游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；"通風"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
騎自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
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有氧運動心率問題
現在人們對自己的身體素質的要求越來越高了，有些人還會每天去跑步，而這些對大多數人而言，鍛煉時還是會選擇一些有氧運動為主，這是因為有氧運動強度比較小，對自己的身體的負荷也是比較小，正是因為這種有氧運動所導致的心率也是有所不同的，做運動還是適合自己的才是最好的。
而這種的有氧運動所造成的心率有時候也是不可忽視的，做什麼還是最重要的是安全，學多一點有關有氧運動的心率知識也是不錯的，而且在做運動的時候還有助於獲得最大的健康效果。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
適合癌症患者的有氧運動鍛煉法
有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位，對一般人來說是非常好的鍛煉身體方法，對於癌症患者更是最正確的鍛煉方法。癌症患者進行適當的鍛煉更能加速身體恢復，提高自身免疫力，而有氧運動就是非常好的一個運動方法。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。癌症康復期或者治療期間的患者都可以做有氧運動，再加上康復保健藥物如人參皂苷Rh2（護命素）等輔助，讓患者的病情好轉，康復期患者也減少了復發的幾率。下面就介紹幾種最適合癌症患者的有氧運動方式。
1、步行。步行是唯一能堅持終身的鍛煉方式，而且是一種安全的、適量的運動。有規律的步行還能降低血壓；促進心臟冠狀動脈血流的暢通；增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量；緩解疼痛。體弱的癌症患者適合緩步，即步頻緩慢，步幅不大的步行，行走穩健，每分鐘約60~70步。
2、慢跑。對於手術傷口已經癒合，患者體質也稍微恢復點的癌症患者來說，慢跑是非常合適的運動。慢跑是要注意呼吸調整，呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。慢跑後可減少人體酸痛感，呼吸輕鬆，面色紅潤，血中含氧量增加。
3、太極。打太極是非常好的一項運動，能加速體內脂肪。糖和蛋白質的分解，提高心肺功能，減少血液循環的阻力，從而減輕心臟的負擔。太極拳是一種完美和諧的藝術，既淨化了人們的心靈又鍛煉了身體。長期堅持修煉，使人心情愉快。振奮。安逸。情緒穩定，心胸開朗。癌症患者治療後一般都會焦慮，害怕復發，害怕死亡，心情抑鬱。此時練習太極拳非常合適癌症患者。
當然這些有氧運動都是起輔助的作用，並不是說做了一些運動病就可以痊癒，輔助治療的效果自然也不能和護命素這類藥物比，但是在打開心境，緩解焦慮緊張心情等方面，也是藥物無法匹敵的。
有氧運動減肥方法有哪些
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
有氧運動的好處有哪些呢
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人， 應當做無氧運動。