什麼是女性更年期?女人一般多大年紀出現更年期?會持續多長時間呢?
女性一般40歲以後,卵巢功能開始衰退,走"下坡路",出現不規律排卵(少排卵或不排卵),孕激素、雌激素分泌異常等。臨床具體表現為月經周期延長或縮短,月經量或多或少,直至絕經。這段時間叫圍絕經期。
更年期是指婦女有生育能力(生殖期)過渡到無生育能力(非生殖期)的年齡階段,包括圍絕經期。
一般女性更年期發生在45-55歲這段時間。據統計,我國平均絕經年齡:農村女性為47.5歲,城市女性為49.5歲。每個女性更年期持續的時間長短也不一樣。
更年期的月經改變
女性在這個階段主要有什麼生理方面的變化?
身體的變化主要表現為圍絕經期的月經周期和量的改變:周期延長或縮短,月經稀少、增加或不規則出血等。此外,還有全身症狀,如潮熱、全身不適、煩躁、心悸、眩暈、外陰燒灼等。而且個人症狀嚴重程度不一,時好時壞,常導致病人反覆就診。
更年期的月經不規律如何與婦科腫瘤的早期月經變化區分?
需要注意的是,更年期本身會有月經的改變,她可以掩蓋一些病症,把不是都歸咎於更年期表現,耽誤婦科腫瘤的發現。絕經過渡期及絕經後是女性各種婦科惡性腫瘤的高發時段,如子宮內膜癌、卵巢癌、宮頸癌等。
更年期的月經改變,它的周期雖然延長或縮短,但是仍然是有規律可循的;在月經量方面,如果是明顯增多,或出現無規律的陰道反覆出血,一定要及時到婦科檢查,以明確是更年期功能性子宮出血還是器質性疾病。
那什麼屬於功能性子宮出血?
由於更年期卵巢無排卵。卵巢雌激素的波動導致子宮內膜增生、不規則脫落出血。
中老年女性定期婦科檢查要多長時間一次?具體檢查項目如何選擇?月經不規律了,建議在月經周期的什麼時候檢查?
中老年女性建議每年能做一次全面的婦科檢查,包括宮頸細胞學檢查、婦科盆腔檢查、婦科B超等。對於不規則出血者,要及時就診檢查。一般婦科檢查建議在月經乾淨後的3天左右時間。
潮熱是更年期典型症狀
潮熱及出汗是女性更年期最典型的症狀,這是血管舒縮功能不穩定引發的。
典型表現為頭頸胸部潮紅、出汗。譬如一個人在和別人談話過程中莫名其妙地、沒有原因地出現臉紅、出汗、每日發作次數不等,重者可日夜頻繁發作,夜間也會出現上述現象,影響睡眠。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
健康飲食 更年期女人必吃的食物
更年期女性需要注意的幾種飲食
更年期對於女性朋友來說都是不願面對的,更年期不僅預示著自己身體出現衰老,而且更年期很多女性還會出現情緒不穩定,還經常容易發火以及燥熱等情況。那麼如何緩解身體燥熱呢?專家介紹日常飲食中大家多吃以下幾種食物可以有所緩解。
1、牛奶
牛奶中富含豐富的鈣質,鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。
2、西紅柿
西紅柿中含有紅番茄素,在烹飪之後其中的營養元素更加容易被人體吸收,還能幫助預防癌症和動脈硬化,對女性更年期易煩躁也有很好的治療效果。
3、黃豆
黃豆中的大豆異黃酮能夠很好的降低膽固醇,還能提高骨骼的密度,建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,堅持3個月就能幫助延緩衰老,維持體內的雌激素平衡。
4、百合
一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。
5、鴨肉
性涼味甘甜,是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它「補虛除熱」。《除息居飲食譜》說鴨肉能「滋五臟之陰,清虛勞之熱」。鴨肉是解決女性更年期陰虛火旺者的最宜食物。
女性健康飲食必知的10條溫馨提醒
什麼樣的女人才叫健康的女性呢?是沒有生病的女人就是健康的嗎?不,並不一定是這樣的,即使沒有生病的女人,都未必是最健康的。今天就與你一起分享,該怎麼樣做個健康的女性。
1、發現自己需要什麼
基於你的年齡、身高、體重、體力活動、疾病情況、工作狀態等等了解自己的營養需要。膳食分析可以找營養師,運動量可以找私教,也可以通過APP、運動手環、軟體等等來計算。
2、享用美味控制總量
隨著物質條件的改善,我們常常有機會自己品嘗各種美味佳餚,這些食物本身並沒有毒,但吃得太多容易增加多種慢性病風險。不妨吃好點,每次少吃一點。
3、強健骨骼
女性骨質疏鬆發病率遠高於男性,除了激素、生育等原因外,跟很多女性缺乏鍛煉也有一定關係,為了強健骨骼,除了補鈣、維生素D外,多吃蔬菜、增加抗阻力鍛煉也很重要。
