女性更年期失眠在日常生活中是非常常見的，隨著更年期的到來，絕大部分女性都會出現失眠多夢的症狀，睡眠質量直線下降，嚴重困擾著廣大更年期期女性。對此有人問更年期失眠怎麼辦呢？接下來為大家介紹幾個治療更年期失眠的方法，供大家參考。
更年期失眠怎麼辦？妙招助你快速入眠
1、睡前放鬆大腦
如果經常性失眠，建議女性朋友在睡前先自己獨處一會，可以閱讀幾篇好文，聽幾首自己喜歡的音樂，或者是靜靜地發呆，這都能幫助自己從白天的諸多事物中脫離出來，進行一個安靜的睡前儀式能夠幫助大腦得到放鬆，對安撫情緒，儘快進入睡眠也是極有幫助的。
2、合理調節情緒
失眠給更年期女性造成的困擾是巨大的，輕微的會使人精神萎靡，嚴重的會影響到她們日常的正常生活和工作，甚至導致煩躁焦慮的情緒出現，因此對於治療更年期失眠，合理調節情緒有必要。
3、經常運動
散步是一個很好的有氧運動方式，注意散步的速度，不宜過快，可以邊散步邊拍手，拍手掌的時候可以刺激穴位，促進身體的血流通暢，另外一定要注意勞逸結合，通過運動來舒緩工作上的腦部壓力。
4、營造溫馨舒適的睡眠環境
良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠並且提高睡眠的質量，避免噪音的干擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗簾，使室內保持一定的暗度。睡覺的時候一定要保持安靜，因為噪音的干擾會導致神經系統和心血管系統出現一些不良的症狀，無論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應該儘量保持在相同的時間，讓身體養成定時入眠的習慣。
5、食療方
（1）、雜糧粥
取大棗、小麥、冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次，這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
（2）、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
（3）、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
（4）、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500cc煎成50cc，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
（5）、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
（6）、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
（7）、養心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。專家指出，壓力和焦慮情緒可能導致更年期失眠。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性更年期易得哪些疾病
預防更年期精神病
婦女到了絕經期前後，由於女性激素水平的下降，常會發生一些神經精神症狀，其中以抑鬱和妄想最為突出，以往統稱為更年期精神病。主要表現為月經周期紊亂，植物神經功能失調；神經精神症狀如頭痛、頭暈、耳鳴、疲勞、心悸等；性慾改變。此外，有的更年期婦女遭受重大的心理打擊，心理承受能力不足，或因遺傳原因，會患更年期抑鬱症。早期可表現類似神經衰弱的症狀，如失眠、焦慮等，逐漸加重後失去自制力。其中焦慮是突出的症狀之一。如有的更年期婦女使用安眠藥後，明明熟睡了並有鼾聲，仍堅持自己「從未入睡」；擔心自己患了「冠心病」且非常嚴重，要求家人準備好急救措施，夜間到醫院看急診；「恐癌症」嚴重，乳房摸到小腫塊，非要以「乳腺癌」開刀不可，整日諮詢醫生，但又不聽講解與勸阻。患了更年期憂鬱症的婦女，必須及早到醫院調治，以免延誤病情。採取雌激素補充治療方法，可防止泌尿生殖道萎縮，有利於和諧的性生活，減少植物神經功能失調，改善大腦功能，防止骨質疏鬆。一旦發生更年期抑鬱症狀，單用雌激素補充治療還不夠，還需要加服抗抑鬱藥如單胺氧化酶抑鬱劑、三環類抗抑鬱劑、雜環類抗抑鬱劑。有焦慮的更年期婦女，還需要加服抗焦慮藥物。
預防更年期皮膚老化
婦女進入更年期後，皮膚會因女性荷爾蒙的減少，出現臉部潮紅、盜汗、陰部萎縮及瘙癢等症狀。此外，皮膚隨著歲月而漸露老態，皺紋的出現、皮膚失去光澤和彈性，顯得乾燥、鬆弛、粗糙，臉上及手上出現各種深深淺淺的色素斑。此時日常皮膚的保養，特別需要預防日光加速老化的速度，並補充皮膚自然所需的滋潤，讓肌膚容光煥發。避免日積月累的日光照射，是延緩老化最具體有效的方法。防曬，不論天氣，不管季節，天天都要做的。比如在太陽下記住撐傘、戴寬邊帽、戴太陽眼鏡；長時間的暴曬，如戶外工作活動或游泳、出汗者，更必須每兩個小時塗抹一次護膚膏；要避免用太熱的水來洗臉或洗澡，勿用力搓揉皮膚。在日常生活中，均衡的攝取各種營養素及含天然植物性荷爾蒙之豆類蛋白、減少食用動物性脂肪、多吃蔬菜水果及補充適量維生素、適度的運動以維持理想的體重、充足的睡眠和規律的生活，減少情緒不安及壓力，避免菸酒等刺激的物質，都可以使皮膚的新陳代謝維持在最年輕的狀態。
