以運動為核心的健康自我管理者，是倡導健康管理的專家們最喜歡的客戶了。這一類健康追星族，喜歡健身房的氣氛，願意花錢買健康——有健身教練的指導，可以不斷吸取新觀念、新方法。想省錢的人，只要有正確的健康觀，有多樣的科學健身技術，同樣可以擁有好身材、擁有快樂。
第一：合理的飲食
有句話說得好：早餐要吃好，最好吃得像皇帝；午餐要吃飽；晚餐要吃少，哪怕吃得像個乞丐。有些人可能想通過不吃早餐來減肥，其實，有科學研究發現，不吃早餐，體重反而會增加。午餐至少要吃八成飽，如果沒吃飽，下午和晚上的體力活動會大打折扣。晚餐吃個六成飽就夠了，吃太飽了，一方面增加胃腸道的負擔，另一方面能量堆積成脂肪，都不太好。另外，要儘量戒吃夜宵，特別是想控制體重的人。
點評：不吃早餐，一天的熱量攝入就會集中在中、晚餐，現在白領的晚餐多是聚會餐或工作餐，邊吃邊談邊玩，持續時間長，攝入量增加，離晚上睡眠時間太近（小於4個小時），諸多因素導致體脂、血脂異常。通常晚飯在7點前，睡覺在11點前為好。
另外，吃什麼也很重要。健身是一個消耗量很大的運動，所以能量要充足。同時，隨著肌肉細胞纖維的肥大，蛋白質也要相應補充。一般按照上面介紹的方法進行合理飲食，健身後再補充一些雞蛋的話，效果更佳。尤其應該指出的是，運動的時候不要喝糖類飲料，儘量喝水。喝糖類飲料，一是體重很難控制，二是對健康不好。
點評：健身運動的時間在一個小時之內的，可以喝白開水，在健身過程分2~3次喝。不要一次性喝500毫升，500毫升分3次喝即可。運動員若長時間大強度運動，則需要喝特製飲料。
★ 睡不好也會堆積脂肪
第二：合理的睡眠
首先是睡眠要規律：晚上11點鐘睡覺，早上6點半到7點起床，能不賴床就不賴床。太晚睡覺，一是內分泌會紊亂，二是太餓，會找東西吃，進食量就控制不了。其次，有研究表明，每天的睡眠時間以8個小時最為健康，過多或過少都不好。
點評：打亂人體生物節奏，該睡不睡，該醒不醒，內分泌必然紊亂。有些焦慮狀態或焦慮症會表現出旺盛的食慾，通過大吃特吃來減壓，必然導致能量過剩，脂肪堆積。
第三：健身房運動
每周健身2~3次，一般間隔2~3天，每次1~1.5小時，包括啞鈴、槓鈴、腿部力量、腰腹力量的訓練。
點評：健身房的運動每周2~3次可以了。選擇項目包括各種有氧操、游泳和力量訓練，但不能僅是力量訓練。如果只做力量訓練，可以在健身房以外再選擇周期性有氧運動，如慢跑、慢游泳、慢騎自行車等。
如何才算合理的運動，每個人的標準都是不同的，因為每個人的體質和肌肉狀態都不一樣。我一般針對六個部位去練習，包括上肢、下肢、胸、腰、背、腹。當然，每個部位也包括很多不同的肌肉群。每次健身，我都爭取每個部位做一組動作，練習一組肌肉；下次再去，就做另外一組動作，練習另外一組肌肉。這樣，既兼顧到每組肌肉的練習，使其平衡發展，又可讓上一次肌肉練習產生的疲勞得到緩解。
做每個動作的時候，一般做5～8組，每組做8～12次，間隔2～3分鐘，反覆刺激肌肉，這樣效果最佳。
點評：兼顧全身、平衡發展和反覆刺激，是鍛煉肌肉的三大「法寶」，周兄做到了，很好！
第四：其他的合理運動
以健身為主的運動，還應該包括適量的其他項目，比如球類、游泳、舞蹈等，不過要看自己的愛好和時間安排。
每個人都有適合自己的健身方法，這些要靠自己慢慢摸索，但有一點是共同的：貴在堅持。三天打魚，兩天曬網，健身作用就不會很大。
點評：如果只是以控制體重為目標，體重降下來後就會放鬆要求，導致體重反彈。養成了運動習慣，不會因為其他所謂更重要的事情而放棄這個習慣，這才是我們希望的結果。人是社會性最強的一種生物，參加體育活動也不例外。因此，大多數人都會找一個群體，或一些朋友，大家一起邊運動，邊說笑談天。也有的人堅持做中國傳統的健身操，幾十年如一日，效果很明顯。
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秋季整「痔」面面觀
