情況。
第四，有些醫學原因也會導致更年期提前，比如 子宮切除術， 激素藥物避孕及多次流產。
最後，更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前時，一定要根據自身的情況採取有針對性的措施，以便取得最佳的效果。
更年期調整3篇章
1、飲食篇
女性的更年期是由於體內雌激素合成和分泌不足所造成的，可在日常飲食中多食豆類，來緩解更年期的不適症狀。因為黃豆中雌激素含量很高，另外，紅豆中也含有豐富的維生素B，對更年期女性緩解情緒躁動有很大的益處，建議女性朋友每日吃點「豆」或豆製品。
2、運動篇
更年期女性身體機能逐漸衰退，新陳代謝也減慢，若不加強運動就會讓疾病有機可乘。研究人員指出，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，那麼其中風的幾率可以減少40%。每天快走30-60分鐘，其預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。
3、心理篇
更年期婦女若心理調節不當，很容易患上更年期綜合徵。最常見的女性更年期的心理變化，常有兩種極端表現：一種是愛生悶氣，長期就會引發新的精神心理問題；另一種是發泄，往往是不顧環境和面子等問題。其實，對於女性更年期的心理變化不必感到恐慌，只要保持心態平衡，有規律地安排好個人生活，儘量避免不良的精神刺激，就能夠保持心理平衡和情緒穩定，從而順利度過更年期。
更年期有益的水果
棗：自古以來就被列為養生健身的上品之果，營養價值比其他水果要高。具有補益脾胃、養血安神、滋補身體之特殊功效。
核桃：素有"長壽果"之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫學對它的養生作用早有記載，認為它有"補腎固精，補氣養血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑髮"等功效。
荔枝：形色俱美，質嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品。有生津、補氣功效。
桂圓：古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫家李時珍說："食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。"清代名醫王士雄讚賞其為"果中神品，老弱宜之"。有開胃益脾、補虛長智之功效，對貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等症有療效。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
夏日為何愛鬧肚子 可能和這個習慣有關
夏日少吃久置熟食 減少胃腸疾病發生
夏至期間氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，是腸胃疾病的高發期。防腸胃疾病老人和小孩是重點，老人在夏季應注意飲食衛生，避免病從口入。不少孩子夏天都愛鬧肚子，這是因為他們沒有健康的飲食意識，缺乏良好的衛生習慣，一雙小手到處亂摸，抓起東西就往嘴裡送，因此患病概率比大人高出不少。為了讓孩子遠離腸胃疾病關鍵是管住口和手，要注意個人衛生，勤洗手，少喝冷飲。
而成人的胃腸問題發病率也並不少，廣州市中醫醫院脾胃科副主任醫師吳宇金曾在家庭醫生在線「健康十萬個為什麼」答疑平台上指出，主要是和一些不當的消暑方式有關。她解釋道，炎熱夏季里，許多人特別貪涼，每天喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、西瓜、冷飲等，這造成了腸胃功能紊亂。另外，隨著氣溫升高，食物中的各種細菌生長繁殖很快，常溫放置的熟食很容易被細菌污染，即使放在冰箱裡，也不是絕對安全的。
