失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各 種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔,又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。
失眠的分類:
按臨床表現分類
①睡眠潛入期:入睡 時 間超過30分鐘;
② 睡眠維持:夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒;
③ 睡眠質量 :多噩夢;
④ 早醒、醒後無法再入睡;
⑤ 總的睡眠時間 少於6小時;
⑥日間殘留效應:次 晨感到頭昏,精神不振,嗜睡,乏力等。
按嚴重程度分類
輕度:偶發,對生 活質量影響小;
中度:每晚發生, 中度影響生活質量,伴一定症狀(易怒、焦慮、疲乏等);
重度:每晚發生,嚴重影響生活質量,臨床症狀表現突出。
4道湯飲,預防失眠:
一、酸棗仁湯:
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯:
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
三、安神湯:
將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200c.c.水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50c.c.的水攪勻,於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯:
酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
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更年期提前?預防更年期的有效良方
更年期是女性人生的一個重要時期,它的到來就意味著女性進入老年期了,所以很多女性思想上都是很抗拒的。可是抗拒歸抗拒,要來的始終還是要來的。為了更好的迎接更年期,女性朋友應該多了解更年期的相關常識。
是什麼原因導致女性更年期提前的:
原因一:不注重卵巢保養
更年期的發生與卵巢功能有著密切的聯繫,卵巢功能早衰的發生率在1%-3。8%之間,在發生卵巢功能早衰的人群中,有70%多的人都是先開始出現月經的改變,像是量少了,間隔時間長了等,只有極少數的人是突然就不來月經了。
很多女性對卵巢功能早衰並不在意,對於卵巢也根本沒有保養措施,生育後的女性對月經失調更不重視,往往錯過延緩卵巢衰老的機會。
原因二:生活壓力過大內分泌失調
生活壓力大,職場競爭激烈,使得越來越多年輕女性提早出現了更年期症狀。在更年期提前的女性患者中,大部分是知識層次高、生活條件好的職業女性。職業女性面臨工作、學習、生活、家庭等各種負擔,所承受的身心壓力比男性要大得多。知識女性對事物的心理感受比較細膩,精神壓力大,造成內分泌紊亂,進而出現卵巢早衰。
原因三:過度減肥,引發早衰
過度減肥的愛美女性,容易導致更年期提前。臨床調查表明,平時熱衷於減肥的女性,體內缺乏必要的營養素,臟器衰老加快,最終導致更年期提前。
預防更年期綜合症的有效良方:
定期去醫院體檢:
為預防更年期婦女患更年期綜合症及其併發症,這一時期的婦女應定期到醫院做健康檢查,包括婦科檢查、防癌檢查等,做到心中有數,發現病情及早治療。
自己要坦然面對:
預防更年期綜合症有哪些方法?更年期是一個正常生理過程,要解除思想顧慮,端正認識,而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態度對待老年的來臨,這有利於預防更年期綜合症的發生。
保持心情愉快:
給自己營造一份快樂的心情,雖然在更年期你會有諸多不適,但你依然可以讓自己過得快樂。參加一些集體活動,多與同齡人交流,跳跳舞,你會變得更開朗,良好的心情會讓人忘記很多煩惱。
減肥豆漿 讓你邊喝邊瘦
喝豆漿能減肥嗎,喝豆漿又如何減肥呢?今天我們就來說一下豆漿減肥法。其實豆漿是個好東西,不但能補充營養,強壯身體,其實還有美容養顏,減肥瘦身的作用呢。下面我們就來說一下豆漿為什麼可以減肥,豆漿又是如何減肥的,讓你明明白白的去減肥。
豆漿如何減肥的:
豆漿中含有一種叫「不飽和脂肪酸」的物質,是我們身體每天都需要的營養物。「不飽和脂肪酸」在身體中所起作用於「飽和脂肪酸」有著天淵之別。簡單而言,「飽和脂肪酸」是「壞人」,而「不飽和脂肪酸」則是「好人」。不飽和脂肪酸除了有益健康外,還能夠幫助消耗身體中的飽和脂肪酸,從而減少身體脂肪堆積量,保護血管健康,降低患高血脂風險。
另外,豆漿中含有的植物膽固醇,是降低血壓膽固醇含量的「好幫手」。植物膽固醇又被稱為「植物甾醇」,這種植物膽固醇進入人體後,能夠減少身體對有害膽固醇的吸收量,從而預防高膽固醇出現,達到減少身體脂肪堆積量目的。
現在知道豆漿如何減肥了吧。雖然豆漿能夠幫助我們減肥,不過要注意控制喝豆漿的總量,每天喝豆漿不宜超過800毫升,同時注意與飲食相配合,這才是減肥成功的關鍵。
喝豆漿有哪些禁忌
1、忌喝未煮熟的豆漿
很多人喜歡買生豆漿回家自己加熱,加熱時看到泡沫上涌就誤以為已經煮沸,其實這是豆漿的有機物質受熱膨脹形成氣泡造成的上冒現象,並非沸騰,是沒有熟的。
沒有熟的豆漿對人體是有害的。因為豆漿中含有兩種有毒物質,會導致蛋白質代謝障礙,並對胃腸道產生刺激,引起中毒症狀。預防豆漿中毒的辦法就是將豆漿在100℃的高溫下煮沸,就可安心飲用了。如果飲用豆漿後出現頭痛、呼吸受阻等症狀,應立即就醫,絕不能延誤時機,以防危及生命。
2、在豆漿里打雞蛋
很多人喜歡在豆漿中打雞蛋,認為這樣更有營養,但這種方法是不科學的,這是因為,雞蛋中的黏液性蛋白易和豆漿中的胰蛋白酶結合,產生一種能被人體吸收的物質,大大降低了人體對營養的吸收。
3、沖紅糖
豆漿中加紅糖喝起來味甜香,但紅糖里的有機酸和豆漿中的蛋白質結合後,可產生變性沉澱物,大大破壞了營養成分。
4、裝保溫瓶
豆漿中有能除掉保溫瓶內水垢的物質,在溫度適宜的條件下,以豆漿作為養料,瓶內細菌會大量繁殖,經過3~4個小時就能使豆漿酸敗變質。
腸胃不好經常拉肚子 吃什麼食物對腸胃好
腸胃不好的人經常出現腹瀉的情況,這是因為腸胃吸收水分的功能下降,導致食物經消化後水分含量較多,就會使糞便過於軟而引起腹瀉。腸胃不好經常拉肚子的人,在日常生活中一定要注意自己的飲食習慣,避免因飲食而導致腹瀉的發生。
女人更年期脫髮 怎麼治療才好
女性的更年期到了是很「可怕」的一件事,會影響到我們很多的問題,當然,脫髮也是其中的一種,那麼,怎麼治療更年期脫髮呢,下面我們就來一起看一下。