4、每天一斤半蔬果
蔬菜水果可以有效降低多種慢性疾病發病率,保證每天吃生重約一斤的蔬菜、半斤的水果吧。
5、粗糧全谷代替精米白面
常見的小吃、米麵中維生素、礦物質、膳食纖維都比較少,早餐泡點燕麥片、晚上用紅薯、糙米代替米飯都可以有效增加膳食纖維的攝入,還可以增加飽腹感、延緩血糖升高的速度,對於預防便秘、改善三高都很有幫助。
6、女人是水做的
多喝水,早上起來、到了單位、運動前後……都別忘了喝水,算上食物中的湯湯水水,每天可以喝2L左右,至少也應喝1.2L。最好別喝飲料,尤其是甜飲料和酒。提醒你,很多時候你覺得餓實際可能因為渴了,及時喝水有助於控制體重。
7、別忘肉類
平時畜禽肉類每天可以吃50-75克,魚蝦75-100克。如果已經存在缺鐵性貧血或是較為虛弱,可以吃三兩,不過注意選擇瘦肉,禽肉記得去皮,儘量別買市售加工紅肉(香腸、火腿)。魚類儘量選擇新鮮衛生的,鯊魚、旗魚、金鯖魚、方頭魚等大型掠食性魚類由於汞含量高不要吃。動物肝臟營養豐富,但考慮到存在維生素A、重金屬過多風險,因此也不推薦一般人經常使用。全血製品含鐵豐富,如果能保證新鮮衛生可以多吃。
8、自己做飯
為了自己的健康,多在家做飯吧,試著做得清淡一些、多一些蔬菜、食材豐富一點,完完全全自己做主。
9、了解在吃什麼
買東西的時候注意看包裝上的營養成分表和配料表,了解你所吃的東西,尤其是購買零食的時候。
10、動起來
很多女性跟我抱怨手腳冰涼、常常怕冷、容易感冒,分析她們的生活習慣會發現運動都很少。安排每周至少兩個半小時的活動吧!快走、舞蹈、游泳等等都不錯。如果總覺得自己沒有動力,可以叫上家人、親友一起,既溫馨又健康。
做到這樣的你,難道還不夠健康嗎?行動起來吧,我們都會是健康的女性。
女性飲食:全身護理必備的藥膳
相對於男性來說,女性會因為身體生理特點而使身體的機能會出現浮動,所以,女人在生活中常會出現一些不適的感覺,比如煩躁、抑鬱等。遇到這樣的情況,我們不妨用下面的食療方法和緩解。
枸杞子——調補肝腎
性平味甘,是中醫最常用的滋補肝腎的中藥,民間習慣用枸杞子泡茶飲,以調補肝腎。對更年期女性肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟這,食之頗有裨益。
桑葚——滋陰補腎
有「滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火」的作用。女性更年期肝腎陰虧、清虛火」的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、月經紊亂時,常吃些桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養血的功效。
百合——潤肺安神
是一種清補中藥,有潤肺、補虛、安神的作用。女性經常出現心神失常,虛煩驚悸、神情恍惚、失眠不安的女性,最宜食用。
酸棗仁——催眠安神
有鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥作用。酸棗仁還能降低某單胺類神經遞質,有效改善睡眠。棗仁最好和百合製成百合棗仁茶服用可使松果體自然正常分泌褪黑素(安眠藥的主要機理成分),每日堅持服用百合棗仁茶一段時間,松果體褪黑素分泌正常,讓失眠者進入一個正常的睡眠狀態。
木耳——月經紊亂
有黑木耳和白木耳之分。白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、胺基酸及微量元素,有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用,對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口乾、虛熱口渴者,食之最宜。黑木耳則有補氣作用,能涼血止血,故對女性月經紊亂尤其是月經過多、淋漓不止時尤為適宜。
蓮子——養心補脾
性平味甘澀,有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》說「蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目」。適宜女性心神不安,煩躁不安、體虛帶下者食用。
淡菜——補肝腎、益精血
