男性朋友都非常希望自己的身體能夠非常的優美,有一個挺拔的身體,結實健美的背部,不僅讓大家看起來形態優美,線條流暢,整個人也會發現帥很多,但是作為一個家庭有責任心的男人,不僅需要這樣的外表,更要有結實的腰板和責任心,那麼我們今天給大家講述一下:男人如何鍛煉出結實的腰?
熱身:交叉機+深蹲
健身教練推薦的熱身訓練基本都是「跑步機+拉伸」的傳統模式。這次,教練以交叉機替代了跑步機。各位對單調的跑步已經「深惡痛絕」的健身者不妨換換口味,來點新鮮感。在交叉機練習時要注意身體保持正直,腳面對踏板用力的部位應該是前腳掌而非整個腳掌或腳後跟,以保護腳踝和膝蓋。感覺額頭微微出汗說明此項熱身已經到位,像現在的氣溫練習10分鐘即可。
深蹲時,屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低,靜止1秒鐘,大腿和臀部用力使兩腳蹬地,身體回復到直立。整個動作的過程中,背部要平直,膝蓋不要外展、不要超過腳尖,臀部不要後突,後腰要下塌,感覺後面有把椅子,身體向下坐。下蹲時吸氣,回復時呼氣。正確的呼吸方法應是鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重複12-15次為一組,做3組即可。為了達到鍛煉效果,組與組之間的休息要控制在1分鐘以內。
健腰動作:坐姿划船
這項練習主要是針對上背部的肌肉群。坐上器械之後首先要調整座位的高度,要使身體前方的把手與肩膀處於同一高度,這樣才能保證練習部位不至於偏差。「划船」時,背部要保持正直,肩膀放鬆自然下沉。雙臂前推時吸氣,後拉時呼氣,堅持鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重複12-15次為一組,做3組即可。
教練提醒:如果練習者感覺在後拉過程中,兩片肩胛骨平行向中間牽引,說明鍛煉姿勢正確。否則,練習者就應檢查一下自己座位的位置是否達到要求高度,或諮詢教練。
牆上天使
找一面平整的牆壁,雙腳離開牆面一定距離自然分開站立,背部完全貼實於牆面。雙腳的站立位置要根據個人身高自行調整,關鍵要保證身體能夠穩定地保持這個姿勢站立。後腦勺貼住牆面,下顎微收。雙臂展開貼住牆面,大臂與地面平行,小臂與大臂成90度夾角,雙手握拳。運動時,轉動肩關節與肘關節,使小臂向下直至與地面平行,停頓一秒左右慢慢復位。重複12-15次為一組,做3組即可。
教練提醒:練習者在鍛煉過程中肩膀要保持水平,不能聳起;後腦要貼住牆面,不要低頭,動作要緩慢,才能達到更好的鍛煉效果。
墊上自由式
這項練習主要是針對下背部的肌肉群。整個身體平趴在墊子上,手臂向前伸展,手掌朝下。抬起右臂的同時左腿向上抬,手臂和腿儘量伸直,上抬至自己的極限位置,保持一秒左右慢慢復位。換一側,抬起左臂的同時右腿向上抬,手臂和腿儘量伸直,上抬至自己的極限位置,保持一秒左右慢慢復位。重複12-15次為一組,做3組即可。
教練提醒:在進行這一練習時注意控制上抬的速度,要感覺臀部和肩膀處共放置了四杯水,在抬腿和手臂的過程中要保證水杯不能打翻。
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年底壓力山大怎麼辦 試試中醫治療
年尾總是讓人喜憂參半,「喜」2017年即將來臨,「憂」年底繁重的工作壓力。我想大家都不希望帶著冗沉得心理壓力跨入新的一年吧。
心理壓力大有哪些表現?
一、生理方面:心悸和胸部疼痛、頭痛,掌心冰冷或出汗、消化系統問題(如腸胃不適、腹瀉)等
二、情緒方面:易怒、急躁、憂鬱、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;
三、行為方面:失眠、過度吸菸喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜食或厭食等;
四、精神方面:注意力難集中,表達能力、記憶力、判斷能力下降,持續性對自己及周圍環境持消極態度,優柔寡斷等。
中醫怎樣緩解壓力?試試這三招
1、中醫針刺治療
體針治療:取雙側體穴的內關、合谷、足三里、三陰交、太溪、行間、陽陵泉、風池穴,用平補平瀉手法,每日或隔日一次,每次留針20分鐘,10次為一療程。
耳針治療:取醋浸泡過的中藥「王不留行」顆粒,貼壓耳部心俞、腎俞、神門、皮質下、肝俞,同患者每日用手按壓貼穴不得少於1O次。每周更換一次貼豆。
2、指壓治療
指壓治療法是中醫一種傳統的治病方法,指壓身體的不同穴位有助於鎮靜機體和平靜思維的作用。對特殊部位進行指壓的有效性取決於焦慮的潛在原因。
3、中醫推拿治療
取俯臥位,自尾骨至大椎脊椎兩旁,採用指旋推法,自下而上旋推3-5分鐘。再點按肺俞、心俞、肝膽俞、膈俞、脾俞、八癃,約5分鐘。揉捏拿兩側肩井、頸根部,再從大椎用指推揉至百會穴,點揉百會穴1分鐘。然後用指按壓風池穴1分鐘,自風池沿兩頹至太陽穴3—6次,點按太陽穴1分鐘。撐拍打後背放鬆2-3遍。
預防老年痴呆症 按摩這5個穴位
老年性痴呆,是一種中樞神經系統變性病。得了這個病的人記不得近來發生的事,甚至記不得剛做過的事或講過的話。目前,老年痴呆症患者正逐漸年輕化。所以,預防或延緩老年性痴呆病尤為重要。下面我們來看看如何預防老年痴呆症吧!
一般說來,老年痴呆症有以下早期表現
1、近事遺忘,即越近的事情越容易忘掉,甚至瞬間即忘,但對一些陳年舊事卻記得很清楚。
2、言事遲鈍或囉嗦。言語表達不流暢,含混遲鈍,說話囉嗦,對一些無關的事糾纏不休。
3、定向障礙。如對時間的感知淡漠或混亂,經常出門後找不到回家的路,且記不清從何處來到何處去、去幹什麼等。
4、思維與判斷能力差。經常忘記年月日,不知道自己存了多少錢,甚至連自己有幾個子女也記不清。
5、主動性與條理性差。失去以往的積極主動性,變得消極被動不願交往,料理家務無條理,做事顛三倒四。
如何預防老年痴呆?按5穴位
按摩雙側風池穴、翳風二穴
風池穴在項部,枕骨之下,微低頭,耳後高骨後一橫指凹陷處。翳風穴在耳垂後凹陷處,此組穴可改善基底動脈供血情況。
按摩四白穴
四白穴在下眼眶中點,直下約0.5cm凹陷處,此穴多氣多血,刺激該穴對顱內供血作用最好。
按摩印堂穴
印堂穴位於兩眉頭連線中點,該穴有改善腦血循環,活化腦細胞,增強記憶力的作用。
刺激委中穴
委中穴位於膕窩橫紋中點,屬足太陽膀胱經。其經脈循行可以從頭頂入里聯絡於腦,刺激此部位,可直達腦府,使頭腦清利,渾身舒爽。
以上幾個穴位,早晚各按一次即可,一次大概揉20分鐘左右,可交替使用,每次任取一組,長期堅持,能有效預防老年痴呆,到耄耋之年,仍能耳聰目明,思維清晰,反應敏捷,大家不妨一試。
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