精準排卵日之日曆表推算法
此法對於月經規律的女性來說,是最簡單推算排卵期的方法。
主要從下次來潮的第1天算起,倒數14天或減去14天就是排卵日,排卵日及其前5天和後4天加在一起稱為排卵期。
例如,以月經周期為30天為例來算,如果這次月經來潮的第1天是9月29日,那麼下次月經來潮是在10月29日(9月29日加30天),再從10月29日減去14天,則10月15日就是排卵日。排卵日及其前5天和後4天,也就是從10月10-19日這十天為排卵期。
精準排卵日之基礎體溫法
此方法需要女性將每天早上醒來,沒進行任何活動時測量的體溫,標在方格上。
每個女性在月經周期中,基礎體溫都會周期性變化。一般正常情況下,女性在排卵前的體溫維持36.5℃左右,波動範圍,而排卵期前後兩周左右的基礎體溫往往會高於36.5℃。
所以,排卵規律的女性明確的看出,一個月中基礎體溫前低後高的雙向曲線開始變高的那天就是排卵期。
精準排卵日之腹痛法
排卵性腹痛,這是一種功能性腹痛,疼痛多發生在兩次月經周期的中間,如月經周期為28天的女性,腹痛一般發生於下次月經前14天左右,即相當於排卵期的時間,故由此得名。往往是左,右下腹交替出現疼痛。
這種方法雖然簡單易行,但是對於沒有排卵性腹痛的女性們來說,此法是不可行的。
精準排卵日之白帶觀察法
正常情況下,在一個月的周期中,白帶並不是一成不變的。大部分的時候,白帶比較干,比較稠,而且也比較少。但是在兩次月經中間的那一天,是會變的又清,又亮,又多,比較像雞蛋清,這天則是排卵期。
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夏季備孕女性應該這樣吃
1、夏季備孕,這樣吃補葉酸
葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用,葉酸缺乏,有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形,所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。
食譜:豉汁青魚頭
材料:青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、薑絲。
做法:把青魚頭洗淨後放上蒜蓉、醬油等醃製,醃製時間大約為2小時,所以要提前準備。之後就可以將醃製好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮,記得放些薑絲在魚頭上,蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出,放一些蔥絲在上面,並淋上滾燙的橄欖油,倒上一些生抽就可以食用了。
理由:魚類是富含葉酸的食物,同時又有豐富的蛋白質,營養很豐厚。
2、夏季備孕,這樣吃補鈣
鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發育過程中不可缺少,而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣,所需的鈣為每天800毫克左右。
食譜:棒骨海帶湯
材料:海帶,豬棒骨,蔥段、薑片、大料、醋、鹽各適量。
做法:海帶洗淨,切成絲。。豬棒骨洗乾淨後,用開水焯一下,再放入熱水鍋中,和蔥段、薑片、大料一起煮。豬棒骨六成熟時放海帶下鍋,並加入適量的醋。豬骨棒煮至熟透,出鍋前放鹽調味。
理由:豬棒骨中的鈣非常豐富,用它煮湯,不僅味道鮮美,可以增進食慾,還可以補鈣。
3、夏季備孕,這樣吃補維生素
為助孕、優生,女性朋友應注意在備孕階段多補充維生素,多吃全穀類、豆類、蛋,以及甘薯和綠葉蔬菜,以補充體內所需的維生素。富含維生素的食物有胡蘿蔔、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜等。
食譜:麵筋燴白菜
材料:大白菜、香菇、油麵筋、胡蘿蔔片。
做法:麵筋用溫水泡軟擠干水分;香菇用冷水泡軟切片,香菇汁留下備用;白菜梗切寬條,白菜葉切塊。熱油鍋,爆香香菇片、胡蘿蔔片,然後加入白菜炒軟,放入香菇水、醬油、油麵筋拌勻,加入鹽調味煮軟。再加入澱粉水,起鍋前加入麻油混勻即可。
理由:大白菜富含維生素A、C、B族維生素、鋅和膳食纖維,而且熱量低,有助於控制體重。鋅則能促進細胞活性,增強免疫力。
4、夏季備孕,這樣吃補鐵
身體缺乏鐵質,容易造成孕期貧血,含鐵高的食物有肝臟、豆類、蛋、梅子穀類等,建議備孕期間就開始補鐵。
推薦食譜:小蔥炒豬血
材料:豬血、小蔥段。
做法:把豬血洗乾淨,切成方塊,放到開水中燙一下,撈出。等炒鍋的油燒到七成熱,放薑絲、豬血和料酒翻炒,接著放小蔥段翻炒,出國前依據個人口味調味。
推薦理由:這款食譜,健脾開胃,增加備孕媽媽的食慾;且豬血富含鐵質,備孕時期需要適當補血。
備孕女性補血食譜
一、豬肉參棗湯
材料:豬瘦肉250克、人參5克、淮山藥50克、紅棗20克、精鹽適量。
做法:
先把豬瘦肉洗淨切塊,與洗淨的人參、紅棗、淮山藥一同放人砂鍋內,加水適量,先用武火煮沸,再轉用文火燉至豬肉熟爛,加精鹽調味,佐餐食用。
功效:具有益氣健脾、滋陰養血、抗衰老的功效,適用於氣血雙虧、脾胃虛弱、消化不良、再生障礙性貧血等。
二、當歸紅棗老鴨湯
材料:老鴨350克、當歸10克、紅棗50克、姜10克、清水1500克、鹽5克、雞精3克、糖1克、椒粉1克。
做法:
1、將老鴨斬塊汆水,當歸、紅棗洗淨,姜切片待用。
2、淨鍋上火,放入清水、薑片、老鴨、當歸、紅棗,大火燒開轉小火燉50分鐘調味即成。
功效:當歸有補血、養血之功效,對貧血、面黃血虛、唇甲蒼白、月經不調、心悸眩暈有一定的食療作用。鴨的基本營養要素有代射能,粗蛋白質,粗纖維、鈣、磷、多維和微量元素等。
三、烏雞栗子滋補湯
材料:烏雞1隻、板栗200克、紅棗15顆、枸杞適量、姜1小塊、鹽適量。
做法:
1、將烏雞縱向從背部一切為二,入冷水中,水開後撈出。
2、砂鍋中入半鍋熱水,放入焯過的烏雞,加入薑片,大火燒開轉小火燉製。
3、溫水浸泡一會兒紅棗和枸杞。
4、烏雞燉半小時後加入板栗。
5、燉半小時後加入紅棗和枸杞,再燉半小時左右,最後加入鹽即可。
功效:適合一切體虛貧血、肝腎不足、脾胃不健的人食用。烏雞連骨(砸碎)熬湯滋補效果最佳。燉煮時最好不用高壓鍋,使用砂鍋文火慢燉最好。栗子含有豐富的維生素C,能夠美白皮膚,可以預防和治療骨質疏鬆,腰腿酸軟,強筋健骨,延緩衰老,是理想的保健果品。
女人,備孕是要保證自己的狀態一直是最佳。
男性備孕吃什麼東西好
鋅的攝入與精子的濃度相關。對育齡男性的鋅攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有:瘦的紅肉、芝麻、蚝、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
准爸爸備孕健康飲食習慣
男士往往對水果蔬菜不屑一顧,認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。