雞肉能提高記憶力!公布6種食物集中注意力

可能多數人都不知道,有一些食物能幫你集中注意力。美國《女性摯友》雜誌最新載文,刊出經科學研究證實的有助於提高注意力的6種食物。

雞肉。2014年美國《營養學》雜誌一項新研究發現,食用雞肉、牛肉和奶酪等富含鐵的高蛋白食物之後,參試者不僅記憶力更好,而且反應速度和注意力都明顯提高。

薄荷茶。美國西弗吉尼亞州威林耶穌大學一項研究發現,聞薄荷香味的視頻遊戲玩家在比賽中注意力更集中,遊戲成績更出色。

甜菜根。維克森林大學一項研究發現,甜菜根汁可延緩大腦退化。其富含有助於擴張血管的硝酸鹽,可改善大腦額葉等關鍵區域的血流量,進而改善注意力和警覺度。

花生。吃花生有助於趕走導致分心的飢餓感。《英國營養學雜誌》刊登一項新研究發現,吃花生和花生醬可以降低食慾,效果甚至可達8個小時。

水果乾。杏干和蘋果乾等水果乾富含天然糖分,可為大腦快速提供能量,而且耐嚼。2014年日本一項研究發現,咀嚼動作可改善大腦工作記憶及警覺度。

鯖魚。此類肥魚富含歐米伽3脂肪酸,其中DHA最有益大腦健康。2013年《美國臨床營養學雜誌》刊登一項研究發現,吃肥魚6個月的參試者記憶力測試成績更高。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

早餐選好選對事半功倍 早餐第一口吃什麼最好

早餐應該在幾點吃,搭配什麼比較好呢?早餐的時間和搭配都有講究,選好選對事半功倍。下面介紹早餐的一些講究。

早餐在7至8點吃比較好

醫學專家指出,由於晚餐吃得過晚,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到凌晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。在7點左右起床後20至30分鐘吃早餐最合適。另外,早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好,也說明早餐在7至8點之間進食為好。

早餐第一口吃什麼最好

早餐是補充奶類的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一,同時含有豐富的鈣質,一般常吃的食物中,沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類,像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇,奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外,同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應,換句話說,即具有穩定情緒之作用。因此,在早上來一杯牛奶,或是豆漿也不錯,再來煎一顆荷包蛋,都是可以吃到優質蛋白質,讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。

早餐如果能夠補充水果,品質會更好!水果為維生素A、C豐富的來源,並含維生素B群、纖維質、與礦物質,不但具有刺激食慾的作用,同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡,吃水果不但能養顏美容,而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔!比方說,我們可以選擇吃清粥配青菜,或是來個生菜沙拉,火腿叄明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。

早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太鹹的食物,吃了容易讓人感到昏昏欲睡,所以在選擇上,燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋,地瓜粥也可以取代薯條,來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔,清粥宜配青菜少醬瓜,身體負擔減少了,一天的開始更有朝氣。

最健康的早餐搭配:1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯。

1份水果:包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注意必須符合當地、當季、盛產的原則,而且連皮食用。重症及慢性病人所食用的水果,需經專業人員一一檢視過,方可食用。

2份蔬菜:蔬菜是鹼性的,所以我們攝取的比例應較多,約占兩份,這樣才容易酸鹼平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶,而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶,但酶在超過54℃的溫度時就被破壞了。所以每一餐里,一定要有50%以上的蔬菜是生食的。

選擇蔬菜的原則:以根、莖、花、果四大類為主。這四大類的蔬菜農藥比較少,且含有高度的礦物質,能量也特別的高。至於葉菜類和芽菜類也是很好的食物,但它們不適合病人在康復期使用(尤其是居住在長江以南的病友)。另外,女性不可以生食白蘿蔔,要連皮、連葉一起煮來吃。

1份紅薯:紅薯 (黃肉蕃薯)是一種很好的食物,因為它擁有豐富的礦物質,幾乎涵蓋人類所需要的大多數胺基酸和維生素b群。以蒸的方式食用,特別要注意連皮一起吃。這樣可以降低膽固醇,幫助調節腸胃系統方面的疾病。

