經常熬夜怎麼養生
1、拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
2、嚴格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
3、拒食「垃圾」食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。
儘管現在很多方便麵等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麵，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
如何減少熬夜的危害
如何減少熬夜的危害
1、循序漸進。
其實，熬一夜、歇一夜，晚睡一天、第二天早早上床，這樣「高效率」地改變作息規律，是對生物鐘影響最大的。因此，需要維持生物鐘的相對穩定，避免作息時間突然變化很大，應當循序漸進地調整。
2、調暗光線。
正如上所言，褪黑素是受到生物節律影響最明顯的激素，分泌時間大約從晚8點到凌晨2點，10~12點左右到達高峰。
其分泌量主要受到光照的影響。因此，如果要選擇熬夜，則在此期間適當調暗光照，如關掉吊燈，同時避免只開屏幕，而要使用檯燈。
3、不超過凌晨2點。
很多朋友都會有所體驗：十一二點如果不睡，就得等到兩三點才能睡著了。其實，這跟褪黑素的分泌有關。
在褪黑素高峰過後1到2小時，就很快能夠睡著，且睡眠質量相對較好。因此，建議大家熬夜不超過凌晨2點，到時間上床睡覺，對第二天的影響不會太大。
4、餐飲搭配。
晚上熬夜時，心臟搏動慢，血液黏稠，距離晚餐也已經過去五六個小時。此時，為自己準備一小塊糕點、一杯白開水，總能補充水分和能量，緩解熬夜帶來的疲勞感。
傷腎行為有哪些
傷腎行為有哪些
1、經常熬夜
男人是一家之主，自然要擔起家庭重擔，工作中經常熬夜加班成了現代男人的通病。此外，夜生活的豐富（如泡酒吧、打遊戲、唱卡拉OK等）也讓更多的男人流連忘返。
一旦陰精耗損過多，就會過勞傷腎，出現黑眼圈、精神不振等症狀，尤其是過了40歲後更容易出現腎虛。熬夜對女性的傷害也很大，因為女性屬陰，而夜晚也屬陰，熬夜後女性的腎陰不足，容易出現腎陰虛。
2、經常吸菸、酗酒
我們知道經常吸菸會傷肺，而在中醫五行中，肺屬金，腎屬水，金生水，肺金和腎水是母子關係。而在生理功能中，肺腎相生，也就是肺和腎互相配合、互相影響。因此肺氣一旦虛損就很容易導致腎氣衰弱。
長期酗酒容易傷肝，而肝腎同源，肝腎之間關係密切，肝藏血，腎藏精，精血同源，相互滋生和轉化。一旦肝血受到傷害，自然會波及腎。
3、久坐不動
現代人有一個很不好的工作模式，即在辦公室里一坐就是一上午或一下午，久坐會導致全身的氣血經絡受阻、代謝物質排泄緩慢，容易出現腰酸、背痛、肢體麻木等症狀。
再加上整天坐著，長期固定一個姿勢容易壓迫與腎相表里的膀胱經，使得膀胱經氣血不暢，自然就會影響到腎，造成腎虛。
4、性生活頻繁
腎是我們的生命之本，平時過度縱慾，就會傷了腎精，而精傷則神傷，生命之本受損，就會顯得精疲力竭，還會出現腰酸、早衰、健忘等問題。
5、經常憋尿
很多人平時工作一忙起來就停不下來，上衛生間自然也就「一拖再拖」；冬天晚上被窩裡溫暖舒適，有尿了也不願意去衛生間。其實，憋尿對身體有很多不利的影響。
經常憋尿會使膀胱內的尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液不能及時排出體外，就容易引起膀胱炎、尿道炎等問題。嚴重時，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能。
6、濫用藥物
我們平時吃的藥物大多都是通過腎臟排泄的，如果用藥種類太多、劑量太大，就會損傷腎臟的結構和功能。
出現渾身沒勁兒、口乾舌燥、不愛吃東西、噁心、厭食、尿頻、尿急、夜尿增多等症狀，特別像索米痛片、吲哚美辛、對乙醯氨基酚、阿司匹林、某些抗癌藥物等，如果濫用，更容易對腎臟造成損害。
7、酒後喝濃茶
早在明朝李時珍的《本草綱目》中就明確記載了酒後飲茶的危害：「酒後飲茶傷腎」。
酒精首先在肝臟進行代謝，在氧化酶的作用下先是被氧化為乙醛，而濃茶中的大量茶鹼能迅速發揮利尿作用，使尚未分解的乙醛過早地進入腎臟，而乙醛對泌尿系統有很大的損害。
五招應對熬夜傷
熬夜容易上火，不過這多是虛火，可以吃些枸杞子、黃芪、當歸、阿膠來調養，起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物，稀飯是優選。
熬夜的危害有哪些?
熬夜的話，就會影響正常的腸胃的休息，導致腸胃消化不良，以至於導致熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。