焦慮症的自我治療如何做

首先,停止貼標籤(對號入座)、自我誇大、強化症狀。於焦慮症的各種知識信息越來越多,但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制,往往會把自己的狀況與其對照,造成內心更大的壓力和負擔,更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒,最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。所以,在沒有良好的自我心理防禦機制前,減少關於焦慮症或是其他心理症狀方面信息的了解,是非常重要的。

呼吸的品質代表著生命的品質,呼吸伴隨著生命的開始和結束,呼和吸稱為「息」。心理學上講,專注於呼吸是身心一體的練習,可以讓分離以久的身心開始融合,消除內在思想的對抗,回歸本真的自我。從醫學上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制,專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統,這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。

練習時輕輕閉上雙眼,以盤腿的姿態,坐在不要過於柔弱的床上或地板上,接著把注意力放在呼吸上,專注鼻孔處呼吸的進出。無論任何念頭出現,都要以不推、不抗、不糾纏的心接受它的出現,而不是設法消除或改變頭腦里當下出現的念頭。念頭或感受出現了,就只是知道它們的出現,接著將注意力輕鬆的拉回到呼吸上,也許不一會注意力又跑掉了,沒關係,意識到就可以,不要批判這個現象,繼續再把注意力輕鬆的拉回到呼吸上。

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什麼方法預防焦慮症

1、建立自信。自信是治癒神經性焦慮的前提條件。一般來說,異常焦慮的人,往往是誇大自己失敗的可能性,懷疑自己完成任務和應付事變的能力,不僅失去了自信心,也失去了自尊心,盼望別人支持和幫助。因此,作為一個神經性焦慮患者,首先要正確認識和評價自己,相信自己有能力克服困難,不要妄自菲薄。

2、學會放鬆。焦慮的最大無敵是緊張,因此學會適當的放鬆是克服焦慮的關鍵。自我鬆弛法就是使自己想像中的威脅逐步減弱。當最弱的情境出現時,不要馬上停止,要繼續進行一下,一直到想像不到任何威脅、體驗不到焦慮時才終止。患者隨著恐懼的消失,焦慮症也就痊癒了。

3、時常反省。許多人習慣於在自己受到挫折時把經歷過的體驗或欲望壓抑到自己無意識中去,並以此來擺脫不愉快的體驗。但這些被壓抑的情緒體驗並未完全消失,而是潛伏起來,久而久之,便發生焦慮症,這時的患者只會感到痛苦,而找不到病源。在這種情況下,患者如果進行自我反省,毫不保留地把苦情訴說出來,焦慮的症狀便可隨之消失。

4、適當轉移。焦慮者頭腦中的問題成堆,百思不得其解,十分痛苦。在這種情況下,可採取自我轉移的方法,如參加體育活動,或參加勞動,以轉移注意方向,轉換思維對象,這樣,從精神上減輕負擔,促進身心健康。自我催眠,焦慮症患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書本讀等促使自己入睡。

5、自我鬆弛,也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想像種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。並重複出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。自我反省,有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它並沒有消失,仍潛伏於無意識中,因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄,發泄後症狀一般可消失。

兒童青少年焦慮情緒的評估方法

兒童青少年的正常焦慮:

正常的孩子在面對困難或有危險的任務,預感將要發生不利的情況或危險發生時,可產生焦慮(一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態),這種焦慮通常並不構成疾病,是一種正常的心理狀態。兒童青少年焦慮並不是壞事,焦慮往往能夠促使孩子鼓起力量,去應付即將發生的危機(或者說兒童青少年焦慮是一種積極應激的本能)。

兒童青少年焦慮情緒:

如何界定評估兒童青少年的焦慮情緒,只有當兒童青少年焦慮的程度及持續時間超過一定的範圍時才構成兒童青少年焦慮情緒問題。兒童青少年焦慮情緒會起到與正常焦慮相反的作用,妨礙孩子應對處理面前的危機,甚至妨礙正常生活。有焦慮情緒問題的兒童青少年在大多數時候沒有什麼明確的原因就會感到焦慮,事實上什麼都幹不了。表現為孩子對引起焦慮情緒反應的活動難以適應,且有愈演愈烈的傾向,同時對活動的細微末節也極為敏感,以至於終日煩躁不安而難以自拔,使孩子失去一切情趣和希望。

兒童青少年焦慮症:

兒童青少年焦慮症與焦慮情緒又有不同:患者表現焦慮、恐慌和緊張情緒,感到最壞的事即將發生,常坐臥不安,缺乏安全感,整天提心弔膽,心煩意亂,對外界事物失去興趣。與兒童青少年焦慮情緒問題相比有三個特點,第一,它是無緣無故的、沒有明確對象和內容的焦急、緊張和恐懼;第二,它是指向未來,似乎某些威脅即將來臨,但是患兒自己說不出究竟存在何種威脅或危險;第三,持續時間很長,如不進行積極有效的治療,幾周、幾月甚至數年遷延難愈。最後兒童青少年焦慮症除了呈現持續性或發作性驚恐狀態外,同時還伴睡眠障礙和植物神經紊亂多種軀體症狀。如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口乾、腹部發脹並有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻等。

焦慮症症狀治療

自信在對於治療焦慮症上成為必要的前提,一些對於自己沒有自信的人,他們會對自己所要完成和應付的事情上存在一定的懷疑的情況,他們總是誇大自己的失敗的可能性的情況,從而容易產生出一種憂慮和緊張的情緒,所以在對於這方面的情況上,這些問題要緩解,必須要建立在自信的情況,減少自卑感的情況,應該要相信自己每增加一點信心,那麼焦慮的程度也就會下降一點。

焦慮症心理治療的方式

養成良好的心態:樂天知命,知足常樂。不要大喜大悲,要心寬,凡事想得開,不要鑽牛角尖。不要讓外在事物影響自己的心情,出現消極情緒立刻停止。可以有意識的心理暗示,告訴自己,沒什麼大不了,不用過分緊張。