時下正值秋季，日夜氣溫相差大，人體一時還不能馬上適應，此時正是肛腸疾病多發的季節。但面對這個難言之隱，很多人都不知道應該如何正確認識、面對、預防。
北京權威專家：隨著人們飲食結構及生活方式的變化、工作節奏的加快和壓力的增加，肛腸疾病的發病率逐年上升，並由於長時間得不到患者的重視和治療，癌變率也隨之上升。因為許多肛腸疾病早期的症狀都不明顯，以痔瘡為例，俗話說「十人九痔」，但「十人九痔八不治」，即因其是一種慢性病，不能引起人們的重視，因此就診率低下，造成大部份痔瘡患者到了疾症很嚴重時才來院治療，錯過了最佳治療時間;另痔瘡與結直腸癌具有相似的症狀，極易造成誤診，貽誤了結直腸癌的早期診治。
豐益肛腸專家：肛腸疾病主要是指發生於肛門直腸部位的疾病及部分結腸疾病，目前臨床上有數十種常見疾病，如：內痔、外痔、混合痔、肛裂、肛瘺、肛周膿腫、肛乳頭瘤、肛門濕疹、肛門閉鎖、直腸癌、直腸息肉、脫肛、直腸炎等。肛腸疾病的常見症狀主要包括：便血、肛門直腸疼痛、肛門直腸墜脹、肛門腫物脫出、肛門分泌物、肛門搔癢等。
而造成肛腸疾病的原因除遺傳因素外，還有不良生活習慣及職業因素。古人有云： 「飲食不節、醉飽無時、常食肥膩、胡椒辛辣……風熱下沖，乃生五痔」，很多患者都是平時飲酒過多、或者喜食辛辣食物，之後大便就會感到灼痛，這足以誘發或加重肛腸疾病。其中，司機、售貨員、教師、白領、重體力勞動者都是痔瘡等肛腸疾病的高發人群，那麼怎麼預防肛腸疾病的發生呢?
一、平時要保持大便通暢，養成每日按時大便的習慣。
二、多飲水、多吃蔬菜瓜果，少吃辛辣刺激性食物，避免久坐久站和久蹲。
三、多參加體育鍛煉，保持全身血液循環通暢。
四、應該多做提肛運動，這是個簡便而有效的方法。
豐益女性肛腸專家：肛腸病患者有一個特點就是延誤治療的比較多。患者應摒棄諱疾忌醫的舊觀念。大部分女患者因害羞心理，不敢就醫，其實這完全不必要，豐益肛腸醫院為方便患者就診特設立女性肛腸診療中心，女專家全天坐診，避免了女患者面對男醫生的難堪局面。所以建議：廣大患者一定要本著早發現早治療的原則，避免因延誤治療，帶來更大痛苦。更重要的是要到正規專業的醫院就診，並由專家制定適合自已病情的科學診療方法，才能達到理想的治療效果。
揭秘「痔瘡」背後的隱情
專家指出：痔不同，不同治
目前治療痔瘡的方法可以說是「百花齊放」，從傳統的「枯痔療法」、雷射、紅外電凝、微波到當今推崇的PPH術、安氏療法等無不體現了醫學水平的不斷發展給百姓帶來的福音。但肛腸疾病的種類繁多，症狀不同，患者的各體差異不同，醫療水平的高低，所選治療方式是否得當才是有效治療痔瘡的關鍵!由此南昌豐益肛腸醫院提出了「痔不同，不同治」獨特理念，重在為患者病症進行分型、分期，以最佳的診療方式和儀器設備對不同的病症進行有效的治療，最終才能達到理想的治療效果。
美國COOK痔瘡槍技術：能有效解決痔瘡困擾，風險小，併發症低。相比傳統手術，COOK痔瘡槍技術具有治療時間短、不開刀、痛苦小、無需住院，術後恢復快等特點。目前歐美國家使用的治療技術有90%是源於COOK痔瘡槍技術。適應症：內痔、直腸息肉及肛周疾病。
強生PPH吻合器：在保留肛墊組織的情況下，將直腸黏膜通過吻合器瞬間切除和吻合，使痔核萎縮，肛墊恢復原位。適合環狀混合痔、直腸黏膜脫垂等症。PPH術顯著縮短了手術時間，減少術後出血，減輕術後疼痛，提高康復周期，大大提高治療效果。是目前一種行之有效的肛腸疾病治療方式。
美國HCPT技術：該技術可控性強、定位準確，對多種肛腸疾病具有治療時間短、安全可靠、痛苦極小、無後遺症和併發症等。適合各類外痔、肛裂、肛瘺、混合痔嵌頓等。
醫用專利痔切閉術：利用環切吻合器將增大的多餘病理組織切除，同時將剩餘的肛墊組織閉合，一次完成，不留創面。適合各期內痔、混合痔。