《本草匯言》說它是「補虛養腎藥也」。清代王孟英亦云「補腎,益血添精」。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的女性,宜常食之。
牡蠣肉——養血滋陰
性平,味甘咸,清肺補心,養血滋陰,《本草拾遺》載:「煮食,主虛損、婦人血氣,調中。」女性綜合徵火油神經官能症,表現為陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安者,常食有益。
女性常用藥膳三款
百合棗仁
食譜原料:鮮百合50克,棗仁15克。先將百合用清水浸泡晝夜。棗仁水煎去渣取汁,加入百合煮熟。百合棗仁都是藥食同源食物,兩者同具清心安神的作用,且兩者相互促進,對治療抑鬱失眠症、心悸怔忡,失眠多夢,煩燥不安神經衰弱有很好療效。亦可取亦舒堂百合棗仁茶1小包(2克),臨睡服用,有異曲同工之妙。此配方主要由百合、蓮子、茯苓、地黃、酸棗仁、紅棗、枸杞、龍眼肉(桂圓)、黃精等食材研製而成,綜合調理女性身體從而改善女性經常失眠,心煩氣躁等症狀。
蓮子桂圓粥
蓮子50克,桂圓肉30克,冰糖適量。將去皮帶芯的蓮子磨成粉,用適量清水調成糊狀,與桂圓肉同入沸水中煮粥,加入冰糖溶化即可食用。有清心養神的功效適用於女性綜合徵心神不安者。
銀耳蛋奶粥
銀耳30克,鵪鶉蛋5個,牛奶150毫升,白糖適量。銀耳水發後,加水適量,小火燜煮2小時;鵪鶉蛋打入碗內,加糖攪勻後放入銀耳湯中,再加入牛奶,煮開即可食用。有補髒溢精髓功效,以植物神經系統功能失調為主的更年期綜合症患者常服有益。
結語:女人的健康關係著一個家庭的幸福和諧,尤其是更年期的女人更需要得到家人加倍的關心!健康的飲食能夠幫助我們更好的度過更年期,相信上述介紹的這些更年期的飲食常識,能夠幫助大家哦,希望每個女人都可以健康幸福!
更年期保健:更年期10大誤解
誤解一:體重會增加。
調查發現,一半以上的受訪者認為更年期的女性體重會增加。事實上,並不是所有女性都會在這個時期「發福」。拉塞爾解釋說,女性絕經後體內的能量代謝率下降,消耗掉的能量的確比以往減少。但研究表明,從年輕時就堅持每天進行一定量的規律鍛煉,並在這個階段有意控制飲食,不吃過多高能量的食物,更年期女性的體重完全可以保持如少女一般。
誤解二:記憶力下降。
46%的女性認為自己記憶力下降與更年期有關。其實,更年期容易出現一些情緒波動,但不是記憶力衰退。記憶力下降與年齡增長有關,衰老的過程中大腦會逐漸萎縮,男女都一樣。
誤解三:雌激素減少對身體不會有影響。
55%的受訪女性如此認為。多項研究證明,女性失去雌激素保護之後,會增加心臟病、骨質疏鬆、糖尿病、結腸癌等的風險。
關於心理
誤解四:更年期最抑鬱。
將近90%的人認為在女人的一生中,更年期是最容易發生抑鬱的時期。但是,多項調查表明,如今30多歲的女性抑鬱的比例遠遠高於更年期女性,這與現代人生活壓力增大、節奏加快直接相關。
誤解五:每個女人都會出現明顯的更年期症狀。
超過80%的女性如此認為。研究發現,在45—55歲的女性中,15—25%的女性無明顯異常感覺,75—85%的女性可出現或輕或重或多或少的臨床症狀,只有15%的人因症狀嚴重需要治療。
關於時間
誤解六:50歲左右才到更年期。
一半以上女性如此認為。拉塞爾解釋說,女性更年期的平均年齡是45—55歲,但近年來有提前的趨勢,1%的女性40歲甚至更早就進入更年期。
誤解七:更年期持續不會超過5年。
63%的人認為更年期最多會持續5年。但實際情況是,這個過程會持續6—14年。
關於性
誤解八:性慾減退。
92.6%的被訪者如此認為。事實上,性行為是一種生理和心理的綜合產物,人類的性行為完全可以不與性激素水平平行,因此,不少女性在50歲以後性慾反而增強。研究顯示,50%的女性在更年期性慾並未明顯改變。
誤解九:絕經後不會懷孕。
90%的女性如此認為。事實上,進入更年期的前幾年,包括絕經後一年之內,還是有可能會懷孕,所以如果不想收到「意外的驚喜」,還是要做好避孕措施。
誤解十:絕經的女性不易傳播性病。
73%的女性如此認為。其實,不論年齡多大,生育能力如何,任何人都可能傳播性病。
女性更年期能吃薏米嗎 有什麼好處
本品有健脾和中,消暑化濕的功效,常食薏米,能利水消腫、健脾去濕,本品適用於更年期女性熱病煩渴、陰虛燥熱、小便不利、水腫、心煩失眠等症。
更年期女性吃什麼排毒養顏
糯米淘洗乾淨,用水泡透約四個小時,加入白糖拌勻,灌入藕孔中,再將切下的藕節頭放回原位,用牙籤固定,上屜用大炎蒸1個小時左右,取出放涼,去掉牙籤和藕節頭,切厚片。