如今天氣越來越炎熱了，很多人都有被天氣悶熱導致睡不好的經歷。然而睡眠對於我們身體健康來說是很重要的一件事情，所以建議大家如果出現了天氣熱而導致的睡眠質量下降，就要及時的進行調整，這樣才能提高睡眠質量。
天氣熱影響睡眠怎麼辦？
1、 做呼吸運動
睡覺之前躺在床上可以安靜的做呼吸運動，慢慢的有節奏的進行呼吸，一分鐘大約進行12~14次呼吸。人的呼吸節奏慢了，心跳也會隨之減慢，氣血運行和生命活動也會慢下來。人在這樣的狀態之下會更快入睡，也能提高睡眠質量。
2、 合理安排睡前時間
在睡前的一個小時內要放下手中正在做的事情，尤其是要告別手機，不要讓其他任何物品或人打擾到自己，安靜的躺在床上，不要再思考讓自己煩惱的事情。一個小時的獨自活動時間，能夠幫助身體度過睡眠前期的過度興奮狀態，能夠提高成功入睡幾率，也能提高睡眠質量。
3、 溫水淋浴
很多人在夏天都是用冷水洗澡，然而經常用冷水洗澡會刺激到大腦神經，讓人變得很興奮，進而影響睡眠質量。為了緩解這種狀況，建議大家在睡前可以用溫水進行淋浴，這樣不僅能夠讓緊張的神經得到放鬆，還能夠清洗掉身上的汗液，降低體溫，讓人快速入睡。
4、 合理飲食
夏季氣溫很高，人體很容易通過排汗的方式將體內的水分帶走，以平衡溫度，這個時候就要及時的補充水分。建議大家平常可以多喝水，不僅能夠平衡體內體溫，還能夠促進身體的新陳代謝速度。而且建議夏天要儘量清淡飲食，這是因為夏天本來就火氣重，這個時候很容易上火，如果再去吃一些辛辣刺激性的食物，就會讓身體的火氣更重，讓人很怕熱。
5、 注意臥室環境
保持一個良好的臥室環境，對於入睡來說是極其重要的。臥室環境最好是安靜舒適的，讓人更快的入睡。
以上5個方法建議大家在夏天可以用起來，能夠幫助人快速入睡，也能夠提高人的睡眠質量。另外也要注意養成一個規律的睡眠，能夠更好的避免人出現失眠的現象。建議大家日常都要定時睡覺，定時起床，這樣也有利於身體健康發展。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
五臟六腑也會「髒」？了解其症狀，及時清理來維持內環境乾淨！
五臟六腑不停的運轉來維持身體健康，身體無時無刻都在新陳代謝，代謝時難免會產生的代謝廢物如尿酸、自由基和二氧化碳等。同時也有一部分病原體進入體內，被巨噬細胞殺滅後會留下廢棄物質，若代謝廢物和廢棄物質沒有及時排解，勢必在體內堆積，進而誘發疾病。
如何判斷五臟六腑「髒」了？
1、心肺
心肺同源，心臟的靜脈血液必須通過肺部循環轉化成動脈血液，然後為全身提供所需營養和能量。但肺部自我保護能力差且脆弱，長時間吸菸或二手菸、各種病原體、油煙以及酒精和霧霾都會通過呼吸道進入肺部，久而久之損害肺部細胞，引起呼吸不暢，降低血液含氧量。此時可加重心臟泵血負擔，從而影響心臟健康，增加患上慢性心衰風險。其主要症狀是心悸，胸悶氣短失眠，額頭上長痘痘，舌頭潰瘍，皮膚呈現鏽色。
2、脾胃
脾胃易受到濕熱侵擾，濕氣長時間在脾胃中積滯，會降低脾臟消化功能以及淋巴細胞能力，從而增加患上胃炎和胃潰瘍風險。另外食物保存不當易發霉變質，若吃這些食物可誘發急性胃腸炎。其主要症狀是臉上滋生太多色斑，身體肥胖、有明顯的口臭口苦，同時伴有反酸燒心、嘴唇周圍長痘。
3、腸道
腸道分為小腸和大腸，食物從胃部進入小腸，在小腸完成大部分消化和吸收；剩下的食物殘渣進入大腸，約停留12~24小時後排出體外。但高脂肪和高糖飲食、暴飲暴食等可降低腸胃蠕動能力，引起大便乾結和消化不良。有害物質長時間在腸道中堆積，會通過肝臟吸入血液，不僅僅增加肝臟負擔，而且也會誘發皮膚炎症。其主要症狀是臉色灰暗無光澤，下巴長痘，毛孔粗大，不明原因腹脹和便秘。
4、腎臟
