臀部下垂贅肉多該如何瘦臀？這時候緊實臀部肌肉才是最主要的，只有做到提臀才能拉長下半身的曲線，從而達到瘦身效果。那麼究竟如何瘦臀提臀呢？下面就一起來看看具體的方法吧。
1、三角式鍛煉
這個三角式鍛煉臀部的方法比較輕鬆，首先坐在地上讓左腿彎曲在身體的後面讓右腿對著身體。把兩手臂舉高到頭頂下巴抬起來，上半身轉向左邊讓右手肘觸碰身子前面的地面。保持好左手臂在頭部上方的位置，然後恢復原來的姿勢再換另一邊重複這些動作。這組三角式健美操鍛煉法能增加臀部上方的運動，長期鍛煉能達到提臀的效果哦。
2、飛翔式鍛煉
最普遍最有效的臀部健美操鍛煉就是這個飛翔式的方法了，很多瑜伽裡面都有這個動作哦，這個動作提臀效果應該是最好的了。四肢趴在地上讓前腳掌著地，隨後坐在腳後跟上讓胸部停留到大腿上，把手臂高舉過頭頂，前手臂保持在兩個手臂之間。舉起頭部，但腳後跟依然要保持在臀部附近哦。把右腿向後伸直讓左腿保持曲直，用手臂的力量來支撐身體。這組動作可以重複練習，一次重複練習二十組左右，堅持一個月，相信你的臀部會明顯變翹了呢~
3、彩虹式
讓四肢趴在地上腳趾著地蜷縮著身體，把膝蓋舉起來用手和腳趾平衡著身體。往身後抬起彎曲的右膝蓋把右腿伸直，隨後抬起臀部讓頭部位於兩個手臂的之間。這組動作重複練習二十幾組，最好保持左腿離開地面哦~想要提臀擁有迷人翹臀的妹子們趕緊試試吧！
4、扭轉式鍛煉
首先坐在地上膝蓋彎曲把雙腳放平，讓雙手放在身體的兩邊。腹部要收緊同時把兩腿彎曲舉起來，和地面形成一個四十五度的腳，讓腳趾尖向前。隨後把手臂抬起來高度比頭頂高最好，手掌朝內。讓右手臂在身體前面扭轉，左手臂穿過身體向右邊，把雙膝打開後併攏兩腳再回到剛開始時的姿勢，這組動作可重複幾次。扭轉式的健美操鍛煉能讓臀部肌肉得到運動，從而打造出迷人翹臀，一定要堅持哦~
5、仰臥慢蹬車
身體躺在地上，將左膝緩緩向上曲起，同時抬起右腿伸展，與地面成45°角；雙手抱頭，將肘部向外彎曲，並把頭、頸和肩膀卷離地面，身體同時中部旋轉，使肩膀和左膝相對保持一會；慢慢彎曲右膝，抬起左腿，並將左肘對準右膝，保持一會後再反覆旋轉，注意每次扭動身體都要呼氣吸氣一次。
6、合理安排三餐
按照人體正常的生理需求，一日三餐都不能少。而早餐最為重要的一餐，因為在此是提供一天營養的必備品。對於晚餐應減少吃，在晚上很多食物不能夠直接被消耗，而這些物質都會被儲存起來。
7、控制甜食的攝入
對於含有豐富的澱粉食物以及糖分比較高的食物，比如，蛋糕，奶茶，這些食物應該適量的減少吃，而且這類食物的熱量也很高，一定要減少攝入。
8、少食多餐
無論是你們需要減掉那裡，在減肥的方法中，少食多餐是減肥方法的必備方法之一，因此，我們可以把平常一日三餐的量分配到一日五餐中，這樣能夠大大的減輕體重。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
中老年人該怎么正確地補鈣？補鈣應該這麼吃
隨著年齡的增長，不少人都會逐步出現衰老的現象，比如說，一些中老年人會發現自己的身高和年輕時相比矮了，有時候上下樓梯還會覺得膝蓋咔咔咔地響。其實，這都是因為缺鈣導致的。中老年人如果缺鈣而無法得到及時的補充，往往還會導致出現骨折，讓他們飽受痛苦。那麼，中老年人應該怎么正確的補鈣？下面我們就來一起看看。
你真的缺鈣嗎？
在很多商家的廣告當中，缺鈣似乎成了男女老幼的通病，但事實上肯定並非如此，要想補鈣之前，首先得確認自己是不是真的缺鈣。
對女性而言，由於更年期的到來，大多會在絕經前後出現缺鈣的問題，這情況是幾乎每個女性都會有的。如果拿不準的話，不妨到醫院抽血進行血鈣含量的檢測，只要低於正常人的血鈣值2.18-2.63毫摩爾/升（9-11毫克/分升）則基本可以判斷是缺鈣。對老年人而言，還可再進行骨密度檢測，增加診斷的準確性。
中老年人如何正確補鈣？
提到補鈣，很多人第一時間就會想到鈣片或是牛奶，吃鈣片喝牛奶自然可以補鈣，但如果只靠它們來補鈣，則有些片面。
廣東省人民醫院營養科主任馬文君在此前採訪中指出，要想有效補鈣，食補比飲食補充劑的效果要更好。
「鈣在經過腸道時能得到更好的消化和吸收。常見的富含鈣的食品包括大家熟知的牛奶和奶製品，如非乳糖不耐受，否則最好養成每天喝鮮牛奶或酸奶的習慣，也可以沖泡奶粉。此外，豆製品、河蝦、海蟹和一些綠色蔬菜的鈣含量都比較高，日常不妨多吃一些。」
