要想身體好，必須睡得好。瀋陽市健康教育中心專家杜玉稱，如果長期睡眠不足，多種健康問題將接踵而至。
1、情緒不穩
長期疲勞的人情緒不穩定，因為睡眠和情緒受同一種大腦化學物質調節。
2、未老先衰
睡眠中激素變化促進皮膚血液流動，所以睡得好，皮膚更光亮有彈性。
3、易發胖
長期缺少睡眠會擾亂血糖水平，導致身體多種激素水平發生變化。這些生理變化必然會造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。
4、易得糖尿病
研究發現，6天睡眠不足，會導致胰島素抵抗。而每晚睡眠不足6小時的試驗者，身體無法正常代謝糖分，因而得Ⅱ型糖尿病風險會增大。
5、應激激素紊亂
研究發現，睡眠不足會導致皮質醇水平在下午和晚上達到峰值，使人在該睡覺時反而更清醒，進而增加高血壓、心臟病及Ⅱ型糖尿病的患病風險。
6、抵抗力變差
睡眠不足者更容易感染疾病。
7、反應遲鈍
缺少睡眠者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，少睡眠還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
8、癌症危險增加
睡眠不足會導致激素和代謝紊亂，進而增加癌症危險。
9、疼痛
慢性疼痛會導致夜間輾轉反側，而睡眠過少則會加重疼痛，形成惡性循環。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女人睡眠不足帶來的9大危害
1、使人愚鈍
睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發揮著「鞏固」記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。
2、睡眠不足可導致抑鬱症
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。
失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。
3、令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。
改善睡眠問題的7個小竅門
忙碌的工作和生活常常讓人們身心疲憊，對於累到麻木的人來說，睡眠無疑是讓自己重新充電的關鍵過程，以下就是7種可以改善你睡眠的方法：
1、首先要承認並重視自己的睡眠問題
專家認為，睡眠不足有3個關鍵的特徵：白天需要靠咖啡因來提起精神、沒有鬧鐘無法自然醒來、一到周末必定會起得很晚。出現這些症狀時就應該考慮是不是出現睡眠不足了。
2、不要因為工作忙就認為睡眠是奢侈的
有許多忙碌的年輕女性認為睡眠像是做面膜或者買一雙新鞋，是一種額外的獎勵。
3、緩和的增加自己的睡眠時間
可以先用一周時間嘗試每天提前15分鐘睡覺，之後一周再延長15分鐘時間，以此類推。專家表示，上床睡覺時間的小幅度提前可以對睡眠效果帶來很大的改變，同時又不會讓人有牴觸情緒，用這樣循序漸進的方法增加睡眠時間，在一個月後人們便可以延長自己的睡眠時長1個小時以上。
4、控制房間環境
人的體溫在睡眠時會自然的下降，夏天時較涼爽的房間也可以幫助給身體降溫，冬天時暖氣和電熱毯設備也不要開得太高。另外，調暗房間的燈光，因為光線會抑制腦中松果體分泌褪黑激素，這種激素具有調節睡眠規律的重要作用。
5、切莫沉迷於各種電子產品
睡覺前關上手機、電視、電腦燈電子產品屏幕，這些屏幕的人造光線也會干擾我們的下丘腦，影響其控制身體進入睡眠狀態的過程。睡前一定要檢查簡訊或郵件的話也要確保屏幕距離眼睛起碼有一個手臂的距離，減少屏幕光線對大腦的影響。
6、睡前不要喝太多飲料
半夜起來上廁所是一件痛苦的事，對我們的睡眠質量也沒有任何好處，所以在睡覺之前不要喝下太多的飲料，特別是不要喝酒。雖然喝酒之後我們會感覺昏昏欲睡，但幾個小時以後我們可能就會醒來，專家認為這是因為血液中酒精濃度開始下降以後，我們的深度睡眠受到干擾而造成的。
7、克服半夜醒來無法入睡的症狀
說到睡眠問題，人們可能會想起典型的失眠症，不過半夜醒來難以再入睡也是一個常見的睡眠問題。遇到這種情況可以嘗試利用一些「白噪音」來幫助自己，比如風扇有規律的嗡嗡聲之類，我們也可以在手機上安裝模擬這些聲音的軟體。另外，儘量隔絕外界的噪音，保證自己睡眠不受干擾。
睡眠對人體的好處有多少
人在睡眠中，大腦告別了亢奮的狀態，處於休眠中，這種狀態能夠使神經細胞得以激活、腦部血管擴張，大腦中的血液流量增加，腦部的新陳代謝速度加快，從而使大腦在休息的同時還得到了發育。另外，人在睡眠的時候，心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處於松她狀態，所以機體中的血液需求量就隨之減小，人體內的血液歸於肝臟等器官，使這些器官的生理功能得以恢復和調整。
如何提高睡眠質量10個竅門睡得香
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，儘量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。