家都知道，人生三分之一的時間都是在睡眠中度過的，可見睡眠在人的一生中是占有舉足輕重的地位的。優質的睡眠能夠消除機體的緊張狀態，調節神經系統，使心血管疾病的發病率降低，有益於健康。睡眠對我們每一個人的生存和健康來說，都是至關重要的。隨著社會不斷進步，社會競爭愈發激烈，人們的工作時間越來越長，工作強度也越來越大，在這種條件下，睡眠更顯得尤為重要。所以，正常而優質的睡眠，也是人類的養生之道。
睡眠對人體的好處有多少
1、睡眠能夠消除疲勞
人在睡眠狀態下，大腦接受不到外界環境和事物的刺激，神經系統處於穩定的狀態，疲勞的細胞這時能得以恢復。同時，在睡眠中，人們的四肢也得到了最大程度的放鬆。所以充足的睡眠能夠使人們的機體恢復到正常的狀態。
2、睡眠能夠儲備能量
人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力，只有在睡眠過程中，人體內的新陳代謝和能量代謝超過分解代謝，使人體的各個組織的能量得以補充，同時，還能夠為四肢和大腦儲備一些新的能量，為人們覺醒時的工作打好基礎。
3、睡眠能夠調節大腦和內臟的功能
人在睡眠中，大腦告別了亢奮的狀態，處於休眠中，這種狀態能夠使神經細胞得以激活、腦部血管擴張，大腦中的血液流量增加，腦部的新陳代謝速度加快，從而使大腦在休息的同時還得到了發育。另外，人在睡眠的時候，心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處於松她狀態，所以機體中的血液需求量就隨之減小，人體內的血液歸於肝臟等器官，使這些器官的生理功能得以恢復和調整。
4、睡眠能夠提高機體免疫力
人體在正常狀態下，能夠通過自身的免疫力抵抗侵入機體的各種抗原物質，睡眠能夠增強機體的抵抗能力，從而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人們抵抗疾病的法寶之一。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
改善睡眠問題的7個小竅門
忙碌的工作和生活常常讓人們身心疲憊，對於累到麻木的人來說，睡眠無疑是讓自己重新充電的關鍵過程，以下就是7種可以改善你睡眠的方法：
1、首先要承認並重視自己的睡眠問題
專家認為，睡眠不足有3個關鍵的特徵：白天需要靠咖啡因來提起精神、沒有鬧鐘無法自然醒來、一到周末必定會起得很晚。出現這些症狀時就應該考慮是不是出現睡眠不足了。
2、不要因為工作忙就認為睡眠是奢侈的
有許多忙碌的年輕女性認為睡眠像是做面膜或者買一雙新鞋，是一種額外的獎勵。
3、緩和的增加自己的睡眠時間
可以先用一周時間嘗試每天提前15分鐘睡覺，之後一周再延長15分鐘時間，以此類推。專家表示，上床睡覺時間的小幅度提前可以對睡眠效果帶來很大的改變，同時又不會讓人有牴觸情緒，用這樣循序漸進的方法增加睡眠時間，在一個月後人們便可以延長自己的睡眠時長1個小時以上。
4、控制房間環境
人的體溫在睡眠時會自然的下降，夏天時較涼爽的房間也可以幫助給身體降溫，冬天時暖氣和電熱毯設備也不要開得太高。另外，調暗房間的燈光，因為光線會抑制腦中松果體分泌褪黑激素，這種激素具有調節睡眠規律的重要作用。
5、切莫沉迷於各種電子產品
睡覺前關上手機、電視、電腦燈電子產品屏幕，這些屏幕的人造光線也會干擾我們的下丘腦，影響其控制身體進入睡眠狀態的過程。睡前一定要檢查簡訊或郵件的話也要確保屏幕距離眼睛起碼有一個手臂的距離，減少屏幕光線對大腦的影響。