腎臟的基本功能是生成尿液，維持水電解質和酸鹼平衡，維持內環境穩定，但喝水太少或高鹽飲食可增加腎臟負擔。當身體缺水時可降低腎臟過濾無機鹽和葡萄糖，還有蛋白質效率，此物質易在腎臟濾過網上滯留，從而對腎小球帶來不可逆的損傷，使得電解質和血糖、血壓不穩定，從而引起腎結石或水鈉瀦留。其主要症狀是早晨醒來後眼瞼和下肢浮腫，腰膝酸軟，感覺到全身疲憊乏力，畏寒且怕冷。
5、肝膽
肝臟具有代謝、解毒和合成功能，能分解脂肪、糖分以及酒精等，合成各類蛋白質，幫助分解病原體。若太多膽固醇、酒精和脂肪酸，還有葡萄糖進入肝膽中，沒有及時代謝，會在體內積聚越來越多，進而誘發膽結石症或慢性肝膽炎症。其主要症狀是。指甲表面有向下凹陷或凸起的稜線，偏頭痛、討厭油膩食物、全身乏力和情緒差，同時伴有皮膚或鞏膜黃染。
溫馨提示
平時保持規律作息，因為23點到凌晨3點是各個器官新陳代謝和細胞修復的黃金期，若仍然熬夜會紊亂內分泌激素，降低基礎代謝率，使得代謝廢物在體內堆積，進而誘發各類炎症。同時要減少久坐時間，長時間坐著會減慢血液循環速度，不利於代謝廢物排出，每坐40分鐘需站起來活動10分鐘。
夏天頭暈怎麼辦？如何避免夏天頭暈？
很多人在夏天都會出現頭暈的現象，其實頭暈也就說明身體出現了一定問題，所以我們一定要及時的做好緊急的應對措施，以避免給身體健康帶來一定隱患。如果沒有頭暈狀況的朋友也要在平常做好預防工作，這樣才能讓身體更好的適應夏天的環境。
夏天頭暈怎麼辦？
1、 喝杯涼白開
在身體不舒服的時候，建議最好不要喝有味或有色的飲料，否則不僅起不到緩解病情的作用，反而會增加身體的負擔。在夏天頭暈的時候，可以適量喝一杯涼白開，能夠促進體內的新陳代謝，有效緩解頭暈的症狀。
2、 按摩太陽穴
當出現頭暈的症狀時，可以輕輕地揉一揉自己的太陽穴，能夠很好的減輕頭痛的負擔。而且適當的揉太陽穴能夠進體內氣血流通，能夠起到提神醒腦的作用。
3、 聞一聞風油精
頭暈的時候可以適量的將一些風油精擦在自己的人中部位或是太陽穴部位，這樣能夠起到明目提神的作用，有利於緩解疲勞。
夏天如何避免頭暈？
1、 多喝水
我們大腦電解質的運送大多數都是依靠水分的，所以當身體出現缺血的症狀時，人就會出現頭暈頭痛和無法集中注意力的症狀。想要緩解這種症狀，平常就要多喝水。在喝水的同時會加速大腦的電解質運送，也就能避免頭暈的情況出現。
2、 規律飲食
想要讓大腦細胞正常運作，就要為身體補充足夠多的維生素，脂肪，糖類，蛋白質，礦物質等多種營養。所以大家平常要進行規律飲食，一日三餐要正常吃，即使要減肥也不能採用節食減肥的方法，否則會導致腦供血不足。
3、 午睡
經過了一早上的勞累工作，平常可以適當的進行短暫的午睡，即使只睡10分鐘，也能讓大腦細胞能夠得到很好的修復。適當的午睡能夠讓工作質量更好，也會讓大腦細胞更好的運作，避免出現頭暈的症狀。
頭暈雖然說是一個比較常見的症狀，但是如果大家出現了頭暈症狀，一定不要掉以輕心。如果在出現頭暈症狀的同時還有其他併發症，那麼一定要及時去醫院進行檢查，看看自己身體出現了什麼問題，並且及時治療，這樣才能保證大腦更好的運轉，也能保證身體健康。
這4個方法，能夠有效預防腦出血！
如今炎熱的夏天到了，在這個季節里，中老年人會更加容易出現腦出血。所以為了身體健康，中老年人務必要做好預防腦出血的措施，以免給自己的生命帶來威脅。其實預防腦出血也是有一定妙招的，只要掌握了這些妙招，就能降低腦出血的發生率。
你家的灰塵從哪兒來？4個角落最易存灰塵！（非健康科普）
灰塵分為可見灰塵和不可見細塵，長期待在滿是灰塵的房間中會刺激鼻腔和呼吸道，易引起哮喘和鼻炎，同時也會誘發多種傳染病如肺結核和流行性感冒。不可見的吸塵會被肺部和血液吸收，引起胸悶氣促和咳嗽，導致哮喘和支氣管炎，甚至增加患上心臟病以及中風風險，那家中的灰塵是從哪兒來的呢。