1、衣不過暖：穿衣戴帽不要過於暖和，也不可過於單薄，過暖容易感冒，過冷容易受寒。
2、食不過飽：吃飯不要過飽，粗細都吃，葷素相兼；飯後要喝湯，不吸菸、不喝酒。
3、住不過奢：要隨遇而安，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質。
4、行不過富：身體健康允許，儘量以步代車。如出門必乘車，日久腿腳就要失去靈便。
5、勞不過累：勞動的強度是有限的，超過負荷量容易造成身體的傷害。
6、逸不過安：終日無所事事，會喪失對生活的情趣而心灰意懶，所以即使退休在家，也應勤於動腦，散步聊天、寫字作畫、下棋看戲等，心情由此舒暢，益於延年增壽。
7、喜不過歡：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜過頭，「過喜則傷心」，古人范進中舉後變瘋，即為過喜所致。
8、怒不可暴：有不順心的事和煩惱的事，心底不平衡不要生氣惱怒。怒則傷肝，傷肝就要發病，不要動肝火、發脾氣，要有涵養，要樂觀處世。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
沒見過的方凳健身法
（1）用兩手伸直抓握方凳於腹前。儘量高舉，然後將方凳平穩放下。
這一練習主要是用來增強肩部肌肉群。
（2）用右手抓凳，兩臂同時向兩側張開，然後於胸前合攏。再換左手進行，動作相同。
這一練習主要是用來增強胸部和肩部肌肉群。
（3）眼睛直視前方，挺胸收腰，雙手持凳，使凳面緊貼後背。兩臂彎曲，儘量將凳子上提，然後手臂伸直，凳子移落原位。注意要握緊凳子，使凳面緊貼背部上下移動。
這一練習主要是用來增強肩部肌肉群，以使上體更加挺拔。
（4）兩腳叉開，兩手各抓住一條凳腿，兩臂彎曲成90度。將凳子上下移動。
這一練習主要是用來增強前臂肌肉群。
（5）坐在方凳上，兩腳鉤住固定物，兩臂交叉於頭後。上體後倒至水平位，然後再緩慢抬起上體；當上體抬至與地面成45度時，迅速向左右轉動。
男人速效健身3大攻略
一、使用醋酸基肉毒鹼補劑
醋酸基肉毒鹼1986年由義大利人製成，當時是用來治療疾病的。與支鏈胺基酸一樣，ALC能防止與大訓練負荷相聯繫的血漿睪丸激素水平下降，對體內的睪丸激素水平有積極影響。
實踐表明，訓練前攝入較高劑量的ALC還能顯著提高力量水平。建議每天早晨在早餐前空腹攝入3克ALC。
二、訓練中攝入支鏈胺基酸
支鏈胺基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。
1、亮氨酸能調節蛋白質合成，有助於減少肌肉損壞。作為能源，亮氨酸還能非常有效地節省葡萄糖，從而使你的肌糖元儲備在訓練結束後仍然充足，有助於減少訓練的恢復時間。
2、支鏈胺基酸能促進蛋白質合成，有助於增大肌肉塊。
3、訓練期間攝入支鏈胺基酸能同時提高生長激素和胰島素水平，亦即創造了合萬代謝環境和抗分解代謝環境，有助於增大肌肉塊。
4、與其它胺基酸不同，支鏈胺基酸能被肌肉細胞當作能源使用。
5、研究表明，訓練前攝入支鏈胺基酸不僅有助於防止訓練後睪丸激素水平下降，而且能提高訓練後睪丸激素水平。
6、訓練期間使用支鏈胺基酸能顯著減少訓練後肌肉疼痛。
建議每天每公斤體重攝入0.44克支鏈胺基酸。例如，一個體重90公斤的人，每天應攝入40克支鏈胺基酸。如果條件不允許，至少也應攝入20克。
三、採用恰當的訓練後飲料
1、蛋白質：研究表明，訓練後攝入蛋白質能使蛋白質合成和肌肉增長成倍增加。建議你選用乳清蛋白質補劑，因為與其它蛋白質相比它的生物價最高，幾乎是雞蛋的兩倍，而且它能被身體快速吸收。蛋白質的劑量為每公斤瘦體重0.6克。例如，一個體脂10%的90公斤的運動員，訓練後飲食應含有50克蛋白質。
2、碳水化合物：多年前，建議每天每公斤體重攝入2克碳水化合物。這些年來，隨著科學研究和實踐經驗的增多，發現訓練後碳水化合物的攝入量應取決於訓練的量。也就是說，訓練的量越大，碳水化合物的攝入量應越多。例如，一次深蹲或硬拉比一次彎舉要消耗更多的能量。因此，使用較多肌群的複合練習與孤立練習相比，則需補充更多的碳水化合物。
健身的幾大排除毒素的方案
起床後不要立刻進食或忙著洗臉刷牙，此時你最需要的是加一片新鮮檸檬片（如果沒有新鮮的，干檸檬片也可以）的溫開水，它可以促進腎臟的循環，激發一天新陳代謝的開始。如果你有每天服用維他命或魚油丸的習慣，此時也可以一併服下，幫助在接下來的早餐中吸收更多的營養元素，保證一天的營養和機體正常運作。
健身也一樣可以「投機取巧」
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。