運動的確能夠防癌，經常運動者的免疫機能較好，這是抗癌的第一道防線，經常運動者得到大腸癌機會也會降低。
一、運動為什麼可以防癌
1、運動時肌肉產熱量高
據測定，運動時肌肉產熱比安靜時增加10～15倍，使人體體溫暫時性升高。劇烈運動時體溫可上升至40℃，甚至更高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，容易被殺傷，尤其在有絲分裂期脫氧核糖核酸合成期更容易被殺死。
2、運動使人體吸氧增多
一般人在安靜時每分鐘吸氧為4～7升，而運動時可達到100升以上。研究發現，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌症的發病率，即使得了癌症，身體康復較快，也能延長生命。
3、運動能增加免疫細胞
人體免疫細胞的數量可隨運動的增大而上升，從而使癌細胞在形成之初就被消滅。相反，久坐不動者由於缺乏足夠的免疫細胞，容易患癌。運動本身也會刺激體內某些激素的分泌，加快骨髓生成白細胞的速度，增加吞噬細胞的能力，對體內出現少量的癌細胞，很快就會被眾多的白細胞圍攻殲滅。
4、運動使人體大量出汗
汗水可將體內的一些致癌物質及時排出體外，大大減少患癌症的的可能性。
5、運動使血液循環加快
在血液循環加快的情況下，體內出現的癌細胞就向急流中的小沙粒一樣被沖走，而無法在某個內臟器官站穩腳跟、生長發育和轉移擴散。
6、運動可改善人的情緒
運動時大腦會產生能引起人體身心愉快的物質，可以消除憂愁和煩惱，抑制不良情緒的侵蝕。運動能鍛煉人的意志，增強戰勝癌症的信心和毅力，對戰勝許多疾病都是至關重要的。
7、運動可減少人體脂肪
運動減少體內多餘的脂肪，運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。
二、有氧運動防癌抗老
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩等等。
長期堅持有氧運動可以降低膽固醇和體脂肪，減少些體重，更能夠強化免疫力，防癌抗老。太過劇烈的運動會釋出大量的自由基，研究指出反而會降低你的免疫力。
理想的溫和運動：是每周三次，每次至少30分鐘，或是每周四次，每次至少20分鐘的有氧運動，你只要到健身房輕鬆快走或慢跑，很容易可以達到，重要的是持之以恆。
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有氧運動可提高心肺功能預防冠心病
冠心病的發病同飲食營養因素有直接或間接關係，因此注重合理營養是防治冠心病的重要措施之一。
市民平時要多吃水果和蔬菜，最好每天能有5～7種；多吃各種穀物；選擇低脂或脫脂食品；選擇人造黃油、葵花子、玉米、葡萄籽和橄欖油；多吃魚類、禽、蛋、豆類、瘦肉，少吃肥肉和葷油。避免進食高熱量、低營養的食品，比如軟飲料、甜食、糕點餅乾等；適當增加膳食纖維攝入。減少鹽的攝入量，尤其對高血壓患者更為重要。減少酒精攝入量。少量多餐，切忌暴飲暴食，晚餐也不宜吃得過飽，否則易誘發急性心肌梗塞。
冠心病患者選擇散步、慢跑、太極拳、騎自行車或健身車、游泳等運動項目，這些運動的能量代謝主要以有氧代謝的形式進行，故醫學上稱為「有氧運動」。長期進行這些運動能提高機體的攜氧能力，提高心、肺功能。
病人運動後應自我感覺身心舒暢、不過度疲憊為準，這一點是冠心病人在進行運動的過程中最基本的原則。每周運動3~5次即可達到鍛煉目的。
適合心臟的有氧運動
我們都知道，只有血氧含量充足，心臟細胞才能保持最佳狀態。有氧運動不單需要氧，還能加速血液循環給身體帶來更多的氧分，是真正的護心運動。下面給大家推薦4種最適合心臟的有氧運動。
1、快步走：快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏鬆、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調節改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
2、游泳：游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。
3、跳舞：跳舞是一種全身運動，可放鬆身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心臟健康。
4、騎自行車：研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
腹部減肥的有氧運動
瘦腰運動沒有速成的方法，也不能斷斷續續，需要長期堅持下去，這樣才能達到減肥瘦身的效果。
降壓要做有氧運動
研究者在對4萬名美國人的健康和膳食情況進行評估時，對其中10499名血壓和運動資料合格的參試者進行了分析。根據其參加運動的種類，把他們分成有氧運動組、無氧運動組、有氧運動和無氧運動混合組、從事園藝活動和不參加任何運動組。