注射療法：藥物注射療法一方面減少了藥物本身對人體的危害，同時也減少了術後痛苦和相應併發症的發生。適合對一、二度內痔的治療。
膽結石「重女輕男」 你是否檢討三大過？
膽結石
膽結石是膽管樹內（包括膽囊）形成的凝結物，是臨床最常見的消化系統疾病之一。臨床表現主要包括發作性腹痛、急性炎症，如果結石進入膽總管後可出現下列併發症：黃疸、膽管炎和胰腺炎等；但大部分患者可無任何症狀。
「吃」之過
1. 不吃油脂或刻意吃低脂肪食物的人，造成膽囊縮收排膽汁入腸道的功能很少進行，膽汁中膽鹽(bile salt)、膽固醇、膽紅素(bilirubin)長期存在於膽囊中，其濃度越來越高，終至積聚結塊而成結石。
2. 一個人專吃精食，不吃高維生素B群的粗穀類食物，也不補充綜合維生素B，造成膽囊排空無力，膽汁排出較少，久而久之，膽固醇、色素沉澱而引起結石。
3. 經年吃大魚大肉的人，所攝食的膽固醇很高，且維生素E攝食不足，膽固醇累積太多，長年積存於膽囊中，終致結石而發病。
4. 一個人缺乏維生素 E，不能防止維生素A的被破壞，或維生素A缺乏嚴重，導致膽囊壁黏膜層易受細菌侵害發炎，死亡細胞脫落成泥狀，再與膽囊中之膽固醇結成沉澱物，終成為膽結石。
5. 一個人攝食某種藥物或化學物質，或因肝臟發炎所排出的毒素入膽囊中，均會造成膽囊壁黏膜的發炎，發炎後的膽囊黏膜死細胞剝落，再與膽固醇、膽紅素等結成石塊。
體質之過
1.喜靜少動。許多女性尤其是中年女性，往往呆在家裡的時間多，運動和體力勞動少，天長日久其膽囊肌的收縮力必然下降，膽汁排空延遲，容易造成膽汁淤積，膽固醇結晶析出，為形成膽結石創造了條件。另外由於女性身體中雌激素水平高，會影響肝內葡萄糖醛酸膽紅素的形成，使非結合膽紅素增高，而雌激素又影響膽囊排空，引起膽汗淤滯，促髮結石形成。絕經後用雌激素者，膽結石發病率明顯增多。
2.體質肥胖。許多女性平時愛吃高脂肪、高糖類、高膽固醇的飲品或零食，這一嗜好的直接成果就是身體發福，而肥胖是患膽結石的重要基礎。研究表明，體重超過正常標準15%以上的人，膽結石發病率比正常人高5倍。40歲以上體胖女性，是膽結石最高發人群，此時，女性雌激素會使得膽固醇更多地聚集在膽汁中。
病「因子」之過
1..肝硬化者。這與肝硬化病人身體中對雌激素滅活功能降低有關，身體中雌激素滅活功能降低，則雌激素水平較高，加上肝硬化病膽囊收縮功能低下、膽囊排空不暢、膽道靜脈曲張、血中膽紅素升高等多種因素可造成膽結石。
2.遺傳因素。遺傳因子在明確膽結石危險性方面顯然起著重要作用。膽結石在膽固醇膽石症患者的近親中更經常產生。美國西南部的當地美國人患膽固醇膽石症的危險性很大(>80％)，這一點似乎包含一種遺傳因素。
以上是膽結石的主要成因，其他尚有很多未知因子而造成的結石，係因各人而異的。
膽結石的預防
飲食調控是防止膽石症、膽囊癌發生的最理想預防方法。預防膽結石應注意飲食調節，膳食要多樣，此外，生冷、油膩、高蛋白、刺激性食物及烈酒等易助濕生熱，使膽汁淤積，也應該少食。
富含維生素A和維生素C的蔬菜和水果、魚類及海產類食物則有助於清膽利濕、溶解結石，應該多吃。
生活要有規律，注意勞逸結合，經常參加體育活動、按時吃早餐、避免發胖、減少妊娠次數等也是非常重要的預防措施。每晚喝一杯牛奶或早餐進食一個煎雞蛋，可以使膽囊定時收縮，排空，減少膽汁在膽囊中的停留時間。
最近的研究還發現，堅果的攝取似乎能降低患膽結石的危險。健康飲食的脂肪來源，有大部分是來自于堅果類。
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中醫偏方解決牙痛來襲
牙痛是指牙齒因各種原因引起的疼痛而言，為口腔疾患中常見的症狀之一，可見於西醫學的齲齒、牙髓炎、根尖周圍炎和牙本質過敏等。遇冷、熱、酸、甜等刺激時牙痛發作或加重，屬中醫的「牙宣」、「骨槽風」範疇。