生命在於運動，這句話已經深入人心，但並不代表著運動量越多越好。鍛煉要講究正確的方法，而且掌握天時地利人和，然而對於50歲以上的人來說，少鍛煉，才是延年益壽的好方法。因為上了年紀後，體力和精力遠遠不如年輕時，運動不能盲目，做到動靜結合才能養生保健。
50歲以上的人採取怎樣的鍛煉方法才能長壽？
1、做到閉目養神
現在社會競爭比較激烈，人們的生活節奏快，整個人也會變得過於浮躁。不妨嘗試著閉目養神，這樣能減少大腦接觸外界信息，暫時拋開所有不必要的煩惱，使得電腦波更加平靜，維持大腦興奮和抑制功能平衡，能讓大腦細胞得到良好的休整，增強大腦指揮能力。因為人們所有的動作都由大腦指揮，只要大腦靈活，就能維持各個組織和器官正常運轉，增強抵抗力，避免受到疾病入侵。閉目養神是非常簡單有效的鍛煉方法，讓快速讓大腦休息且獲得能量。通常閉目養神5~10分鐘左右，就能暫時緩解疲勞感，提高精氣神，感覺全身心輕鬆。
2、伸懶腰
一般感覺到全身疲憊時，人們會伸伸懶腰，別看小小的一個動作，其養生保健功效卻很強大。因為人們睡覺時會保持固定姿勢，受到地心引力影響，大部分血液流向被壓迫的一側或背部。在工作狀態時會使得大量血液流向下肢，其他部位的血液量有所減少。伸懶腰時把手臂舉起來，頭稍微往後仰，這樣能加快全身血液循環，讓血液快速回流心臟，為大腦提供充足血液，暫時緩解疲憊感，同時也能提高記憶力。
3、喝杯熱茶
當身體缺水時，可加重壓力和疲憊感。不妨抽出一分鐘的時間喝杯熱茶或白開水，讓人們快速恢復活力。研究表明，喝水能快速稀釋血液，提高大腦運轉速度，讓思維變得更加敏捷。在這炎熱的三伏天喝杯熱茶，能促進全身毛孔擴張，利於汗液分泌，利於排出體內濕邪氣，而且也能利尿，可以說是消暑、清熱解渴的法寶。
4、對頭部按摩
頭部是陽氣聚集的地方，閒暇時光可以使用手指指腹對頭皮部位按摩，也可以用牛角梳替代手指，這樣能對頭皮神經末梢帶來良性刺激，加快血液循環，緩解緊張狀態。
5、適當的發呆5分鐘
可以說發呆是最為簡單的減壓方式之一，能讓大腦暫時放空。當感覺勞累時，不妨發呆5分鐘，能加強大腦中腦電波，避免信息過於超載，而且也能集中注意力，改善緊張不安的情緒，幫助減輕壓力，增強記憶力，緩解焦慮和疼痛感，同時也能提高免疫力。
溫馨提示
除了做到以上5點外，也可以適當的曬曬太陽。秋天陽光並沒有那麼毒辣，不妨每天上午10點之前抽出30分鐘時間曬曬太陽，利於維生素D合成，增強白細胞數目，提高免疫力，幫助殺死細菌和病毒。
體內的這7種毒素不排出易誘發疾病
解決方案：多吃蘿蔔、百合、杏仁、銀耳、梨（雪花梨最好），有助於潤燥、排痰。特別是大白蘿蔔補氣化痰，有既補且順的雙向作用，建議將其切絲加醋涼拌，每天吃一點。用3-10克甘草泡水喝，也有鎮咳、祛痰等作用。
長期睡眠不足會有什麼危害
研究發現，睡眠不足會導致皮質醇水平在下午和晚上達到峰值，使人在該睡覺時反而更清醒，進而增加高血壓、心臟病及Ⅱ型糖尿病的患病風險。