自行車健身器提高室內健身的樂趣

小阻力快速度鍛煉心肺:

提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式,使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統,也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

中等阻力可以減脂瘦身:

以減肥為主要目的,騎車者可將自行車健身器調到中等阻力,騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%,並連續騎行30分鐘左右,就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸,這樣不僅對減肥很有效果,還能提高心肺功能。

快慢結合加強腿部肌肉:

自行車健身器的模式是可以調節的,比如上坡、下坡等,這樣通過調節模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘,如此交替循環鍛煉,可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產生,有效地鍛煉人的心臟功能,還能增加運動的新鮮感和樂趣。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

健身好處多 運動健身後需及時補充能量

1、身體需要的第二種食物是碳水化合物

健身鍛煉領先身體儲備的糖原來提供能量,糖原是糖的一種儲備形式,存在於肝臟與肌肉中,我們身體能夠以糖原的形式儲備1800千卡的糖分。肌肉生長所需的碳水化合物有一個簡單的估算方法:「開始,每磅體重吃2克碳水化合物。如果你的塊頭長大了,氣色也不錯,那就繼續下去。看看感覺怎樣,如果你覺得疲勞、虛弱,那就把攝入量增加到每天每磅體重2.5克。

如果你代謝率很高但形體卻依然顯得單薄,那就增加到每天每磅體重3克。」照這種方法,一個體重 180磅的人開始訓練時每天應該吃360克碳水化合物,並逐漸增加到450到540克。如果你已經從碳水化合物和脂肪中獲得了足夠的能量,那麼增加蛋白質的攝入量並分成6到7餐來吃,仍然是很重要的。但你要當心,吃太多的碳水化合物會使你增加更多的脂肪,而不是肌肉。

2、身體需要的第一種物質是胺基酸

身體用胺基酸來發達肌肉、製造激素、形成神經遞質與骨骼。鍛煉會消耗一些重要胺基酸,而補充這些成分的方法就是利用蛋白質來完成的。可以多吃以下的食物:雞肉、魚、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。

健身操讓你輕鬆愉快搞健身

踏步——自己喊口號,意氣風發

一、二、三、四有節奏地踏步,16拍為一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現節奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

提膝——大幅度擺臀,扭轉身體,瘦腿的同時緊腰圍

將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動作,儘量地扭轉身體,骨盆扭轉以後,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。

踢腿——踢腿的時候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏著步,一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部抬起踢出去是「一」,腿放下來後復原為「二」。另一條腿做相同動作。交替進行,共做8次。

重壓提膝——用臂力下壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前,雙手輕輕交叉,然後抬起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,並逐漸加大力度。

膝蓋和手掌接觸時為「一」,膝蓋放下時為「二」。換另一條腿做相同動作。

抬腿、兩腿交叉——通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹

跳躍的同時將一條腿高抬,放下時使其與另一條腿交叉著地,然後立即抬起另一條腿,這算一次。雖說動作僵硬,大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹,腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹,有著雙重的效果。左右交替各4次,共做8次。

step1 跳躍的同時。右腿抬起,此為「一」。

step2 抬起的右腿來到身體的正面,此為「二」。注意,是大腿把腳帶起來的。

step3 數到「三」時,將右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4 數到「四」時,再回到大腿上提的狀態。

冬季健身四大攻略

氣候寒冷,人體各器官系統保護性減弱,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關節活動範圍減小,如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱至微微出汗後,再投身到健身運動中。

女性健身運動的合理飲食

女性晨練前進食可按個人的飲食習慣而定,很多人都是起床後空腹做晨練運動,運動之後也沒有任何不舒服的感覺。而有些人有習慣晨練前少吃點食物,可以吃些全麥麵包,燕麥片,牛奶豆漿等容易消化吸收的食物為宜。但不要吃得太多太飽,因為吃得太飽是不適合運動的會引起胃部痙攣,腸胃脹滿,影響運動效果,嚴重還會噁心嘔吐。