不熬夜如何養成早起習慣
1、早起要循序漸進，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個小時起床更容易做到。
2、首先，比平時起床的時間提前15至30分鐘起床，堅持一個星期，適應後再早起15至30分鐘，直到調整到最佳的起床時間。
3、可以把鬧鐘放遠點，這樣為了去關掉它，就必須強迫自己起身。
4、早上起來後最好穿上衣服，或者穿些寬鬆的衣服離開臥室，千萬不要選擇賴床。離開臥室十個最好的選擇。
5、前一天晚上做好早起準備，想好起床後都要做些什麼，也能迅速培養早起的習慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計劃好，起床就能一氣呵成。
6、最後如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來早起，相互督促，就容易堅持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那麼難了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
熬夜為什麼會影響精子質量
熬夜為什麼會影響精子質量
1、一些男性在熬夜的時候，喜歡抽菸喝酒，菸酒中的有毒物質會傷害睪丸的生精細胞，從而影響到精子質量。
2、熬夜時的飲食也會影響精子質量，很多人熬夜的時候喜歡吃宵夜，燒烤，油炸食物，加上菸酒的影響，這些食物中所含的有毒物質，反式脂肪酸等都會對精子質量產生影響。
3、熬夜工作的時候，經常要面對來自手機，電腦等電子產品的的電磁輻射，這些輻射會對健康的精子產生影響。
4、熬夜坐著的時間比較長，容易壓迫到下半身，當陰囊不通風透氣的時候，溫暖潮濕的環境適合細菌繁殖，也會阻礙精子的產生。
男人熬夜的壞處有哪些
男人熬夜的壞處有哪些
頭痛
熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
經常疲勞，免疫力下降
人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
皮膚乾燥、長黑斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
男人熬夜會影響生孩子嗎
熬夜有可能導致不育症發生。生物鐘支配著人的內分泌，而生精主要在夜間進行，男性朋友長期熬夜，在得不到充分休息的情況下，生物鐘發生紊亂，從而導致內分泌紊亂，容易造成精液產生困難，從而引起不育的危險。
熬夜後精子質量下降怎麼辦
過度肥胖的男性，熬夜時坐的時間過長，會導致腹股溝處溫度升高，影響精子生成，因此要注意適度運動，將體重控制在標準範圍內，可以提高精子質量。要注意的是鍛煉強度要適中，過於劇烈的運動，如馬拉松，長時間騎車仍然會導致睪丸溫度升高，所以選擇慢跑，打球等運動是最好的方式。