預防更年期心理病
更年期婦女生理上不可避免地出現某些衰退跡象。與此同時，她們在家庭生活和社會生活中的作用和地位也悄悄地發生變化。這些變化又會誘發、加重更年期婦女的心理變化和生理變化。例如退休的迫近，職務崗位的變更，經濟收入受到一定影響時，就會引起心理上的不平衡；工作不順心，子女成長後獨立生活，丈夫事業較忙，疏於照顧時，又會感到自己變老了。因此，更年期婦女有了疾病要及時治療。平時應注意精神方面的調養，改變自己不良情緒的最好辦法就是尋找各種途徑進行發泄。向知心朋友談出你心中的苦惱，爭取同情；向關心你的領導和婦女幹部暢談你的一些想法，爭取關心；回家向丈夫訴說心中的鬱悶，爭取體諒；向自己信任的醫務人員講清自己身體和心理上的不適，求得幫助；即使是把自己關在房中大哭一場，也不失為一種實用的求得放鬆的發泄途徑。如果把想不通的事悶在心裡，不告訴他人，這是最不明智的做法。通過嘮叨，也能消除心理壓力，維護心理健康。對於多疑的心態，更年期婦女主要應從自身進行改善：學會冷靜思考、學會忍讓、學會一些積極的心理防衛。
男性久坐不動 早入「更年期」
你是否工作效率低下、心情煩躁、失眠、肥胖、性功能下降、潮熱易出汗……如果你是50歲以上男性，你的答案又是肯定的，那你可能進入了男性「更年期」，其罪魁禍首是體內雄激素下降引起的遲髮型性腺功能減退症（簡稱LOH）。大多數男人以自尊心、意志力和責任感支撐自己度過這一困難時期，不會發生行為偏差，乃至造成婚姻破裂、事業失敗等惡果，因此，男人們的這一特殊時期也就不為人們關注，包括男人自己也不予關注。至於那些出了問題的男人，往往得不到更多理解和同情，反被指責為「不爭氣」、「自甘墮落」。作為患者的親人，應該學習醫生的科學態度和方法，鼓勵患者積極與疾病作鬥爭。
男女「更年期」症狀相似
廖先生是一家企業的老總，正處於「男人四十一枝花」的人生和事業巔峰。但最近他的妻子感覺到，原先那個和顏悅色的丈夫動不動就為一些小事發脾氣，情緒反覆無常。而廖先生也開始覺得自己做事的效率較以往下降了許多，就連秘書提醒自己的重大事項也常常忘記，記憶力遠不如從前。
「50歲以上男性是LOH的高發人群。」男性步入40歲以後，體內的雄激素生成量明顯降低，一旦過了50歲，雄激素分泌量會減少約1/3，同時出現一系列類似於女性更年期的症狀。
男性「更年期」症狀主要表現在四個方面：第一，性功能減退——陽痿、射精乏力量少等；第二，神經和血管舒縮症狀——潮熱、陣汗、失眠；第三，精神和情緒症狀——焦慮、抑鬱、記憶力下降、缺乏自信和活力；第四，男性化減退——體能和精力下降、陰毛脫落、將軍肚。吳先生的煩惱正是體內的雄激素水平在作怪，他已經進入了「更年期」。
「更年期」長短因人而異
近期公布的調查數據顯示，我國有近四成中老年男性患有LOH，但其中大多數人尚沒有意識到自身的健康問題，也缺乏積極防治的心態。專家強調，LOH不僅會引發精神心理疾病，更是某些男性基礎疾病的徵兆，步入中年的男性應及早自測是否缺乏雄激素並及時治療。
「當中年男人得知自己的行為偏差是病不是壞時，他們就會減少自責或自暴自棄，以一種平和、達觀的心境去對待暫時的困難。」臨床經驗表明，男性更年期症狀會自行消失，只是有些人的症狀持續時間較短，有些人則較長，一般可持續幾個月乃至幾年之久。意志力堅強的男性不但能減輕症狀，還能縮短症狀持續的時間。
大肚男、煙蟲酒鬼最易「缺雄」
除年齡外，以下幾類男性是LOH的高發人群：
1。久坐不動、腹部肥胖的男性；2。工作生活壓力大的男性（如白領、經理、老闆等）；
3。患有慢性疾病的男性（如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等）；
4。有不良生活方式的男性（如抽菸、酗酒等）；5。生活環境惡劣的男性。他特別指出，抽菸和喝酒都會破壞睪丸功能，從而導致雄激素水平下降。而男性肥胖，尤其是肚大如籮者就更「要命」了，過度肥胖會使男性體內的雄激素水平降低，雌激素水平升高。雌激素水平的增高又反過來對抗雄激素的作用，周而復始造成惡性循環。相關研究顯示，長期從事教師、IT業、文案等職業的男性更容易提前進入更年期。
對策
缺啥補啥——外源性補充雄激
目前治療LOH最直接的方法就是在專科醫生指導下，進行外源性的雄激素補充治療，使體內的激素水平達到正常生理濃度。但要看體質狀況，不是所有人都合適這種方法。
廣東人注重飲食，如果男性更年期症狀表現為腎虛、失眠、潮熱、盜汗等，還可以採用以下三個方子進行調養。但若出現明顯陽痿、性功能下降、射精量少等嚴重症狀，則要及時到專科針對性治療。
中醫教你女性更年期如何養生
每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五穀根莖類（亦即主食類）、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。
更年期閉經的治療偏方
【原料及做法】向日葵梗9克，豬爪250克。先將豬爪(豬蹄殼)洗淨，刮去污垢，用河沙在鍋中炒泡，再淘洗乾淨後放入砂鍋內，用文火煨燉至爛熟。豬爪煨爛後，加入向日葵梗，煮幾沸熬成濃汁，去渣，飲汁。