薏米具有利水消腫、健脾去濕、清熱排膿的功效，經常食用薏米對慢性腸炎、消化不良等症也有食療作用，薏米中含有的維生素E，可以使女性皮膚光滑細膩，消除粉刺色斑，改善膚色，薏米還具有防癌的作用，其抗癌有效成分薏米脂、亞油酸等，要用於子宮頸癌的輔助治療。
推薦食譜：檸檬薏米水
原料：水發薏米100克，檸檬片3片。
做法：1、砂鍋置於火上，注入適量水，大火燒開。
2、倒入洗淨的薏米，攪拌勻。
3、蓋上鍋蓋，燒開後改用小火煮約45分鐘，至米粒變軟。
4、揭開鍋蓋，攪拌幾下，關火後將煮好的薏米水盛出，裝入茶杯中。
5、再放入備好的檸檬片，浸泡一會兒即成。
營養功效：本品中的檸檬能促進胃中蛋白分解酶的分泌，刺激胃腸蠕動，有效預防更年期女性便秘等症，而薏米中含有豐富的維生素E，更年期女性經常食用，可起到美白肌膚，消除色斑的作用。
扁豆薏米冬瓜粥
原料：水發大米200克，水發白扁豆80克，水發薏米100克，冬瓜50克，蔥花少許。
調料：鹽、雞粉各適量。
做法：1、洗淨去皮的冬瓜切成小塊。
2、砂鍋中注入適量水，倒入備好的扁豆、薏米、大米。
3、蓋上鍋蓋，用大火煮開後轉小火煮1小時至食材全部熟透。
4、揭蓋，放入冬瓜，蓋上蓋，繼續煮15分鐘。
5、揭蓋，放入鹽，雞粉，拌勻調味。
6、關火後揭蓋，盛出煮好的粥，裝入碗中，撒上蔥花即成。
營養功效：本品有健脾和中，消暑化濕的功效，常食薏米，能利水消腫、健脾去濕，本品適用於更年期女性熱病煩渴、陰虛燥熱、小便不利、水腫、心煩失眠等症。
紅豆薏米美肌湯
原料：水發紅豆100克，水發薏米80克，牛奶100毫升。
調料：冰糖適量。
做法：1、砂鍋注入適量水燒開，倒入泡好的紅豆、薏米攪拌均勻。
2、蓋上蓋子，用大火煮開後轉小火繼續煮40分鐘至食材全部熟軟。
3、揭蓋，倒入冰糖，攪拌至溶化。
4、緩緩加入牛奶，調中火，拌勻。
5、關火後盛出煮好的湯料，裝碗即可。
營養功效：紅豆具有利尿消腫、補血養顏、通氣除煩等功效，可有效緩解更年期女性情緒，而牛奶含有豐富的優質蛋白質和鈣，易被吸收，可預防更年期女性骨質疏鬆。
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更年期保健：更年期10大誤解
誤解一：體重會增加。
調查發現，一半以上的受訪者認為更年期的女性體重會增加。事實上，並不是所有女性都會在這個時期「發福」。拉塞爾解釋說，女性絕經後體內的能量代謝率下降，消耗掉的能量的確比以往減少。但研究表明，從年輕時就堅持每天進行一定量的規律鍛煉，並在這個階段有意控制飲食，不吃過多高能量的食物，更年期女性的體重完全可以保持如少女一般。
誤解二：記憶力下降。
46%的女性認為自己記憶力下降與更年期有關。其實，更年期容易出現一些情緒波動，但不是記憶力衰退。記憶力下降與年齡增長有關，衰老的過程中大腦會逐漸萎縮，男女都一樣。
誤解三：雌激素減少對身體不會有影響。
55%的受訪女性如此認為。多項研究證明，女性失去雌激素保護之後，會增加心臟病、骨質疏鬆、糖尿病、結腸癌等的風險。
關於心理
誤解四：更年期最抑鬱。
將近90%的人認為在女人的一生中，更年期是最容易發生抑鬱的時期。但是，多項調查表明，如今30多歲的女性抑鬱的比例遠遠高於更年期女性，這與現代人生活壓力增大、節奏加快直接相關。
誤解五：每個女人都會出現明顯的更年期症狀。
超過80%的女性如此認為。研究發現，在45—55歲的女性中，15—25%的女性無明顯異常感覺，75—85%的女性可出現或輕或重或多或少的臨床症狀，只有15%的人因症狀嚴重需要治療。
關於時間
誤解六：50歲左右才到更年期。
一半以上女性如此認為。拉塞爾解釋說，女性更年期的平均年齡是45—55歲，但近年來有提前的趨勢，1%的女性40歲甚至更早就進入更年期。
誤解七：更年期持續不會超過5年。
63%的人認為更年期最多會持續5年。但實際情況是，這個過程會持續6—14年。
關於性
誤解八：性慾減退。
92.6%的被訪者如此認為。事實上，性行為是一種生理和心理的綜合產物，人類的性行為完全可以不與性激素水平平行，因此，不少女性在50歲以後性慾反而增強。研究顯示，50%的女性在更年期性慾並未明顯改變。
誤解九：絕經後不會懷孕。
90%的女性如此認為。事實上，進入更年期的前幾年，包括絕經後一年之內，還是有可能會懷孕，所以如果不想收到「意外的驚喜」，還是要做好避孕措施。
誤解十：絕經的女性不易傳播性病。
73%的女性如此認為。其實，不論年齡多大，生育能力如何，任何人都可能傳播性病。
更年期女性如何保證充足的睡眠
現代醫學認為，睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復精力所必須的休息，有專門的神經中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利於精神和體力的恢復，而適當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證，充足的睡眠可以消除疲勞，恢復充沛的精力，同時還可以預防某些疾病的發生。
晚餐不宜過飽
如果晚餐過飽，進食較多的高脂肪的食品，會增加消化系統的負擔，使胃腸道在夜間超負荷工作，影響睡眠，如果晚飯吃的過早，入睡前感到腹飢的話，可稍吃一些點心或水果，但是要等半小時後才能睡覺。
不要過度用腦
如果要在晚上工作或學習，把比較費腦筋的事情先做，後做比較輕鬆的事，以免大腦處於興奮的狀態，不容易入睡，也可以在臨睡前看一些休閒的書籍，或聽聽輕韶光使大腦放鬆，容易入睡。
避免劇烈活動
晚上不做劇烈的活動，不進行帶有興奮性的娛樂活動，不看刺激或緊張的電視與書籍，以減少對大腦皮層的刺激。
睡前熱水泡腳
睡前堅持用熱水洗腳，能刺激穴位，促進氣血循環，水溫以40-50度為宜，時間15分鐘左右，如天冷，可不斷添加熱水，水量以淹沒腳踝為好，連續的按摩雙腳直至雙腳發熱，可提高睡眠質量。
牛奶有助安眠
有條件的女性可在入睡前喝一杯熱牛奶，這樣既能補充一定的鈣質，又能促進睡眠。
更年期女性吃什麼排毒養顏
糯米淘洗乾淨，用水泡透約四個小時，加入白糖拌勻，灌入藕孔中，再將切下的藕節頭放回原位，用牙籤固定，上屜用大炎蒸1個小時左右，取出放涼，去掉牙籤和藕節頭，切厚片。
更年期女性如何保證充足的睡眠
睡前堅持用熱水洗腳，能刺激穴位，促進氣血循環，水溫以40-50度為宜，時間15分鐘左右，如天冷，可不斷添加熱水，水量以淹沒腳踝為好，連續的按摩雙腳直至雙腳發熱，可提高睡眠質量。