加之夏天，人常在空調房裡生活和工作，身體機能往往下降，身體抵抗力會變弱，病菌易感性增強，極易發生副傷寒、細菌性痢疾、食物中毒、急性腸胃炎、急性胰腺炎、黴菌性腸炎等腸胃疾病。
黑便異常莫忽視 可能預示癌症
此外，她還提及另外一個很容易被忽視的健康事實，有些人腹瀉時排出的糞便並不是日常的黃色而是黑色，而黑邊卻往往被人忽視。她提醒，雖然比起一般的血便，黑便更容易被人們忽視。但實際上，在下消化道疾病所致的可以直接看到鮮血的血便里，人體的出血量可能並不太多，甚至是幾毫升，而出現黑便時，則代表人體出血量已經達到50～60毫升以上，如果頻繁排黑便，人還可能出現頭暈、心跳快、面色蒼白、手腳發涼等貧血、血液循環障礙等症狀。在胃癌高發區或老年人，由於胃癌而導致黑便的病例並不罕見，不能等閒視之。
本文指導醫生：-
吳宇金副教授 副主任醫師
廣州醫科大學附屬中醫醫院脾胃科（消化內科）
擅長疾病： 擅長中西醫結合治療消化系疾病，尤其對反...[詳細]
坐車裡卻曬得更黑？防曬8個大招讓你想白就白
大太陽底下塗防曬我懂，可我坐車上下班，好像曬不著，就不用防曬了吧？誰給你的勇氣啊姑娘！你以為車窗玻璃是吃素的嗎？在車裡待著，也不能放鬆防曬警惕啊。下面說說在車裡如何防曬。
1、給愛車貼膜
阻擋紫外線，可以選擇給玻璃貼膜，特別是能隔紫外線的防爆膜。防爆膜的隔熱率是普通色膜的4-5倍，最主要的是它能阻隔90%以上的紫外線輻射，特別是前風擋防爆隔熱膜，防紫外線的功能更強，同時還能保護儀表台等車內物件不會褪色老化。如果陽光過於強烈，可以掛上帶孔的半透明窗簾，即防曬也不會遮住視線。
2、給自己做好防護
紫外線無處不在，把自己包裹嚴實才能有效防止紫外線的傷害。選擇一副質量好、顏色不要過深的太陽鏡，保證良好的清晰度能準確識別不同顏色的信號燈和道路情況。
出門前塗上防曬霜，如果在日曬最強的中午出行，可以多塗一層，如果長時間開車，應隨身攜帶一瓶防曬噴霧，利於隨時補噴。
對於裸露在外的手臂和脖子，超薄的棉質長袖外套，或防紫外線的袖套、披肩等都是阻擋紫外線的好幫手。
3、持續使用美白面膜
為擺脫曬後的色素沉積，並在短時間內給肌膚淨白改觀，就需要讓日常護理與加強護理雙管齊下。不妨每天使用美白面膜為肌膚進行加強護理，運用醫學上的衝擊療法，利用面膜中大量的美白精華乳液，令深層肌膚得到強力吸收與滲透，使肌膚在短時間內得到顯著改觀，回復水嫩透白，達到理想膚色。
4、飲食調節
維生素c是一種抗氧化劑，可抑制氧化，阻止色素沉積；維生素b6具有褪除黑色素斑痕的作用，富含維生素b6的食物有雞肉、瘦豬肉、蛋黃、魚、蝦、花生、大豆及其製品等。
5、避開最曬的時間段
一天當中上午十一點到下午兩點的陽光最強、紫外線最具威力，對皮膚的傷害最大。酷熱中開車不可避免，但可以儘量避免在這些時間段出行。
6、補充大量水分
日曬後的肌膚水分已經大量流失，因此時刻保持肌膚的水分充足是美白肌膚的首要條件，因此，你需要買一瓶保濕水，經常噴在臉上，既鎮靜皮膚又保濕。進入室內，請即卸妝，可隨時噴在無妝的臉上。
7、美白化妝水的雙重呵護
含有植物美白成分的化妝水不僅可以起到二次清潔的作用，同時也可以通過水分的迅速滲透而達到收斂和美白的作用，如果你以往用的只是普通的爽膚水，不如把它換成特殊的美白化妝水吧！ 噴水降溫準備一個噴壺，裝入四分之三水，倒入20毫升左右酒精，車門打開後，快速噴幾下，然後關閉車門，不要開車窗。一兩分鐘後，車內溫度就會降下來，這時進入車廂就舒服多了。
酒精和水都是吸熱的。車主不妨在車內準備一個噴霧的小瓶子或空的噴髮膠瓶子，按照酒精和水1∶10的比例調配裝瓶即可。
8、撐遮陽傘
車主在停車時不僅要考慮交通方便等問題，還要考慮到儘量防止車輛在烈日裡暴曬的問題，儘量把車停放在陰涼通風處。同時，在夏天洗車時，可以常常清洗一下水箱，可去除附著在上面的雜物，這樣發動機更容易散熱。專家建議，給愛車準備一把防護傘遮陽板，是一種不錯的選擇。
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