1、消除疲勞,恢復精力。上午,人的精力比較旺盛,這是因為經過了一夜休息,內部機能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是一個上午工作或學習以後,由於體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產生了,並且人體內的熱量也有很大的消耗,這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當地消除疲勞,恢復精力,在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。
2、補充睡眠、消暑解熱。夏天日長夜短、天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且,由於中午是一天中最熱的時候,中暑大多發生在中午前後,此時若能來個午睡,放鬆靜養一下,會降低中暑的發病率。
3、增強體力、改善功能。午睡雖不是主要睡眠,且時間短暫,但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,並對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率等具有良好的作用,同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。
4、保護大腦、緩解緊張。睡眠時,不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制,得到休息,同時身體各部分也得到一個全面的休息,全身肌肉鬆弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來,身體內部的各種器官就可以平靜地規律工作了。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
白領族該如何科學午睡?
1、準備好充氣頸枕
怎樣才是正確午睡的睡姿呢?最好是不壓迫內臟器官,這樣才對休息有幫助,像伏案而睡這種睡姿是不可以的。辦公室白領午睡最好可以睡床上或沙發上,睡姿應取頭高腳低、右側臥位,可以使心臟壓力減少,防避免打鼾。若條件不允許,可以用充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,就可以放鬆地享受午睡。
2、午餐後不能馬上午睡
對於白領來說,中午短暫的休息時間是爭分奪秒的。因此,就會有部分白領一吃完午餐,就立刻躺下午睡。但是,這樣會造成大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養及營養明顯下降,易造成大腦供血不足。因此,儘量在午飯後休息十幾分鐘,再午睡。
3、醒後要有緩衝時間
通常午睡後,人在初醒時會感到許恍惚感,而這時候不要著急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。工作前,最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。
4、用毯子可以保暖
由於人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當就會容易患感冒或其他疾病。因此,午睡時要注意免受風寒。為了保證睡眠時的溫暖,還可以備上一條小毛毯。
趴著午睡的危害
1、壓迫眼球影響視力
神經內科專家表示,趴在胳膊上睡覺,會對眼球造成壓力,醒後會出現暫時性視力模糊,長此以往,會造成眼壓過高,容易形成高度近視,誘發青光眼等疾病。此外,坐著或趴著睡,脊椎無法保持正常的體位,會影響正常血液循環和神經傳導,兩臂、臉等部位會發生麻痹甚至酸痛,久了可能會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。而且,眼科醫生認為趴睡姿勢的壞處在於有可能壓到眼球,眼睛容易充血,造成眼壓升高,尤其是高度近視的人更要注意。
2、影響消化
趴在桌上午睡還會影響消化,一般人中午飯都吃得較多,而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺,胃的消化功能很容易受到影響,造成胃部的脹氣。
3、加重腦部缺血
入睡後人的心率會逐漸減慢,流經各組織的血液速度也相對變慢,流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道,幫助消化,趴睡會加重腦部的缺血,最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。
4、影響呼吸
採用這種姿勢午睡還影響呼吸。由於它使身體彎曲度增加,導致呼吸不通暢,胸廓也不能很好舒展,體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。
5、輻射傷害肌膚
有專家指出,輻射危害雖然不會立刻對肌膚造成傷害,但這種危害是可以持續積累的。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒,有些人會把屏幕關掉,但主機的輻射依然存在。因此,中午睡覺時,哪怕是半小時或二十分鐘,也要養成關機的好習慣。而且,日常加強運動,健康飲食,也將有助於對抗輻射。輻射會加劇皮膚表面水分的蒸發,從而使我們的皮膚乾燥無比,為斑點、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件,加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點、毛孔粗大、外油內干都是「電腦肌」的特點。
午睡的禁忌到底有哪些呢?
禁忌四:午睡後馬上喝含糖份的飲料,應該說如果午睡起來後馬上吃含糖的飲料的話,那麼你會有睡起來更累的感覺。
午睡一刻你得到的好處是什麼?
研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度;另外,工作壓力超重會使人的血壓升高,而午睡片刻則會有助降低血壓。