現在越來越多的人都會有意識地加強自身的身體素質，當然最多人選擇的就是跑步，跑步是一項很有益身心的運動，然而有一部分人卻沒有用科學的方法來進行鍛煉，可能導致膝蓋的受傷，所以一起來看看小編分享的這篇文章吧！
怎樣跑步不傷膝蓋
1、跑步不宜過量
跑步的量對於每個人來說都是不一樣的，沒有一個統一的標準，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受衝擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應當充分休息，讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步。
2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力，而且腿部落地的時候會過於豎直，膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱，於是膝蓋直接承受了衝擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由於速度太快，也出現了膝蓋受傷的情況。
3、注意跑步姿勢
跑步時稍稍前傾，保持自然放鬆，頭部不要前伸也沒有必要仰起頭，微聳肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放鬆，擺動自然。主要是大腿的擺動，跨步適中不要太大，腳後跟著地後要迅速的過渡到全腳掌著地，這樣可以保護我們的膝關節和踝關節。
保持跑步時的彈力，繃緊小腹、保持勻速呼吸，一次完整的呼吸的頻率大概為六步。不要強硬的只用鼻子呼吸，微張嘴才能保證足夠的氧氣供給。
這些保護膝蓋的習慣，你都有嗎？
1、準備好了再跑
跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷。針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，準備時間不低於2分鐘。準備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。
2、像選老公一樣選跑鞋
跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因為興趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這裡所指的跑鞋是只為跑步運動而設計的鞋，不是室內運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業的運動品牌中挑選你的跑鞋。
3、鍛煉腿部肌肉
保護膝蓋關肌肉神馬事？還真關它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關節最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個例子你就懂了：舉重運動員為什麼能舉起超過骨骼承重極限的重量？是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。
4、跑步時間以外的保養
你已經養成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠。生活中養護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。首先就是避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。最後，少穿高跟鞋。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
吃宵夜後只吐不瀉得腸癌 腸癌誘發的因素
一頓宵夜後，寧波23歲女孩肚子脹痛，只吐不拉，最後發現竟然是腸癌導致的……醫生介紹，類似女孩的這種年輕腸癌患者，每年都要接診好幾例，這些年輕患者都嗜食「麻辣燙」、「燒烤」之類的刺激性食物。且八成左右的患者在早期沒有特別的症狀。
23歲女孩宵夜後腸癌發作
近日，23歲女孩小敏和幾位朋友到飯店吃宵夜，席間朋友點了好多海鮮。小敏看到自己愛吃的海鮮，一上桌就忍不住狼吞虎咽地吃起來，直至肚子吃撐為止。第二天，小敏一大早就出現肚子脹痛，想拉大便又拉不出來，大約過了兩個小時後便開始出現嘔吐不止。小敏頓感不對勁，趕緊去醫院就診，結果通過腸鏡檢查後醫生發現，小敏的降結腸內竟有腫瘤，腸道已被完全梗阻，而且黏膜轉移至卵巢。
據醫生介紹，在這之前小敏已經有很長一段時間出現便秘或大便細的症狀，那時她的降結腸已經出現部分梗阻症狀，而她自己並未在意。這次大量進食夜宵，致使她的降結腸完全梗阻，所幸的是她患的是早期腫瘤，經內鏡下進行治療後現處於恢復中。
腸癌誘發的因素
1、飲食因素：高脂肪、高蛋白、高能量和低纖維素飲食是結直腸癌的高發因素。這主要是上述飲食有較多的致癌物質產生，而由於低殘渣致使腸道運動減少，排便較少，進一步濃縮作用於腸道黏膜，致使癌變。有研究表明，胡蘿蔔素、維生素B2、維生素C、維生素E均能降低結直腸癌的發病相對危險度，維生素D、鈣、蔥和蒜類食品則具有保護作用。少食煎、熏、烤、炸的肉類食品和醃製食品。