如果想吃鈣片，馬文君主任認為，這雖然並無不可，但鈣片也並非買回來就吃這麼簡單，「買鈣片時要注意鈣片標識的鈣含量，由於鈣吸收少不了維生素D，最好購買有複合維生素D的產品。此外，吃鈣片的時候最好多喝水，以免造成便秘。」
在補鈣的同時，中老年人還需要注意避免鈣的流失，不要變成補充的還不夠日常流失，導致越補越缺鈣。馬文君主任提醒，要想避免鈣流失或是影響鈣吸收，我們日常應該少吃富含草酸、植酸、咖啡因、鈉、磷和高蛋白的食物。比如說咖啡最好少喝，太油膩的高蛋白食物也要避免，在吃富含草酸的蔬菜，如菠菜、莧菜、通心菜等時，可以先焯水去除草酸後再烹飪食用。
此外，如果不是通過吃複合補充劑的方式補鈣，中老年人日常還要注意保證維生素D的攝入，可以吃一些脂肪含量高的海魚以及動物肝臟等食物補充，最好在早晨或傍晚適當曬曬太陽，促進維生素D的合成。
本文指導醫生：-
馬文君 主任醫師
廣東省人民醫院營養科
擅長疾病：心臟病術後、腫瘤、營養不良、妊娠糖尿病、...[詳細]
如何有效祛除皺紋 這些方法讓你遠離皺紋臉
皺紋是一個女人年齡的體現，臉上長皺紋會認讓整個人看起來老了十幾歲，那麼究竟如何有效祛除皺紋呢？下面我們就一起來看看具體的祛除皺紋方法吧。
1、避免過度清潔皮膚
雖然我們有時候都會用去油的護膚品，但是，其實，我們肌膚上水分和油脂這兩樣東西都是可以有效防止長皺紋的哦，如果，我們在日常的臉部清潔中清潔過度或者用清潔力度比較刺激強大的潔面產品會傷害肌膚的表層引起皺紋。因為這些不良的清潔習慣都會帶走我們臉部上的水分跟油脂的哦，時間長的話，就會引起肌膚乾燥等問題，妹子們試想下，如果肌膚上的得不到充分的滋潤，臉上乾癟癟的，不長皺紋才怪呢？
2、拒絕趴著睡
有些朋友睡覺時喜歡趴著睡，其實這是很不好的習慣。趴著睡容易讓臉部受到壓迫肌膚也容易出現褶皺，長期這樣下去皺紋就很容易滋生了。所以妹子們，平常要躺著睡哦，最好經常改變睡覺姿勢。
3、認真洗臉
洗臉對每個人來說都很重要，平常我們一天接觸的灰塵非常多，尤其是電腦工作者經常受輻射影響更要注重護膚洗臉了。臉上的髒東西容易讓臉部失去彈性從而長出皺紋，平常洗臉一定要選擇合適的洗面奶以及合適的手法來清潔皮膚。
4、保持充足的睡眠時間
皮膚為什麼會長皺紋呢？很大一部分原因跟我們的作息時間也有關係，每天保持充足的睡眠其實對皮膚的保養也是至關重要的，生活的作息規律正常，養成早睡早起的習慣，這樣對預防皮膚出現皺紋也是有著很好的效果的，不信，你試試。
5、吃些深海魚
在生活的日常飲食中我們多吃一些深海魚類，比如，什麼三文魚，鱈魚等這些有著豐富營養價值的魚類，它們裡面除了含有大量的蛋白質成分還有很多不飽和的脂肪酸，這些天然的物質成分都能夠滋養我們的肌膚的哦，經常食用還可以預防皺紋的產生呢。
6、多使用富含維他命的護膚化妝品
維他命是一種非常好的天然物質，能美白以及抗氧化延緩衰老。想要輕鬆去皺以及預防皺紋的朋友們，平常建議多使用富含維他命的護膚品或化妝品，這樣能保護肌膚保持光滑。平常還可以定期塗抹富含維他命的營養臉霜，能為肌膚保持需要的營養。
7、根據膚質選擇不同的保養法
乾性皮膚一般比較乾燥不過膚質比較白皙且毛孔不明顯，但卻是最容易產生細小皺紋的；敏感皮膚皮膚很薄，對於外界的刺激很敏感且毛細血管很淺，在護膚方面要多加注意哦。平常使用護膚品時如果感覺不適，應該立即停止使用。
8、適當的為肌膚補充維生素C
如果身體缺乏維生素C也會造成皺紋的形成，因此，每天堅持吃一粒維生素C，也可以有效的抵抗皺紋發生，而且還有相關的研究表示，維生素C還有著一個重大的作用，就可以可以促進肌膚中膠原蛋白的合成，因此，適當的補充維生素C也很重要。
9、蛋清面膜去皺
在日常的生活中也可以自己自製蛋清面膜來敷，這樣效果也是相當的不錯，不過記得只取蛋清不要蛋黃哦，每個星期敷3—4次左右，堅持一個月下來，你會發現臉上的皺紋淡化不少，而且這樣做還會增加肌膚的彈性，對養顏美容也是有著莫大的好處。
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