運動要張弛有度
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
就像看一部電影，有鋪墊也有高潮，不一定全部都是一個節奏和格調。運動也一樣，需要有層次，不能一個勁的揮汗如雨，卻得不到應有的效果。
騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。
拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男性健身的6個重點練習部位
1、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。
2、通過臥推槓鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。
3、以寬握頸後（單槓）引體向上的練習來發展背闊肌。
4、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作，以進行腹肌練習。
5、採用直臂前平舉並上舉（槓鈴、啞鈴）、直臂上臂環繞（槓鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單槓引體向上等來訓練臂部。
6、採用俯臥直腿上擺、站立後擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。
春季健身時尚盤點
運動的氣補法
人們為了補充精力，有人用藥補，有人用食補，也有人提出藥補不如氣補的道理。所謂氣，就是人體生命活力現象的綜合概括，也就是一個人的精、氣、神。氣補，就是通過大自然淨化空氣，使精神感到舒悅和大腦皮層血管舒張，皮下中樞及植物系統功能協調，各種腺體分泌正常，從而促進身體健康，是任何藥物和營養品都不能代替的。再者，現在人們生活水平普遍提高，從飲食中攝取的營養量基本達到或超過身體所需，如果再食用補品，必然會適得其反。所以說「藥補不如食補，食補不如氣補」。那麼怎樣進行「氣補」呢？按照武功體療的氣補法，首先要吐息少於吸氣，就會使氣蓄積體內，這是返老還童的秘訣。請牢記，生命的源泉就是氣，因為它是保養精氣的養生術之首。如果氣感充實均勻了，那麼，心情隨之舒暢愉悅了。每天能練氣養息，則可以保持生活節律，身心平衡，直至長生不老矣。
領略四季風光
在春暖花開之時，享受和順的陽光，讓人賞心悅目。當我們疲勞、煩悶時，漫步在滿園蔥蘢的林間或草地的時候，很自然會感到神清氣爽，心情舒暢。夏天雨後出現柔美的彩虹，可以緩解人們大腦中的緊張情緒。秋天萬物豐收，神清氣爽，花草樹木凋零，演繹出一種另類的美感，盡受眼底。冬天臘雪寒風，透過窗子看到一片白皚皚的雪景，眼睛仿佛看到北國風光的奇特景象，令眼神遠眺。給以調節心境合一的自然狀態。
休閒健身
錦繡河山，峰俊水秀，正是旅遊的大好時光。不僅可以使你感覺到放鬆後的輕鬆愉快，而且還可以促進你身體的新陳代謝功能，加強血液循環，調節神經系統趨於正常，使心肺功能更加強盛，讓全身的肌肉和骨骼得到鍛煉，休閒散步時的「日光浴」，還可以使你的肌膚健康亮麗。
放風箏以活血
帶著家人外出放放風箏，也是一項有益身心的「氣補」活動。放飛一枚風箏，活動全身筋骨，身子不時前傾後仰，眼睛跟蹤極目遠眺，動靜結合，手腳、眼睛和大腦同時運動，互相協調。放飛風箏，即可得到歡樂，可以讓人增擴肺活量和舒筋活血的作用。真是悠哉、樂哉！
海浪運動
陽光的夏天，以繽紛的色彩，自在的款式，營造度假生活的愜意和幽雅。在著名的中外黃金海岸的沙灘，藍天碧海間，在浪尖上衝刺，讓你隨波而動，心浪交融，給游泳衝浪者絕對造勢的刺激體驗，猶如領略獨享著繽紛多彩的光與海、人與自然的天堂神話，綻放出青春的活力和燦爛，充分呈現了中輕年新時代的運動理念。
這就奏響了都市人渴望追求時尚、健康、自由、個性、浪漫新生活方式的開端，可見讓人耳目一新，追趕日月中天的好時光。
用愛好怡情
良好的情趣與愛好的培養，更是高尚境界的最佳方式。比如養花草，不僅美化環境，而且淨化空氣，有益於身心健康。實驗證明：人每天漫步於花草林園之間，可以使耐力增加15%，皮膚表面溫度下降1~2攝氏度，每分鐘脈搏減少4~8次，消除疲勞的時間縮短80%，還能讓人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺提高到最佳狀態。難怪有人說花草是我們人類最好的「保健醫生」。象書法、繪畫、寫作和養鳥等等愛好，都是氣補的好措施，只要自己喜歡，就能夠陶冶情操，便會不拘於何種形式體驗生活怡情。如拿練習書法來講，要求精神高度集中，頓筆裹鋒、筆走龍蛇，眼、手、心並用，練到一定程度，這樣便可溝通內氣運於筆端，達到修煉身心的作用。
男人健身的七大鐵定紀律
剛運動完是「忌食期」，最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
春季健身晚五點到七點鍛煉效果好
春季健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求「速成」而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人而異，運動強度應以運動後心率在170減年齡的數值為宜。