一、按走水腫、脂肪、多餘肌肉
適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。
雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴後進行，瘦腿效果加倍。
二、跑步鍛煉深層肌肉
適合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用，就是以體內的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多餘脂肪的好方法。另外，你也無需擔心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重，相反能讓深層肌肉充分活 動起來，讓脂肪從內開始燃燒。
跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。
三、矯正站姿、坐姿
適合水腫型、脂肪型胖腿。
在們每天的生活中，站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了，如果能好好矯正錯誤的姿勢，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高身體新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內哦。
每個人腿部的肥胖程度可能是會有些不同的，不同的肥胖類型，採用的瘦腿的方法也是不一樣的，可能有的方法適合這種類型的肥胖腿部，但是不適合那樣的肥胖腿粗，所以在採用運動瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然後採取正確合適的運動，這樣才可以讓瘦腿更加的成功。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
瘦腿效果好的瑜伽推薦
下犬式
雙腳併攏，腿部繃直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂與肩、腰部及臀部呈直線，臀部儘量向上提起，收腹呼吸。
勇士式
站立，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置於後方，左小腿緊貼地，大腿繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開，眼睛目視前方。
臥扭轉
仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側。維持15秒後換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，雙腳儘量向延伸。
韋史努式
左側於墊子上，左手支撐頭部，瘦腿伸直。右腿換緩緩抬起，盡力拉伸雙腿，右手抓住右腳。如果無法抓到，觸碰也可以。停留數秒後，換另一側。
虎式
首先，雙膝雙手觸地，並使手臂及大腿垂直於地面。將一側腿伸直，並向上抬高。注意擺正兩側髖關節，手掌根發力，不要聳肩。
盤坐式
坐立，雙腿彎曲，兩隻腳的掌心緊貼，雙手握住腳踝處穩住雙腳，肩膀向後靠，打開胸部，背部伸直，眼睛目視前方。
仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握住右小腿處，並儘量抬高，維持較長時間後，可換到另一邊重複做。
鴿子式
坐立，右腿彎曲置於身體前方，左腿置於身體後方，肩部向後拱起，左腿彎曲，用雙手抓住左腳腳趾，頭部向後靠，胸部挺起。
魚式
平躺，雙腿伸直併攏；吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面；雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
想要瘦腿 這六大美食是首選
1、蘋果：
其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。
2、芝麻：
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。
3、雞蛋：
其所含的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚；維他命B2則可消除脂肪；其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。
4、葡萄柚：
獨特的「枸椽酸」成分，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名，對健康非常有利。
5、芹菜：
含有大量膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。它對心臟有益，又有充分的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
6、菠菜：
多吃可以使血液循環更暢通，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。
怎麼自製減肥茶瘦腿方法
首先將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加水煎煮30分鐘左右後，濾汁。
哪些食物有助於瘦腿
含有石鹼酸，能加快腸胃的消化，減少便秘，加快排尿，祛除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外還含有纖維素，幫助排泄體內垃圾物質、脂肪等，有效美腿。