隨著天氣逐漸轉涼，醫院因著涼引發各種疾病的患者明顯增多。一些女性在氣溫降低的情況下，仍然穿著單薄，容易誘發腰背肌筋膜炎，應引起關注。
最近來就診的腰背肌筋膜炎患者較多，大部分是年輕人。筋膜炎是指肌肉和筋膜的無菌性炎症反應。當機體受到風寒侵襲、疲勞、外傷或睡眠位置不 當等外界不良因素刺激時，可以誘發肌肉筋膜炎的急性發作，由於病人受到了反覆的勞損、風寒等不良刺激，可以反覆出現持續或者間斷的慢性肌肉疼痛、酸軟無力等症狀。
腰背筋膜炎是頸肩腰背部位發病率非常高的疾病，以年輕人居多，尤其是那些久坐不動的人。歸根結底，是因為患者長時間保持固定姿勢、肌肉過分緊張致使血液流通不暢，並在天氣變化時使身體局部受到風寒潮濕刺激。在內外因的共同作用下，腰背筋膜炎很容易急性發作。
一旦出現症狀，要用正確有效的方法治療。除了藥物治療、物理療法外，一些病情嚴重的患者也可選擇手術治療。日常生活中，患者還需注意休息、保暖，加強活動鍛煉，避免過度勞累和感染風寒。
以下推薦幾個小運動，適用於腰部扭傷，腰肌勞損，韌帶勞損，不明原因的慢性腰背部疼痛，脊柱骨折恢復期。每日可地早晚進行鍛煉，每次半小時至1小時。
（1） 腰部前屈後伸法：兩足分開站立，兩手叉腰，做前屈後伸活動，活動時儘量使腰肌放鬆。
（2） 腰部兩側彎曲法：兩足分開站立，兩手叉腰做左右彎曲活動，至最大限度為止。
（3） 腰部迴旋法：兩足分開站立，兩手叉腰，使腰療做大迴旋活動，先向左一次，再向右一次，其速度可由慢到快，範圍由小到大。先練習一側，然後再練習對側。
（4） 搖椅活動法：仰臥位，兩側髖膝屈曲，兩臂環抱雙腿，先練習髖伸屈活動。伸的限度以髖伸直範圍為標準，屈的限度以雙側大腿前側完全貼胸壁為宜。最後抱住雙腿使背部作搖椅式活動。
（5） 背肌練習法：俯臥法，兩下肢伸直，兩手放於體側，使頭部、兩上肢及兩下肢同時做背伸活動，讓背部肌肉緊張，做到儘量背伸，呈飛燕樣姿態。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
上下班時間過長易短命？外媒盤點十大短命惡習
同樣的年齡，為何有人顯得年輕，而有人顯老？除了遺傳因素以外，生活的磨礪也很重要。那麼，哪些日常生活會讓你變老，甚至真的縮短壽命呢？看看我們從專業的醫學期刊上發現了什麼吧。
每天超過3小時的久坐
這對於辦公室一族來說是個壞消息。即使你經常鍛煉，長時間的不活動也會有損於健康。2012年發表在《英國醫學雜誌-公開版》上的一項研究成果顯示：每天靜坐超過3個小時以上會讓人的預期壽命減少2年。
睡眠過多
睡眠過少當然會損害健康，還會導致體重增加；然而睡眠過多同樣有害。一項關於睡眠的文獻綜述顯示：相對於每晚睡眠7-8個小時的人來說，每晚睡眠時間超過9個小時的人患上心臟病的風險會高出41%。
長時間盯著屏幕看
發表在《美國心臟病學期刊》上的一項研究成果顯示：每天盯著屏幕（如看電視或上網）超過4個小時的人心臟病發作和中風的風險會增加113%。發表在《英國醫學雜誌-公開版》上的另一項研究顯示：把每天盯著屏幕看的時間減少到不到2個小時，會讓人的預期壽命增加1.4年。
服用不危及生命的疾病的藥物
服用治療失眠症和焦慮症的藥物會縮短人的預期壽命。發表在《加拿大精神病學期刊》上的一項為期12年的追蹤調查顯示：與服用這類藥物的人相比，不服用這類藥物的人其死亡率會低5%。
缺乏幽默感
根據美國梅奧診所的研究成果，笑對人體健康有著眾多好處。它能增強免疫系統功能，減輕壓力，為情感釋放提供通道。笑還能起到燃燒人體熱量的作用。
上下班往返時間過長
通勤時間過長不僅會耗費大量時間，而且也會縮短壽命。在美國地理學家聯合會年度會議上宣讀的一項未經公開發表的研究顯示：通勤時間超過30分鐘的人比其他人死得早。長距離通勤意味著鍛煉和睡眠時間的減少，這兩個因素都有助於人們活得更健康更長壽。
承壓過大
我們都知道壓力會對健康和免疫系統造成損害，然而發表在《美國國家科學院院刊》上的一項研究成果顯示：它損害的正是人們的DNA。與沒有承受壓力的人相比，處於慢性應激狀態的參與者其染色體端粒的長度較短，這個區域負責保護和連接DNA鏈的末端，這樣人們的DNA才不會隨著時間的推移而分解退化。
不享受性生活
享受性生活不僅能減輕壓力，還能燃燒熱量，它甚至有延長壽命的作用。美國杜克大學的學者發現：性生活愉悅的女性能多活近八年。發表在《英國醫學雜誌》上的另一些研究成果顯示：性生活頻率較高的男性其死亡率會降低50%。
吃得不好
