1、充分咀嚼後再吃
細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。
2、花點時間慢慢吃
用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。所以要悠閒地進食。
3、吃飯時把電視關掉
「邊吃飯邊做事」是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
4、飯後要立刻轉換心情
用餐完畢後，要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前，這點很重要。
5、一天三餐，規律地進食
規律的飲食生活，能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。
6、不要陪別人吃飯
若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會多吃好幾餐。請拿出你的意志力來！
7、限定吃飯的場所
限定好「只在客廳用餐和吃點心」。如此一來，平時在無意間所吃的零食便會減少許多。
8、留下剩飯
處理剩菜是主婦發福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時，要記住拿出勇氣，留下剩飯。將剩菜往肚裡塞，是最壞的情況。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
兒童肥胖症是怎麼引起的？
兒童肥胖症的致病因素主要有以下方面：
營養過剩
營養過剩致攝入熱量超過消耗量，多餘的脂肪以甘油三酯的形式儲存於體內致肥胖。嬰兒餵養不當，例如每次嬰兒哭鬧時，就立即餵奶，時間長了養成習慣，以後每遇挫折，就想找東西吃，易致嬰兒肥胖，或太早給嬰兒餵高熱量的固體食品，使體重增加過快，形成肥胖症。
心理因素
心理因素在肥胖症的發生發展上起重要作用，情緒創傷或父母離異、喪父或者喪母、被虐待、受溺愛等，可誘發膽小、恐懼、孤獨，而造成不合群、不活動，或以進食為自娛，導致肥胖症。
缺乏運動
兒童肥胖一旦形成，由於行動不便，便不願意活動以至體重日增，形成惡性循環。某些疾病如癱瘓、原發性肌病或嚴重智力落後等，導致活動過少，消耗能量減少，發生肥胖症。
遺傳因素
肥胖症有一定的家族遺傳傾向，雙親胖，子代70%～80%出現肥胖；雙親之一肥胖，子代40%～50%肥胖；雙親均無肥胖，子代近1%出現肥胖；單卵孿生者同病率亦極高。
中樞調節因素
正常人體存在中樞能量平衡調解功能，控制體重相對穩定，本病患者調節功能失去平衡，而致機體攝入過多，超過需求，引起肥胖。
兒童肥胖症應該做哪些檢查？
兒童肥胖症的檢測方法有很多種，但是目前使用比較廣泛的方法有以下幾種方法：
1、目測法
一般從一個人的體型大致可以判斷出是否肥胖，但是肥胖兒童不一定是肥胖症患者。單純的肥胖症兒童，他的脂肪分布主要聚積在頭頸、脊背和腹部，女性主要聚積在、腹部、臀部和大腿。使用目測法檢驗的時候，一般看的是根據皮下脂肪來判斷的。
2、體重測量法
1—6個月標準體重（克）=出生體重（克）+月齡×600
7—12個月標準體重（克）=出生體重（克）+6×600+（月齡-6）×500
1—2歲的體重標準體重（千克）=年齡（歲）×2+8
計算標準體重的一般公式：標準體重（千克）=身高（厘米）-105。具體來說，兒童體重超過標準體重的10%-19%為超重，超過20%-29%為輕度肥胖，超過30%-49%為中度肥胖，超過50%為重度肥胖。
肥胖症應該如何預防
是針對人口總體的，以穩定肥胖水平並最終減少肥胖發生率從而降低肥胖患病率為目標。通過改善膳食結構和提倡適當體力活動以及減少吸菸和飲酒等來改變生活方式，最終減少肥胖相關疾病，達到普遍性預防的目的。
單純性肥胖吃什麼好
材料 茵陳30克，新鮮荷葉1張，粳米100克，砂糖少許。做法 先將茵陳、新鮮荷葉洗淨煎湯，去渣，再取藥汁與粳米、砂糖同煮成粥。