1、減少腹部壓力
更年期女性腹部韌帶逐漸鬆弛，容易出現臟器脫垂，有的患者甚至子宮都突出陰道口外了。腹內壓力過高是發病的誘因，造成腹壓高的疾病有慢性咳嗽和便秘等，建議婦女積極治療。
2、收縮下身鍛煉
有的婦女排尿費力，或者排不乾淨，總是滴滴答答。生過孩子的人還可出現壓力性尿失禁。這與盆底肌肉鬆弛有關，目前盆底治療儀能通過機械和電刺激促進盆底肌肉收縮，起到鍛煉作用，「其實自己有意識地進行恥骨尾骨肌鍛煉也能起到類似的效果，方法是做收縮肛門和陰道的動作，日常多做幾次會有幫助。」
3、保持心態平和
更年期女性脾氣不好是出了名的。建議更年期婦女保持平和的心態，因為發脾氣對全身都有影響，可改變激素的分泌，升高血壓等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
激素改變易使孕婦長斑 淡化色斑試試這些蔬果汁
懷孕對一個家庭來說是一個喜事，但是不少准媽媽卻有些憂慮。因為隨著時間的流逝，准媽媽們臉上會出現一些斑斑點點，實在是影響顏值。那麼，這到底是怎麼回事呢？如何才能去除色斑呢？
孕婦為什麼長斑？
1、激素水平改變
多種激素增加導致色素沉著妊娠性黃褐斑是由於懷孕所引起的，大多數妊娠婦女的乳頭、乳暈、腹正中線及陰部皮膚著色加深，深淺的程度因人而異，同時原有的黑痣顏色也會加深。這種色素沉著是由於孕期體內大量孕激素、雌激素及腦垂體分泌的促黑色素細胞激素增加，致使皮膚中的黑色素細胞的功能增強，是一種妊娠期生理性變化。
2、紫外線的照射
日光照射可加重妊娠斑日光照射可使妊娠斑加重，日光中的紫外線作為一種外源性刺激黑素細胞分裂因素，可使照射部位黑素細胞增殖，使黑色細胞及黑素小體數量增加，黑素化程度加深。患妊娠斑以後，如果繼續經常照射太陽光，長斑的皮膚比正常的皮膚更易變黑，因此夏日外出應該注意遮陽，避免陽光直射面部。
3、化妝品的選擇
防曬霜選擇天然植物性防曬劑可能在妊娠期更為安全。准媽媽最好用天然成分化妝品妊娠期的皮膚比較敏感，使用化妝品不當也可誘發黃褐斑，這可能與化妝品某些成分如氧化亞油酸、金屬元素、防腐劑、香料等直接刺激皮膚或發生過敏反應有關。因此，准媽媽們應該選擇純天然成分的化妝品。
4款湯飲幫你淡化色斑
臉上就會出現淡淡的斑點實在是很煩，如果此時不能夠及時的控制住就會更加的嚴重，那麼怎樣才能夠去掉斑點呢，下面一起來看看：
西紅柿汁
每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。因為西紅柿中含豐富的維生素C，被譽為「維生素C的倉庫」。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。
黃瓜粥
取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生薑10克。將黃瓜洗淨，去皮去心切成薄片。大米淘洗乾淨，生薑洗淨拍碎。鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生薑，武火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。現代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
檸檬冰糖汁
將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。
胡蘿蔔汁
將新鮮胡蘿蔔研碎擠汁，取10-30毫升，每日早晚洗完臉後，以鮮汁拍臉，待干後用塗有植物油的手輕拍面部。此外，每日喝1杯胡蘿蔔汁也有祛斑作用。因為胡蘿蔔含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內可轉化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，並可防治皮膚粗糙及雀斑。
另外，用冬瓜藤熬水用來擦臉、洗澡，可使皮膚滋潤、消除雀斑。金盞花葉汁也有護膚除斑的功效。將金盞花葉搗爛，取汁擦塗臉部，既可消除雀斑，又能清爽和潔白皮膚。蒲公英花水也能用於除斑，取一把蒲公英，倒入一茶杯開水，冷卻後過濾，然後以蒲公英花水早晚洗臉，可使面部清潔，少患皮炎。
各位新媽媽們如果因為生育出現了斑點，那麼不妨試一試上述方法，或許會給你帶來意想不到的效果。
女性更年期後更要注意檢查
越來越多的女性因為生活和工作壓力的不斷增加，產生情緒易怒、精神壓抑等問題，而乳腺增生、乳腺炎等乳腺疾病也正在悄悄侵襲著成年女性。有數據顯示， 90%以上的成年女性都患有乳腺小葉增生。
對於已婚女性而言，乳房保養的關鍵時期在哺乳期，因為這期間乳房容易受到損傷和感染，常見的有泌乳期腺瘤、纖維腺瘤、脂肪瘤、纖維囊腫變化、乳汁囊腫等，而且隨著哺乳期的結束乳房也會有明顯縮小的情況發生。這個時候要對乳房進行保健按摩，佩戴尺寸合適的胸罩，托住乳房，這樣能有效防止乳房在增大變重後其皮膚和內部支撐組織撐擴伸張。哺乳期的乳房呵護對防止乳房下垂特別重要，在這一關鍵時期，一定不要營養過剩，不要讓乳汁過多剩餘，飲食要有節制，而且要注意乳房衛生，防止發生感染、擠壓。
需要提醒的是，不少人認為，女性絕經之後，卵巢功能已經退化，乳房已經萎縮，腺體已經進入了平靜的老年期，基本完成了其一生的任務，退出了「歷史舞台」，此時的乳房是不需要特別保健的。其實，這種想法是錯誤的。
這一年齡階段的女性朋友，正是由於進入了中年期，才應該更加注意乳房保健。因為，乳腺癌的高發年齡段是在45歲以後，所以，中年女性的乳房保健、防癌意識應該更強。絕經後的中年女性，體內雌性激素的減少，使乳房發生了一些變化，如乳房體積變小、鬆軟下垂、皮膚皺襞增加等。這時，應仍然堅持每月1次的乳房自我檢查，以及每年1次到專科醫生處進行體檢，並隨時注意乳房的細小變化，經常按摩保養乳房，對內衣的要求不僅是要有效改善胸部下垂，更重要的是疏通乳房經脈，促進腺體正常運行，讓自己保持年輕體態和心態。
女性更年期煩躁失眠怎麼辦
根據祖國醫學理論，以下食物可以幫助更年期女性改善不良的精神和心理狀態，從而起到養心的作用。
更年期吃什麼好 推薦五種治療方
功效：具有哦補腎固精、安神理氣、健脾養胃的功效。適用於腎陽不足型更年期綜合徵。主要症狀是面色晦暗、精神不振、形寒肢冷，腰膝酸痛等。