2、腸道疾病因素：慢性腸炎，特別是潰瘍性結腸炎與結直腸癌關係密切，結直腸腺瘤更是大腸癌的首要相關疾病。此外，約10%至15%的晚期血吸蟲病人並發大腸癌。
3、運動因素：研究顯示運動與大腸癌的發病相關，也有部分研究提示，大腸癌與肥胖關係密切。
4、環境因素：環境的改變也易引起腸癌的出現，隨著生活的日益現代化、日益工業化，房內裝修，廢氣污染，農藥濫用等因素導致了我們免疫能力的降低，同樣屬於常見的腸癌的病因。
5、遺傳（15%）：遺傳也是主要的引起腸癌的病因。 25%的腸癌發生在有腸癌病史的家庭里。有些家庭的絕大多數成員易長息肉，如果任其發展的話，腸癌的發病率同樣也是25%。50歲以上的老年人應做好各種措施預防腸癌。因為，60歲以上的老年人有50%會長大腸息肉。 而我們卻不知道這些大小不一的息肉哪些會發展成腸癌。
多吃這些食物預防腸癌
（1）大蒜 性味辛、溫，有強烈刺激氣味。含有揮髮油，主要成分是大蒜素，為一種植物殺菌素，含硫和硒、鍺，硒有抑癌的效能，鍺可以預防胃癌，有機鍺能促進血液循環，誘發體內千擾素，將巨噬細胞誘變為抗癌性巨噬細胞，增強直腸癌病人病變細胞的抵抗力。
（2）蘑菇 括香菇、冬菇、乎菇、猴頭菇等，主含多糖類成分。科學實驗證明，其中多糖有調節人體「抗癌系統」免疫功能，從而抑制直腸癌生長和減輕直腸癌症患者的症狀。
（3）茄子 性味甘、涼，有散血止痛、利尿解毒等功效。主含龍葵鹼，其含量以紫皮茄為多，動物實驗證明，此物質可抑制消化系統癌及直腸癌等症。
（4）大白菜 味甘、平，有解熱除煩，通利腸胃之功，科學家認為，所含的粗纖維有刺激胃腸蠕動的通便之功，能使污染或分解產生的致癌物質儘快排泄，以減少腸內吸收和對腸壁的局部刺激。
經期可以運動嗎 經期運動要有度
對於經期，女性朋友的態度，大致分為兩類：喜愛和厭惡。「喜愛」經期是因為，傳說中經期可以有效、快速減肥。「厭惡」經期是因為經期綜合症在作怪。為了減肥，很多女性在經期也要運動；為了減輕痛經，很多女性也選擇在經期做運動。
女性在經期可以運動減肥嗎？
經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經期運動1-2次即可。
女性經期能做的3種運動
1、交誼舞：交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠對呼吸循環水平的提高有很好的幫助，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對於氣血的通調功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。
2、初級形體操：一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，釋放體內的負能量，能促進血液的循環，通暢經絡，對調理月經的不適有很大的功效。
3、太極：太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經穴，對月經不調有幫助。
4、慢跑：慢跑屬於有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。
女性經期不能做的3種運動
1、經期不宜做激烈運動
避免參加能引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動。如俯臥撐、仰臥起坐、側向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。
2、經期不宜在烈日下運動
來月經的女性不宜在烈日曝曬下運動，或進行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導致月經失調。
3、經期不宜游泳
一般女性經期不宜下水游泳，容易引發感染。有嚴重痛經、經期血量過多或月經紊亂的女性，經期應停止一切體育活動。
女性月經期間運動應該注意以下幾點：
1、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的，比較熟練的運動項目，如慢跑、體操、打拳、桌球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間，放慢速度：以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動，即使用了衛生棉條也不行，因為經期女性抵抗力較弱，生殖系統易受攻擊，游泳池細菌較多，極易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經失調。
明明不吸菸卻得了肺癌？有可能是它們搗的鬼
很多人會問：那麼多沒抽菸的人，為什麼最後還是得了你說的肺癌？肺癌無疑是我國癌症中的頭號殺手，它的發病率以及致死人數都遠超其他癌症。統計數據早已證明，吸菸是肺癌最主要的高危致病因素。但是，確實又有很多從不吸菸的人也患上了肺癌，他們是因為什麼得病的呢？
8歲男孩因感冒差點失明 經常感冒怎麼辦
每年季節交替的時候都是感冒的高發期。據流行病學調查顯示，成人平均每年患感冒2～6次，兒童則達6～8次。普通感冒雖然是最常見的急性呼吸道感染性疾病，但大眾對其仍存在著不少疑惑，在治療上，也存在著不少誤區。如感冒不治，感冒了不吃藥等等。殊不知，感冒久拖不治會引發很多問題。