6、睡前不要喝太多飲料
半夜起來上廁所是一件痛苦的事，對我們的睡眠質量也沒有任何好處，所以在睡覺之前不要喝下太多的飲料，特別是不要喝酒。雖然喝酒之後我們會感覺昏昏欲睡，但幾個小時以後我們可能就會醒來，專家認為這是因為血液中酒精濃度開始下降以後，我們的深度睡眠受到干擾而造成的。
7、克服半夜醒來無法入睡的症狀
說到睡眠問題，人們可能會想起典型的失眠症，不過半夜醒來難以再入睡也是一個常見的睡眠問題。遇到這種情況可以嘗試利用一些「白噪音」來幫助自己，比如風扇有規律的嗡嗡聲之類，我們也可以在手機上安裝模擬這些聲音的軟體。另外，儘量隔絕外界的噪音，保證自己睡眠不受干擾。
寶寶睡眠周期短 一覺睡到天亮是妄想
不要認為嬰兒這樣的睡眠不好，事實上，淺層睡眠對嬰兒也有不少好處。
寶寶熟睡少 淺層睡眠時間多
如果大人仔細觀察過寶寶的睡眠，你就會發現寶寶每次睡覺睡了大概1個小時左右就開始動了，翻身、眼皮顫動、臉上表情有變化、呼吸不均勻、肌肉開始緊繃，這種種跡象都表明寶寶進入淺層睡眠期，這個時候有任何不適或者打擾，寶寶都會醒過來。所以需要媽媽用手放在寶寶背後，輕哼搖籃曲，大概10分鐘寶寶就會進入深層睡眠了。
不要以為哄過一次寶寶就能熟睡一整晚，事實上，寶寶幾乎每個小時就有進入一次淺層睡眠期，特別是出生頭幾個月，夜間醒來的次數更加多，幾乎是成人的兩倍，所以大人不要責怪為什麼你的寶寶晚上總是醒來，讓你疲憊不堪，這是他的生理決定的。
寶寶淺層睡眠的發育優勢
對大人來說，如果寶寶能像成人那樣熟睡，一整晚都不醒，那該多好。事實上，對大人好，對小寶寶可不好。睡眠研究人員認為，淺層睡眠對寶寶是很有好處的，因為淺層睡眠時寶寶依然可以進行思維活動。在淺層睡眠時做夢，可以為寶寶大腦發育提供影像，這種內在的刺激增強了寶寶大腦的發育。
寶寶淺層睡眠還能滿足寶寶身體的成長需要，比如寶寶餓了，就會自動醒來哭著要吃奶；比如冷了，也會哭著吵醒媽媽；鼻子堵住了，呼吸不順暢，也會很容易醒來以獨特的方式告訴媽媽。如果寶寶一整夜都處於熟睡狀態，這些生理需求就不可能得到滿足，對身體的成長發育沒有好處！
新生寶寶一天睡幾個小時
在寶寶出生頭三個月里，寶寶的睡眠習慣和他們的吃奶習慣很像，吃奶是少吃多餐，睡覺也是頻繁的小睡。通常這個階段，一天至少要睡上14-18個小時，白天應睡4次，每次1.5～2小時，夜間要睡10～11小時。很少會一覺睡上4個多小時而中途不醒來吃奶。
寶寶3-6個月大時，需睡15～16小時。大部分寶寶開始形成了睡眠規律，白天醒的時間更長，有的寶寶在夜裡甚至可以一覺睡上5個多小時，但是還是會醒來1-2次。
滿周歲的時候大概需睡14～15小時。但其中有個體差異。隨著寶寶年齡增長，神經系統發育的不斷成熟，睡眠時間逐漸減少，到2～3歲睡眠時間為12～13小時。而4～5歲的小朋友睡眠時間減少到11～12小時，逐漸接近成人。
如何提高睡眠質量10個竅門睡得香
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，儘量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。
怎麼治療失眠 怎麼提高睡眠質量
明明該睡覺的點卻無比的精神，當整個城市都安靜下來的時候，你卻在床上翻來覆去睡不著，失眠是件很痛苦的事情，那麼，是什麼原因導致了失眠的出現，失眠該如何治療、如何提高睡眠治療？