冬季天氣寒冷，機體抵抗力下降，很容易受到一些疾病的侵襲。所以在凋敝的冬季要做好養生保健工作，以免給自己帶來麻煩。下面我們來看冬季養生在起居方面要注意的地方：
一、起居有常
在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。
「起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也」冬令時節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。儘量做到「行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲」。冬至前後睡好「子午覺」在養生學中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯後可適當打個盹，但要避免睡時著涼。其次，要注意防風防寒。再次，冬至節氣宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長。
冬季不宜進行高強度的體育鍛煉，避免損傷陽氣。可選擇進行太極拳、八段錦等動靜結合的運動。
二、壯不競時，精神滅想
養生重點是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失；避免長期「超負荷運轉」防止過度勞累，積勞成疾。
三、固先天之本，護後天之氣
冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段。在這個階段，人類不僅僅在起居方面注重養生，也應重視飲食、藥物的冬令進補。
藥物養生應以固先天之本，護後天之氣為主。所謂「先天之本」即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機體代謝能力強，人的衰老速度緩慢；所謂「後天之氣」指脾胃為後天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動所需的營養物質都靠脾胃供給。所以，這個季節的藥物養生應以固護脾、腎為重點。用藥原則應遵循：多補少瀉；藥宜平和，藥量宜小；注重脾腎，兼顧五臟；分類論補，調整陰陽；掌握時令，觀察規律；多以丸散膏丹，少用水煎湯劑；藥食並舉，因勢利導。如此用藥方能補偏救弊，防病延年。
四、審慎調食
俗話說，藥補不如食補。在冬季如果能恰當選擇既美味，而又具有補益身體的食物，無疑會讓大家接受。在冬季適宜補益的食品中，中醫又分為幾大類。天寒地凍，首選溫補類食物。如雞，羊肉，牛肉，鯽魚等。上述幾種，均屬美味，在冬季可作為進補的佳品。但過多地進食溫補類食品，容易上火。進補平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。還有一類滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。
冬令時節飲食調理，要針對不同的個體，相應選擇適宜補益的食品，這樣才能達到真正養生的效果。以中醫學的角度而言，不同時間裡出生的人，性格不同，因而對飲食的要求也是不一樣的。根據我國古代五行形相學認為，人可以分為金木水火土等五行人，每種人的體質不一，食補也各異。
五、進補禁忌
一忌盲目食狗肉。一些體質虛弱和患有關節炎等病的人，在嚴冬季節，多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉後不要喝茶，這是因為茶葉中的鞣酸與狗肉中的蛋白質結合，會生成一種物質。這種物質具有一定的收斂作用，可使腸蠕動減弱，大便里的水分減少。因此，大便中的有毒物質和致癌物質，就會因在腸內停留時間過長而極易被人體吸收。
二忌虛實不分。中醫的治療原則是「虛者補之」。虛則補，不虛則正常飲食就可以了，同時應當分清補品的性能和適用範圍，是否適合自己。專家認為，進補主要作用是「補虛益損」，而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種，各有各不同的補法。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
糖友能吃什麼？這些食物最科學
在日常生活中，對於糖尿病患者來說，除了需要定時注射胰島素或者吃降糖藥外，忌口是十分關鍵的。我們常常說，粥含糖高最好不要吃;熱乾麵吃了血糖飆升;香蕉、西瓜糖友要少吃……不可否認，糖友要注意許多升血糖食物，但是相較於這些，也有不少人開始疑惑：糖友能吃什麼呢?無疑以下這些食物都是抗糖的，對於糖友來說不妨一試。
有益於預防糖尿病的食物：
1.番茄。美國糖尿病協會將番茄列入適合糖尿病患者使用的超級食物。番茄富含鐵元素、維生素C、E等，有一定的降血壓、提高高密度脂蛋白的作用。
2.酸奶。它富含鈣質和益生菌，且熱量較低，能控制飢餓感。不過，糖友應注意挑選沒加糖分、果粒等的原味酸奶。
