睡60分鐘解乏 睡90分鐘護心
所以說，要想睡醒以後比較精神的話，就應該踩好深睡眠和淺睡眠切換的「節奏」，儘量在淺睡眠階段醒來。實驗發現，睡60分鐘和睡90分鐘被叫醒，能改善大腦的機能狀態，提神效果也很好。其中細分的話，睡60分鐘起來，人體反應能力和運動能力恢復明顯，對體能的補充效果最好。在這之後睡眠時間越長，降心率降血壓的作用越明顯，睡90分鐘對心血管系統更好。
時間不夠 10-30分鐘小睡也不錯
有專家研究了60分鐘以內不同持續時間午睡的持續效果。實驗結果表明，相對於睡50分鐘從深睡眠狀態下醒來，其實睡20分鐘午睡效果最好。因為這時人還沒有進入S3、S4深睡眠時期，可以避免「睡眠慣性」帶來的「迷糊」，又能最大限度地恢復體力，所以對於時間少的午睡者，10-30分鐘是非常好的時間。
午飯後 最好隔15-20分鐘再睡
需要提醒的是，午飯後不宜立即睡覺，最好間隔15-20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管。如果中午時間比較充裕，最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以幫助儘快入睡。
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午睡二三十分鐘緩解春困最佳
納秒級（10—20秒）：上班族多數沒有時間午睡，但是可以嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼乾澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速「充電」，恢復精神。
微秒級（2—5分鐘）：別小看這短短幾分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。
毫秒級（5—20分鐘）：5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。
普通級（20—30分鐘）：如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始「休眠」，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。徐大成認為，納秒級到普通級的午睡最適宜。
懶人級（40—90分鐘）：這種午睡時間有點長，反而不利於健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠周期。
多國掀起「午睡運動」
德國的「午睡運動」起源於漢堡附近一個叫弗希塔的小鎮，該鎮鼓勵政府雇員每天中午小睡20分鐘。實踐證明，雇員們不僅沒有因此減少工作量，效率還大為提高。如今，午睡風已經刮到德國各行各業，並成為政府推行的一項法律。這項法律規定，德國企業在午間必須保證給員工2小時左右的午休時間，員工可以在此期間進餐並午睡。健康保險公司也對每天午睡的投保者進行獎勵。在德國一家著名汽車公司，《生命時報》記者看到，辦公區里專門辟出了「小睡區」，寬大的躺椅、毛毯、枕頭等一應俱全。德國一些學校也引入午休制度，據稱，學生成績顯著提高，缺席率明顯降低。
法國人過去沒有午休習慣，尤其是上班族，很多人感到壓力大、神經緊張、睡眠不足或質量差。據調查，在法國，30%發生在工作中的事故都跟員工睡眠情況有關。最近，在里昂，由健康專家發起並建立了一個「午睡中心」，記者在那裡看到，房間布置充滿了東方的「禪意」，床上鋪著竹蓆，擺著蕎麥皮枕頭，空氣中瀰漫著熏衣草精油的香氣。有些單間更是以東方的生命元素為主題，如「氣間」里放了充氣大枕頭，給人以睡在雲端的感覺；「水間」放藍色吊床，讓人入睡時感到海浪輕撫。最重要的是，這裡價格便宜，一開業就吸引了不少上班族光顧。
在素有午睡傳統的西班牙，每天下午2點—5點，幾乎所有商店都關門打烊。這段時間，是西班牙人雷打不動的午睡時間。據當地人向記者介紹，西班牙的午睡傳統可追溯到上世紀初，如今，午睡甚至被人們認為是一種「權利」，是恢復體力、繼續工作所必須的，而不是一種奢侈的享受。最近，巴塞羅那國際機場的新航站樓正式啟用，那裡甚至提供鐘點房服務，為有午睡習慣的人提供方便。
嬰兒午睡需注意的小禁忌
如果寶寶睡著在她的汽車座椅，應該讓他完成她在汽車座位上打盹。如果寶寶在她的嬰兒搖籃開始打盹，父母要注意留意寶寶的一舉一動。孩子小睡片刻是OK的，但不要讓她睡搖籃里過夜。最安全的睡覺方法是將她放在安全的嬰兒床床墊上。
趴在桌子上午睡傷眼傷腦
有些人習慣趴在桌子上午睡，睡眠過程中，一旦眼部枕著胳膊，就會對眼睛造成壓力，時間長了，很容易損傷眼角膜和視網膜，還可能導致眼壓升高，誘發青光眼等眼部疾病。