秘招一：少食多餐
有史料記載，宋美齡很注重飲食質量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。
抗衰老處方之：食勿過飽，淡食雜食
要飲食平衡，粗細搭配，葷素結合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過飽過飢。進食太多，會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。
飲食中一般蛋白質占總熱量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖類占50%-60%。還要有充足的維生素、無機鹽、纖維素等。
另外，要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。ω-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸，是保證人們健康長壽的重要物質，當人體內有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產生的「垃圾」，改善血管彈性，預防心血管疾病。另外，ω-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態和情緒，它能有效緩解和控制情緒，減少抑鬱。
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秘招二：每天堅持排腸毒
宋美齡幾十年如一日堅持排腸毒，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。 「每天痛痛快快地排一次腸毒，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢？」宋美齡就這樣倒頭就睡，一夜到天亮。
抗衰老處方之：養生祛疾，排毒第一
人體排毒解毒的方法：
1.運動排毒最輕鬆：運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。可以根據自己的喜好選擇運動方式，如跳繩、游泳、慢跑、練瑜珈等。每周最少做1次。
2.早晨空腹飲水排便法：早上起來的第一杯水，會把你身體裡面大量的毒素都排除掉。
3.足浴：因為腳是體內毒素的最大沉積處，所以要堅持足浴，每天1次，每次15分鐘。
4.芳香療法：可利用蒸氣浴發汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統。另外，浴鹽能幫助肌膚排毒，可以選擇含有香料、海鹽、褐泥或海藻的浴鹽產品。全身浸入水中，保持20分鐘，注意深呼吸。一周不要超過兩次，以免身體被過度激活。
5.洗腸排毒：洗腸排毒是一種應急的方法，但不能作為排毒的常用手段。如果反覆洗腸，有可能會使肛門括約肌更為鬆弛，對便意的敏感性更差。另外頻繁洗腸可能引起腸道菌群混亂，導 致腸道功能紊亂，引起腹部脹氣、腹瀉等症狀。
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秘招三：堅持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔淨，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環。
抗衰老處方之：穴位刺激，按摩首選
1.提高免疫力：實驗發現按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細胞有所增加，從而提高人體免疫力。
2.促進新陳代謝：氧分和營養成分對構成體內組織的細胞進行新陳代謝來說是必需的。進行穴位按摩，能夠促進血液循環，為體內各組織提供更充分的氧分和營養成分，活躍新陳代謝。
3.促進血液循環：如果內臟等體內組織出現問題，就會給其周圍的血液循環帶來不良影響。通過按摩，各反射區的穴位能夠調節人體機能，從而使不適症狀消失，血液恢復正常循環。
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秘招四：虔誠的信仰
每當有熟人來看她，並在她的面前誇獎她如何如何能幹時，她便淡淡一笑，引用《聖經》上的話，回答說：「我要打的仗已經打過，要走的路已經走過，權、名、利已成硝煙散去，忘記這一切吧！」
抗衰老處方之：信仰，精神避難所
信仰是一服良藥。一個人的健康包括生理、心理方面，而這兩者是互相關連的。身體的狀況會影響心理情緒，情緒也會影響身體健康。信仰所帶來的平安、喜樂、愛心、自尊、盼望，會影響到內分泌系統，最終影響身體的抗病能力和恢復速度。
有研究表明，信仰任何一種主流宗教的人，不論男女，其平均壽命比其他人要長，他們的免疫系統功能也比其他人的好。心臟病發作的機會比一般人低50%，患肺氣腫的可能性比 一般人低56%，患肝硬化的幾率比一般人低74%，自殺率比一般人低53%。
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秘招五：在閒聊中除焦慮
宋美齡同普通人一樣，有七情六慾，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當她碰到不愉快的事情，有個好習慣，就是找熟人聊天，說說心中的話，使淤積之氣一掃而光。
抗衰老處方之：心境平和，勿大喜大悲
「看得開，放得下」，是一種大智慧，「喜、怒、憂、思、悲、恐、驚」七情太過，不利健康。精神狀態不佳，能使中樞神經傳導受阻，體內各器官系統生理功能失常，使呼吸、心率紊亂，身體無力，神經功能失調，內分泌紊亂，加速衰老。胸懷坦蕩，心情好，不為得失而悲喜，就會使人體氣血調和，心情開朗，精神振奮，延年益壽。
<如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女白領如何對抗自由基