3.蔬菜沙拉。綠葉蔬菜富含鎂元素，有助於調節血糖。將新鮮的萵苣、菠菜、豆瓣菜、生菜洗淨切碎，加入少許橄欖油、醋和胡椒粉拌勻，就是一道不錯的「抗糖餐」。
4.橄欖油。它含有豐富的不飽和脂肪酸，有助於2型糖尿病患者降血糖水平，改善胰島素的敏感性，建議在涼拌或爆炒蔬菜時，加入少許橄欖油。
5.蘑菇。它營養豐富，卻幾乎沒有碳水化合物，食用後不太會導致血糖上升，富含的鉀元素還有助於控制血壓，膳食纖維能預防心臟病。暴露於紫外線或陽光照射的蘑菇，還能生成維生素D，滿足人體所需。
6.藥草。迷迭香、小葉薄荷等所含的化合物有助於保持血糖穩定。吃烤雞時，不妨適量加點迷迭香，給番茄醬調味時可以加入小葉薄荷。
7.魚肉。富含蛋白質的冷水魚如鮭魚、鯖魚和金槍魚，碳水化合物含量極少，而歐米伽3脂肪酸的含量卻非常豐富，能降低人們患上心臟病的風險。
對於如何通過健康飲食來預防糖尿病，可以通過注意「三多三少」入手：
1、防止總熱量攝入過高，
2、防止脂肪比例過高，
3、防止膳食纖維比例過低;增加魚類的攝入，
4、增加穀物特別是粗糧的攝入，
5、增加高纖維食物的攝入，
6、最終達到降低膳食熱量密度的目的。
在數千萬糖尿病患者的背後站著更為龐大的糖尿病後備軍———糖耐量異常人群，而預防糖尿病的關鍵之一就在於預防這一人群發展為糖尿病患者。因此，有高血壓、高血脂、冠心病史、肥胖、吸菸、年齡在50歲以上的人群，應定期監測血糖。一旦發現糖耐量異常，應及時採取干預措施，將健康飲食、合理運動和藥物干預結合起來。
手是健康"顯示器" 看看手辨健康
雙手不僅僅是我們用來勞動的，我們還可以從手的一些變化，來了解自身的健康狀況，中醫看病，往往都是從手看起，從手的細節可以了解到整個身體的健康狀況，下面一起來看看吧，看看你是否哪一類？
手涼多吃生薑大棗。入冬後，很多人會出現手腳冰涼、畏寒怕冷的情況，女性更為多見。有時還伴隨著倦怠乏力、腰膝酸軟、腸胃不適等症狀。這可能是脾肺虛、氣血弱、三焦經絡不通暢的表現。中醫認為，脾乃氣血生化之源，脾虛則氣血運化失常，導致身體末梢血液循環不暢，抗寒能力差。要改善這種症狀，平時應多吃些性質溫熱、具有溫暖脾陽作用的食物，如羊肉、豬肚、紅棗、桂圓、糯米等。推薦一款生薑大棗湯，具有滋脾生津、益氣和中的功效，對改善手腳冰涼很有效。此外，要加強鍛煉，避免久坐或久站；睡前用熱水泡腳等。
手熱吃些黑芝麻和梨。有些人常會手心發熱，有時還伴隨著心煩易怒、失眠多夢、頭昏眼花、雙目乾澀、兩顴潮紅等症狀，這可能和陰虛、血虛和食積有關。陰虛導致的手心發熱多見於腎陰不足，可以多吃些滋陰的食物，如梨、黑芝麻等，忌食溫燥的水果、調味品，如荔枝、榴槤、桂圓、花椒、肉桂等，也要少吃油炸食品等高脂肪、高熱量的食品。此外，還要保證充足的睡眠，不要熬夜。血虛導致的手心發熱，典型的表現是夏天手心熱、冬天手腳涼，這類患者應注意補養氣血。食積導致的手心發熱多見於兒童，在治療上應以健脾消積為主。
手黏可能陰虛火旺。有的人手心腳心容易出汗，甚至一天到晚手心腳心都黏黏的，有時還伴有全身煩熱、咽干口燥等症狀。這可能是心腎陰虛火旺的表現。在治療上，要滋腎陰、養心陰，同樣要多吃能滋陰的食物，保證充足的睡眠。此外，可以用米醋加溫水泡手泡腳，對改善此症狀很有療效。
手干提示氣血不暢。有的人秋冬季節手容易起皮、皸裂，這是氣血不通暢的表現。當氣血虧虛時，皮膚的養分不足，汗腺、皮脂腺的功能受影響，皮膚容易變干。尤其在寒冷天氣下，肢體末梢的血液循環更容易受到影響，導致氣血傳遞不足，皮膚抵抗力變弱，更容易出現乾燥、皸裂的問題。手腳乾裂患者在日常飲食上，忌食生冷食物，要注意補氣養血，如食用桂圓紅棗粥、當歸湯等。此外，要注意皮膚護理，不要太頻繁洗手、過度用肥皂，洗手後要及時塗抹護手霜。
手抖原因最多。手抖的原因很多，有些人在精神緊張、情緒激動或極度疲勞的情況下會出現手抖，一旦這些因素消除，手抖也會隨之消失。而有些人會經常性手抖，吃飯、寫字都會受到影響，這種手抖可能和甲狀腺疾病、帕金森綜合徵、腦神經和上肢神經病變等有關，不可大意，應及時求醫、對症治療。
手麻警惕腦血管疾病。腦動脈硬化會減緩神經的傳導速度，使腦的局部供血、供氧減少，並出現中樞功能障礙，可能引起手麻。手足麻木還有可能由糖尿病性周圍神經病變引起。頸椎病同樣可以引起手足麻木。此外，還有一部分老人由於缺乏B族維生素，會引起末梢神經炎而造成手足麻木。
冬季皮膚易乾燥 護膚食物有哪些？
經過秋冬季節的乾燥，基本上我們每個人的皮膚都會受到不同程度的損傷，所以，在冬季里，愛美，愛健康的朋友們一定要學會用飲食來保護自己皮膚的小方法，而下面的這些食材就是我們日常護膚必不可少的美味。
如何降低血脂 自製七款保健湯
生活質量的提高，讓人們吃的越來越好，以前只有過年才吃的各種肉類，現在餐桌上也時常見到，所以吃的好了也就容易導致一些疾病的出現，什麼高血脂，高血壓等等，所以為了避免出現這些，我們就要做到提前預防，對於血脂偏高但是尚未出現併發症的患者，可以通過堅持食用一下的保健湯，達到降低血脂，防止病情進一步發展。