加工食品、攝取紅肉數量過多和新鮮果蔬數量不足都會造成嚴重的健康隱患。發表在《內科醫學期刊》上的一項研究成果顯示：對紅肉數量攝取過多會導致心血管疾病的發病率和癌症的死亡率較高。
不愛交際
孤獨和寂寞對人體造成的負面影響等同於壓力過大。美國麥克·阿瑟研究機構所提交的《成功老齡化》報告顯示：那些認為自己在朋友和家庭生活中非常有價值的人更有可能活得更長。文/臧恆佳
老年人秋季有"三怕" 多吃6種超級食物
深秋，天氣漸漸變涼了，家裡有老人需要照顧的朋友就要注意，老年人秋季有「三怕」：
一、腸胃怕涼
人到老年，脾胃功能日漸衰退，涼的東西更要少吃，如冰鎮西瓜及各種冷飲。
烹調方法應以燉、煨為主，少涼拌。
如果喜歡吃涼拌菜，可以加點薑末、蒜末或芥末，一則暖胃，二則可起到殺菌的作用。
二、關節怕吹
頸椎、腰椎不好的老人，要注意保暖。公共場合氣溫低，老人要及時增添衣服。
每天空閒時可以做些簡單動作，譬如仰臥起坐、隔窗遠眺等，以充分運動頸部、背部肌肉，保持頸腰部血液流通。
三、晨練怕早
晨練過早，對健康無益。
一是日出前地面空氣污染最重，易造成呼吸道感染。
二是早晨老人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。
如果要鍛煉，可以選擇下午5點鐘以後，人的敏感度、協調性、準確性，以及適應能力在這個時段均處於最佳狀態，十分適合鍛煉。
老人秋季可以多吃以下幾種最具有性價比的平民食物：
芹菜——清腸排毒
芹菜富含很多超乎你想像的有益成分，包括葉酸、維生素K、維生素C等維生素。
吃芹菜時不要把葉丟掉。因為每100克芹菜莖中膳食纖維含量為1.2克，而等量芹菜葉中則有2.2克。並且，芹菜葉中維生素C、鎂、硒等營養素含量也遠高於芹菜莖。
專家提醒：芹菜不太好消化，胃腸不好的人應少吃或吃時多咀嚼。
瓜子——緩解便秘
堅果是受營養學家和健康專家公認的健康零食。但別忘記最便宜、常見的瓜子也是營養堅果中的一種。瓜子是維生素E的重要來源，一把瓜子就可以提供人體一天90%的維生素E需求量。
此外，它們還富含錳、鎂、硒等重要的礦物質。
但需要注意的是，瓜子多通過烘焙等方法製作，吃多了容易上火，有咽喉炎、口腔潰瘍的人不宜多吃。其次，為了讓產品的香味更誘人，商販往往會在製作過程中加入各種香料和添加劑，一批批五香味、奶油味、薄荷味的品種誕生了，這類產品吃多了會影響健康。
專家提醒：選擇原味的瓜子。另外，瓜子富含油脂和膳食纖維，能潤腸通便，所以腹瀉時不要吃。
西瓜——消暑降血壓
西瓜價格便宜，是解渴消暑聖品。西瓜富含類胡蘿蔔素、維生素C、鉀和抗癌抗氧化物質番茄紅素。此外，西瓜是瓜氨酸的一大天然來源，能夠在一定程度上防止動脈硬化，還可以降血壓。
專家提醒：吃西瓜一定要控制好量。由於西瓜是生冷之物，吃多了易傷脾胃，脾胃虛寒、消化功能差的人應少吃，尤其慎吃冷藏後的西瓜，否則會導致腹脹腹瀉、食慾下降。
並且，西瓜含糖量較高，糖尿病患者也應適當減量。此外，西瓜放進冰箱冷藏時最好別超過12小時，否則容易滋生細菌。
蝦——護心
不少人因為擔心蝦中含有膽固醇而不敢多吃，其實，食物里攝取的膽固醇，對血管里膽固醇超標的影響其實微乎其微。蝦的脂肪含量很低，蛋白質含量極高，並且它還是心臟保護神歐米伽3脂肪酸和維生素B12的一大來源。
專家提醒：蝦類因富含蛋白質不易保存，放冰箱冷藏別超過2天。其次，由於蝦可能帶有耐低溫的細菌和寄生蟲，一定要煮熟再吃。
最後，過敏性疾病患者應忌吃蝦。一般來說，普通人每次吃蝦的量最好也不要超過2兩。
生菜——止血
深綠色蔬菜可能含有更多的營養物質，但這並不意味著生菜就沒有營養。僅230克的生菜就能提供人體每日所需20%的維生素K。
生菜的種類很多，中國人最常吃的是散葉生菜和結球生菜。散葉生菜大多數被用來做沙拉或直接生吃，結球生菜則可以用來烹炒，如做蚝油生菜、蒜蓉生菜等。
專家提醒：生吃生菜前一定要先用流水把菜清洗乾淨。胃腸不好的人儘量不要生吃，以免消化不良。
土豆——護心降血壓
從營養學角度分析，土豆低脂肪、低熱量、營養豐富、富含多種抗氧化劑。一個中等大小（150克左右）的土豆是含微量元素鉀和膳食纖維最多的食物。
以土豆為代表的含鉀蔬果有助於降低血壓。此外，土豆有益心臟健康。並且只要烹飪得當，不會導致肥胖。
土豆是一種幾乎人人能吃的健康食物，因其澱粉含量高，可以用來替代部分主食。土豆做法多樣，可以煎炒、蒸煮、煲湯。
專家提醒：土豆不要油炸，炸過的土豆不但損失營養，還會生成致癌物，吸附更多的油脂，對健康不利。
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