要樹立樂觀的心態。在步入更年期後，要儘量使自己保持一顆平常心，努力調整好自己的心態，使自身的心理實現平衡。保持樂觀情緒，樹立戰勝更年期的信心，消除更年期恐懼感和焦慮感。坦然面對更年期這一必然的生理現象。
要堅持適量的運動。人到了更年期之後，身體素質遠不如從前，適量的運動，對緩解更年期的症狀，提高自身免疫力有極大的幫助。但要注意持之以恆，要循序漸進，不可過度勞累，否則會造成人體內臟或軀體的傷害。
要保持規律的生活。在更年期或者是在更年期未到來之前，就要養成健康的、規律的生活方式。要注意勞逸結合，身體不適時，切忌硬撐。要保持良好的睡眠，睡前不喝酒、濃茶和咖啡。生活中要戒菸忌酒，避免暴飲暴食，儘量少熬夜。
要保證合理的膳食。由於人到了更年期，生理會發生有異於平常不同的變化，胃腸功能減弱、代謝能力衰退，因此，這一時期，要注意合理飲食。儘量不要偏食，要做到粗細搭配；儘量少吃高脂肪、高膽固醇的食物；多吃新鮮的蔬菜水果；適當的增加奶、蛋、魚蝦、螃蟹、瘦肉等富含蛋白質的食物。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
怎麼預防更年期抑鬱症
首先要做好心理準備，正確認識抑鬱症的發病原因，詳細了解它的臨床表現，在心理上提前做好準備，即便出現臨床症狀也不會緊張不安。
其次是出料自己各方面的關係，尤其是女性在更年期情緒比較容易激動，如果女性患有更年期抑鬱症需要有好的家庭環境。自己遇事要鎮靜，不要為一點小事、一句不順耳的話而大動肝火。
還有就是要多運動鍛煉，增強自己各器官的生理機能，提高身體素質。同時也能提高心理素質，提高對突發事件的適應能力。應該選擇運動量小、運動節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等。
更年期的人要把生活安排得有節奏，適當增加些業餘愛好。這樣不僅可以增加自己的生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進自己的身心健康，對預防抑鬱症大有好處。
知道怎么正確對待更年期嗎
一、正確地認識和對待更年期
更年期是一種生理現象，出現如精神心理、神經內分泌、生物節律、生理代謝、性功能、認知、思維、感覺、運動、應激和智能等方面某些變化；另一方面，更年期也出現以雌激素缺乏和衰老為特徵的某些病理性變化，如心理障礙、糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、腫瘤、骨質疏鬆症、早老性痴呆等。然而，更年期婦女如能夠按照世界衛生組織（WHO）和我們國家提出的婦女保健原則，採用多層次和綜合性防治保健措施，維持自身生殖生理和生殖內分泌功能，防治絕經相關的疾病，仍可從容而健康地渡過更年期。更重要的是全社會和每個家庭成員，均應關心和愛護更年期婦女，並幫助她們順利地渡過更年期。
二、定期做健康檢查
更年期婦女定期和全面體檢的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病，而重點是更年期綜合徵、心血管疾病、骨質疏鬆症、腫瘤和早老性痴呆。在全面體檢的基礎上，遵照個體化原則制定恰當的激素替代治療方案以保證治療的全面性。除一般性體檢外，婦科相關疾病篩查應包括：外陰、陰道和子宮頸炎症和腫瘤、子宮和卵巢腫瘤、盆腔炎症、乳腺良性疾病和腫瘤等。
三、制定科學的個體化保健計劃
更年期科學的個體化保健計劃應在醫生指導下制定，其內容包括：良好的生活方式和飲食習慣、健康的精神心理、正確的激素替代、科學的營養補充、恰當的運動量、避免環境激素和有害物質的攝入、堅持定期體檢和抗衰老的康復性治療等。
根據個人生物鐘，依季節和氣候建立規律的生活節律，保證足夠的睡眠，維持精神心理平衡。從衣著、生活用品、待人接物和處理人際關係等方面養成良好而優雅的生活作風。忌酒，戒菸，控制咖啡量，多飲水，保證大小便通暢。多食用穀物、蔬菜和水果，嚴格控制動物蛋白和脂肪的攝入，每天飲用新鮮牛奶，定量補充維生素（A、B、C、D、E、葉酸和煙酸）和礦物質（鈣、鎂、磷、鐵、鋅、鈉、鉀和碘）。避免食用含有有害於健康的食物添加劑、類激素、農藥和有毒物質的農產品和保健品。
運動方式和運動量依個人體力和器官功能制定，即採用安全的力量性和柔軟性相結合的方式進行鍛煉。如短距離慢跑，老年操和健美操。運動的目的是改善器官功能，維持正常的肌肉-關節-骨骼功能，增強肌力，促進代謝，控制體重，避免肥胖，改善應激功能和提高思維能力。
定期查體和及時診治疾病非常重要。健康查體應每年進行1次，內容包括：婦科、內科、外科、內分泌科。特別注意子宮、卵巢、乳腺和內分泌疾病的防治。所有藥物治療均應在醫生的指導下進行。
四、正確地應用性激素替代治療
性激素替代療法已發展成為完整的治療體系。儘管存在許多學術上的爭議，但如能遵照個體化原則，科學而恰當的激素療法利大於弊。為此，激素替代治療必須在醫生指導下進行，並嚴格遵循以下3個重要原則：恰當的用藥方式、正確的藥物種類和科學的藥物劑量。嚴格控制適應證和禁忌證，加強治療監測，以提高療效和減少副反應。激素替代治療，應選用甾體類雌激素（包括倍美力、補佳樂、尼爾雌醇），摒棄非甾體類雌激素（如己烯雌酚）。
更年期女性如何健康喝茶
茶葉有提神醒腦的作用，茶葉之所以提神，是因為茶葉中含有咖啡鹼，而咖啡鹼具有興奮神經的作用。
更年期女性如何抗衰老
對於女人而言睡眠由為重要，如果一個人每天的睡眠時間不足8小時的話，那麼她也將會比同齡人看起來更加衰老。