1份米飯:糙米(或加小紅豆、黑米、薏仁和黃豆等五穀類)一份。

吃雞蛋的禁忌:煮雞蛋幾分鐘最好

吃雞蛋對人的記憶有保健作用。據近期報道,美國波士頓大學研究顯示,攝入足量膽鹼的人記憶力測試時表現更佳,與認知障礙症相關的指標,如記憶力等的衰退也更少。但吃雞蛋也有很多的講究。

煮雞蛋幾分鐘最好

煮雞蛋的最佳時機很好把握。涼水下鍋,水開後算好5分鐘,煮出來的雞蛋既被殺死了有害致病菌,又能比較完整地保存營養。

大家要注意的是如果雞蛋在沸水中煮超過10分鐘的話,內部就會發生一系列化學變化,蛋白質結構會變得緊密,不易和胃液中的蛋白質消化酶進行接觸,很難被消化;還有就是蛋品中蛋白質含有較多的蛋氨酸,如果經過長時間加熱後,就會分解出硫化物,因為它與蛋黃中的鐵發生反應,這樣會形成人體不易吸收的硫化鐵,當然營養就會損失得較多。

另外,煮蛋的水必須沒過蛋,否則浸不到水的地方蛋白質就會不凝固,影響消化。煮蛋前可以把蛋放入冷水浸泡一會兒,以降低蛋內氣壓。

4種雞蛋絕對不能吃

臭雞蛋:

由於細菌侵入雞蛋內大量繁殖,產生變質,蛋殼烏灰色,甚至使蛋殼因受內部硫化氫氣體膨脹而破裂,而蛋內的混合物呈灰綠色或暗黃色,並帶有惡臭味,則此蛋不能食用,否則會引起細菌性食物中毒。

裂紋蛋:

雞蛋在運輸、儲存及包裝等過程中,由于震動、擠壓等原因,會使有的雞蛋造成裂縫、裂紋,很易被細菌侵入,若放置時間較長就不宜食用。

粘殼蛋:

這種蛋因儲存時間過長,蛋黃膜由韌變弱,蛋黃緊貼於蛋殼,若局部呈紅色還可以吃,但蛋膜緊貼蛋殼不動的,貼皮外呈深黑色,且有異味者,就不宜再食。

霉蛋:

有的雞蛋遭到雨淋或受潮,會把蛋殼表面的保護膜洗掉,使細菌侵入蛋內面發霉變質,致使蛋殼上有黑斑點並發霉,這種蛋也不宜選購食用。

2種吃法讓雞蛋營養盡失

1、炒雞蛋放味精破壞鮮味

雞蛋中含有氯化鈉和大量的穀氨酸,這兩種成分加熱後天生穀氨酸鈉,有純正的鮮味。味精的主要成分也是穀氨酸鈉,炒雞蛋時假如放進味精,會影響雞蛋本身合成穀氨酸鈉,不但破壞雞蛋的鮮味,對菜餚起不到增加鮮味的作用。

2、雞蛋與糖同煮導致血液凝固

因為在長期加熱的條件下,雞蛋中的胺基酸與糖之間會發生化學反應,結果生成一種叫糖基賴氨酸的化合物,破壞了雞蛋中對人體十分有益的胺基酸成分。所產生的化合物不僅不容易被人體所吸收,還帶有毒性,而且這種物質有凝血作用,進進人體後會造成危害。

如需在煮雞蛋中加糖,應該等稍涼後放進攪拌,味道不減。

6點55分後別賴床!決定睡眠質量的時間點

大家要想擁有好睡眠,不妨記牢以下幾個時間點。喝咖啡、看電視、玩手機等,一旦過了這些時間,就會干擾睡眠。

春吃香椿有講究 須在沸水中炒燙一分鐘

香椿芽含有較多硝酸鹽和亞硝酸鹽 食用不當有中毒或致癌的風險 香椿食前須在沸水中焯燙一分鐘左右