水是人體最重要的組成部分。初生嬰兒身體中含水量達80%，成年人則在70%左右。所以，弄清自己喝什麼，甚至比吃什麼更為重要。健康飲品的金字塔。金字塔的最底層是基礎，是應該多喝的飲料；最上層的就應該喝得最少。
底層：白開水或淡茶水。每天至少要喝1000毫升，可以用250毫升的杯子，早晚各設定兩個時間點喝一杯，就可以輕鬆達到要求量了。
中層：豆漿、鮮榨果蔬汁。這些都是營養豐富、熱量中等的飲料。它們富含維生素、礦物質和膳食纖維，豆漿還含有蛋白質，對降低膽固醇有幫助。儘量不要買盒裝飲料，這樣的飲品糖分過高、纖維素少。
頂層：紅酒、醋。要健康，可以少量喝些醋或紅酒，前者可以調整體質、後者可以抗氧化。但攝取量應是飲品中最少的，不要過多飲用。
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3種補血乾果補出女人好氣色
紫葡萄乾
紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成干後，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉），也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。
桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用於貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬於溫熱食物，對於孕婦、兒童不適合。
黑棗
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素c，維生素c是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。
關於腎病多喝白開水的真相
腎病喝白開水好嗎？
如果飲水過少，體內水分減少則尿液生成就會減少，尿液中含有的代謝產物或毒素的濃度就會增加。嚴重時可導致急性腎損傷。特別是當服用對腎臟有一定不良應用的藥物時，飲水多時可能不發生，飲水少時發生的幾率更高。
飲水首選白開水，不喝或少喝含碳酸飲料。碳酸飲料促進鈣排出，可導致尿鈣濃度增加，易患泌尿繫結石；同時鈣流失增加，可導致骨質疏鬆症。有腎病的人更要慎用這些飲料。除喝水，飲食也要清淡。飲食中鹽分過多會導致水鈉瀦留，與高血壓、心臟病誘發有直接關係。同時腎臟負擔加重，血流量異常。
食用蛋白質不過量
對於慢性腎功能不全的患者需要限制蛋白質的攝入量，這樣可減少血中的氮質滯留，減輕腎臟的負擔，從而延緩慢性腎功能衰竭的進程。
對於腎病綜合症患者的蛋白質攝入量也有一定的要求，既不可嚴格控制蛋白質攝入量，又不可過分強調高蛋白飲食，因為血漿蛋白持續低下可使抵抗力下降，易發感染，水腫反覆，加重病情，而高蛋白飲食可引起腎小球的高濾過，久之則促進腎小球硬化。
蛋白質的代謝產物必須通過腎臟排出，所以過量食用蛋白質可增加腎臟負擔，易引起體內代謝產物積累。蛋白質每天攝入量以60g左右為最好。
低鹽
腎病患者只要有水腫，就必須限制食鹽攝入量。水腫明顯時，每日應限制在3克以下，甚至無鹽飲食；水腫減輕時，每日也不超過5克。低鹽飲食可以減少體內水、鈉瀦留，使水腫消退和血壓下降。
建議可將每日1~2克的食鹽（小號牙膏蓋裝滿時約為1克） 放在小碟里，用菜蘸著吃，早餐可吃甜食。同時，不能吃鹹菜、泡菜、榨菜、咸麵包、油條、紫菜、油菜、菠菜、茴香、芹菜、蘿蔔等。因這些食品中含鈉量較高，這些食物吃多了，也就等於食鹽量增加。
防治感染
感冒、扁桃體炎、齲齒和皮膚感染時，病菌可通過直接侵害和免疫反應損害腎臟，引起病變，故應積極防治。
按摩養腎
按摩湧泉穴：湧泉穴是足少陰腎經的起點，每天用熱水泡完腳後，用左手的大拇指點按右腳心上的湧泉穴100次，然後換用右手的大拇指點按左腳的湧泉穴100次，就可以起到溫補腎陽的作用。
按摩腰眼：中醫認為，「腰為腎之府」，意思是說，腰就像是保護腎臟的城牆一樣。因此，把腰護好了，腎臟自然就不會受傷害了。
按摩腰眼的時候雙手握拳，手臂往後用兩拇指的關節突出部位，自然按摩腰眼（第四腰椎旁約2寸的凹陷處），向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，至有酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
搓耳朵：每天捏捏耳朵，拉拉耳垂，搓搓耳郭，就可以補腎聰耳。
7種能治病的乾果零食要常吃
疲勞時人們愛吃甜食，升糖指數較低的紅棗是很好的選擇，不會導致血糖猛升。
喝水請注意這些
玻璃杯在燒制的過程中不含有機化學物質，當人們用玻璃杯喝水或其他飲品時，不必擔心化學物質會被喝進肚子裡去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首選應是玻璃杯。