辦公室的OL因所處的環境、工作壓力比一般人更面臨氧化的危機，自然不僅僅是25歲一過加一瓶抗老精華就萬事大吉了，還需要具體問題具體分析，和氧化自由基打一場細節仗！
OL最該關注的抗氧化8個細節
1 公司一到下班就停空調？
加班日防曬+保養開啟雙重火力
誰都知道防曬是抗氧化工作最重要的一個環節，上周一位OL發E-mail詢問我們：「夏日防曬霜、隔離霜、粉底是不是一定要齊齊上陣抗UV效果才會好？可我覺得這樣好厚，趕上加班好受罪，因為我們公司一到下午6點就停空調。」其實現在很多底妝和隔離霜防曬係數都有增加，成分專家也說三者的差別只在於色料，所以3選1足矣，還能讓夏日面龐感覺清爽起來。而現在很多防曬品不僅僅是單純地抵禦紫外線，它們加入了很多抗氧化成分，在隔離元兇的同時還起到了保養修護作用，建議選擇這類產品。
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2 肌膚和你一樣累吸收不好？
靠夜間援軍加碼次日戰鬥力
你有沒有覺得第二天一早起來，肌膚很不好吸收營養？對於職場女性，工作壓力和熬夜加班的不規律很容易造成肌膚疲憊，如果夜晚修復不好，第二天它的狀態根本緩不過來，所以「下點猛藥」是必須的！夜間細胞修復能力最強，成分濃度高的或複合抗氧化配方的產品，在夜晚給肌膚加碼，為白天的肌膚蓄積能量。用這種高濃度產品一定配合手掌溫熱按摩，才能讓活性成分更好吸收。
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3 辦公桌上沒有綠植？
日間精華多塗幾層但要質地輕薄
很多OL習慣在辦公桌前擺一盆綠植，不僅為了賞心悅目，更重要是為了增加座位周圍的含氧量。如果你還沒來得及準備它，就要在自身防護手段上下工夫。護膚專家建議我們選擇一些質地輕薄的抗氧化精華用輕薄多層的方式，就是說，精華可以分2~3次塗抹，一點點讓肌膚吸收能量，才能更好抵禦「外來侵略」。
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4 盯電腦比睡覺時間長？
眼部按摩要拍打而不是揉搓
你算算自己每天看電腦的時間是不是比睡覺時間還長？一到下午眼睛發澀發乾不說，有點兒黑眼圈算是它們對你仁慈，皺紋和鬆弛的眼袋這時候會突然覺得特別明顯。呵護眼周必不可少！所以必須從成分、方式方面雙管齊下，挑眼霜最好選擇含有甘菊、綠茶、青瓜成分的護眼啫喱，不僅能延緩眼周氧化速度，還能起到鎮定安撫作用。另外，在眼部做按摩儘量拍打而不是揉搓，拍打可以加快血液循環增加皮膚彈性，而揉搓不當卻有可能加速肌膚鬆弛。
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5 一天有6小時以上在空調房？
抗氧化化妝水現身助戰
對於抗氧化工作，可別把功勞都算在精華液身上，化妝水扮演的角色已不僅僅是清潔皮膚、補水，它還能幫助肌膚打開吸收營養的通道。有些化妝水本身就含有抗氧化成分，如果你是那種每天都會在冷氣房裡待上6小時以上的人，肌膚水分流失肯定更嚴重，更要靠晨間多拍打一些化妝水來為肌膚增加水分，同時在化妝水的催化下，修護類產品能發揮出更大的功效，還能儘快代謝掉已經老廢的細胞，為再生細胞鋪路。
使用複印機要學會「躲」
複印機是利用硒鼓的光導作用原理進行工作的，一般情況下較為安全，但使用時也會對人體產生以下幾種危害。
1、臭氧：複印機在工作過程中由於高壓放電的原因，會產生一定濃度的臭氧和氣味。臭氧是一種氧化性很強的氣體，它與空氣中的氮氣發生氧化反應後會形成氮氧物。這種氣體對人的呼吸道具有很強的刺激作用，操作人員如長期吸人大量臭氧就會引起口於舌燥，咳嗽等不適症狀。如果臭氧與氮氣化合物長期滯留在肺中，還會誘發中毒性肺氣腫，並同時引發神經系統疾病。
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2、粉塵：複印機在工作時，會散熟出一種肉眼看不見的粉塵，這種粉塵含有大量的墨粉和載體（一種鐵粉），長期大量吸人這種粉塵會損傷肺部，醫學界稱此病為鐵矽塵肺。
3、複印紙：目前的複印紙尤其是高檔複印紙都含有酚醛樹脂化合物，這種化合物具有相當強的毒性，長期接觸會導致中毒反應，如皮膚發紅、周身發癢、嗓子腫疼等。這種反應可在脫離環境後自然好轉和康復。
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4、強光：複印機工作時，曝光燈所產生的強光對眼睛有一定的損害，長期受到這種強光照射，會使視力減退。
使用複印機時，要儘量躲著「風」
複印機在冷卻剛印好的紙張上的墨跡時，在出紙處會感覺有「風」，這「風」里就有臭氧，人體過多吸入是有害於健康的。因此，在使用複印機時，要儘量躲著「風」，千萬不要站在「風口處」。並且，只要我們能做到以下幾點，就可預防複印機對我們造成的傷害而放心使用了。1、必須保證複印機放在通風換氣良好室內，複印區應與其它工作區隔開。2、要定期給複印機做清潔，小心清除廢舊墨筒。操作人員要戴防塵口罩．以防廉舊墨粉和複印紙中有毒物質充斥在空氣中過多被人體吸入。3、在複印工作過程中一定要蓋好上面的擋板，不要圖省事打開擋板複印，以減少強光對眼睛的刺激。4、時常與複印機打交道的工作人員，在每次使用完複印機後一定要及時洗手，以消除手上殘餘粉塵和複印紙上有毒物質對人體的傷害。還應當增加維生素E的攝入，以保護細胞生物膜免受氮氧化物的損傷。此外，有呼吸系統疾病和失眠、頭暈及孕婦，最好不要從事複印機的工作。
探索孔子晚年的養生之道
孔子一生大部分時間經歷了許多政治，生活紛擾，可是他仍活了73歲。應該說，孔子是長壽的，這與他晚年有一套養生術有關。
白領保健：如何久坐不累
由於工作的原因，我們常常在電腦前一坐就是一整天，時間一久，很多人就發現上完班之後特別累。白領一族很多時候需要從早上一直坐到下班，怎樣才能久坐不累呢？