誰不希望有個規律的睡眠？可現代社會中，人們工作忙、學習累、壓力大，要天天保證充足且良好的睡眠，實在難之又難。於是，節假日補覺成了都市人不得已而為之的選擇。如此補覺，到底有沒有用？
在網絡論壇上，關於「補覺無用」的帖子確實很多。為此，《生命時報》的記者專門採訪了上海中醫失眠症醫療協作中心副主任司明。司明稱，補覺確實能在一定程度上緩解因睡眠不足帶來的問題。但怎麼補才能見效，還是有些講究的。
一般人的理想睡眠時間是8小時，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質量良好。但對很多人來說，平時工作忙、應酬多，每天恐怕只能睡上6個小時左右。這時，就必須要補一補了。否則，煩躁不安、情緒不穩、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。
司明說，通常補覺有兩種方法：中午補和周末補。午飯後，小睡15—30分鐘，就可以很好地補充睡眠，質量好於晚上多睡1個小時。周末補覺則不能太多，每晚睡眠時間掌握在10個小時以內，且最好是在晚上12點之前到第二天10點前，保證睡覺時，精神完全放鬆。
「有些人周末睡覺，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈腦漲，反而會適得其反，影響到今後的規律睡眠。」
不過，補覺只限於短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不夠，會使身體處於負疲憊狀態，對身體造成的傷害是補不回來的。所以，司明說，補覺是萬不得已的做法，不如平時注意養成良好習慣，建立一套準備就寢的程序，保持良好的心態。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
母親節，呈上你感恩的心
母親，賦予了我們生命，含辛茹苦地把我們養大，為我們的生活操勞、為我們的學習擔心、為我們的青春煩惱、為我們的未來擔憂。也許我們有些母親還有「重男輕女」的思想，但是親愛的朋友，不管怎樣，請你懷著一顆感恩的心，為母親送上什麼你精心準備的禮物吧！下面來看看小編的建議吧！
禮物一、送母親一束康乃馨
康乃馨，被稱為母親之花。用康乃馨來表達對母親的感恩、依戀、思念之情。但是不同顏色的康乃馨代表不同的花語，紅色康乃馨－用來祝願母親健康長壽。黃色康乃馨－代表對母親的感激之情。粉色康乃馨－祈祝母親永遠美麗年輕。我們正好藉此機會來表達我們對母親的感情，如果你的母親比較時尚，送上一束粉色康乃馨，她肯定高興極了。
禮物二、為母親買一份保險
也許你的母親還在為生活不停地操勞，不想給你太多的生活壓力，如果我們經濟條件允許的話，給她買份保險吧，讓她覺得生活有保障，會更安心些，具體買什麼保險，我們應根據每個家庭的情況來定。
禮物三、陪母親去做體檢
母親一直為我們操勞，她們卻很少關注自己的身體，平時有點小病，忍忍就過去了，正好利用母親節這個機會，陪母親去做體檢，可以有病早治沒病早防，主要從婦科、內分泌、內科、外科、心理這幾方面為母親做檢查，如果你的母親處於更年期更應該注意她的精神狀態，可以買些調節內分泌的保健品給她服用。
禮物四、為母親做一頓飯
你也許會很驚訝，為母親做飯這也算是禮物，是的。母親為我們做了一輩子飯，我們為她做頓飯，她會感到很欣慰的，所以在母親節那天，你可別睡懶覺哦，和母親一起去菜市場買菜，根據母親的飲食愛好，為她準備一頓豐富可口的午餐。
如果你不知道為母親做啥好，小編為你準備了兩道菜。
烏雞湯
原料：雄烏骨雞500克，陳皮3克，良姜3克，胡椒6克，草果2枚，蔥、醋適量。
做法：將雞切塊，與上述各味同煮，文火燉爛。吃肉，喝湯，每日2次。
功效：溫中健胃，補益氣血。適用於氣血雙虧的婦女痛經。
涼瓜白果
原料：苦瓜1～2個、白果20顆。配料只需簡單的鹽、味精、澱粉即可。
做法：1.白果洗淨，苦瓜洗淨切丁。
2.苦瓜、白果放在開水中稍泡一下，馬上撈出，備用。
3.炒鍋上加少許油，放入白果、苦瓜及調味料炒熟。
4.用澱粉勾薄芡上碟。
注意：白果一次食用不宜過多，每人不宜吃多於10個。
禮物五、和母親出去爬山
遠離城市的喧囂，到郊區呼吸新鮮空氣，順便活動身子，和母親談談心、聊聊生活。你會發現原來可以和母親這樣的親近，其實母親也不圖我們什麼，只希望我們能夠多留點時間陪陪她。如果你母親發現在這種環境下，感覺不錯，正好利用此機會，要她經常出來鍛煉身體。
如果你身在千里之外，請不要忘了給你母親電話。
最後，祝天下母親節日快樂！
又是一年春遊時
此時的郊野，萬木吐翠，芳草茵茵，百鳥爭鳴，陽光和熙，空氣清新，置身於這如詩如畫的環境中，能使人心胸開闊，疲勞消除，精神振奮。清新甜潤的空氣中的負離子不僅能增強大腦皮質功能，使頭腦清新、精神振奮，而且能增強心肺功能，促進血液循環，刺激人體造血功能，對健康很有益。同時，在青山綠水中放眼遠眺，對視力也大有益處，會使眼內睫狀肌鬆弛，眼球屈光調節機構放鬆，預防近視。綠色，對眼睛又是一種良性刺激，會使人視力敏銳，心境平靜。如果你平時缺乏運動，或長期伏案工作，或成天在鬧市中奔波忙碌，此這時候的你，更應該放下手上的工作，和家人一起走進大自然的懷抱，呼吸更多的新鮮空氣，得到更多的陽光。
春遊，既然可以給我們帶來這麼多好處，我們就應該從各個方面來準備一下，以免錯失了大自然給我們帶來生機的一次好機會。
一、天氣變化莫測，請備好衣物和雨傘
春遊應提前幾天聽天氣預報，最理想的天氣最理想的天氣是：清晨有露水，天空無雲或少雲，風速小，氣溫15～20度。但是，四月的天氣，變化大，特別是遠途旅行，很難選准外出的時間都是好天氣，這就需要備足衣物，帶好雨傘。穿著方面，最好選擇耐磨而寬鬆的長衣長褲，可以防止叢林中的灌木、藤條等劃傷或刺傷皮膚。女士出遊時不要穿高跟鞋，如果走到腳部紅腫了，就在臨睡前用熱水泡泡腳，疏通一下經脈。
二、防暈車，早準備
若有暈車、暈船、暈機的病史，出遊前不應吃得太飽，而且預先服用暈浪片等藥物或不停咀嚼口香糖和含葡萄糖的食物，挑選一些通風透氣的位置坐，如有不適應馬上進行治理。
三、自備食物，補充水分
自備春遊泳食物，應以熱量高、重量輕、體積小為選擇標準。大餅、火燒、牛肉、雞蛋是保持體力的最佳選擇，巧克力、黃油、葡萄糖可以迅速添加熱量。牛肉乾、純牛奶、果丹皮、花生米是均衡營養的上乘佐餐。大運動量會使你食慾大增且口味加重，帶上你喜歡的果醬、辣醬、肉醬、沙拉醬都是十分明智的。當然最簡單實惠的食品要數軍用的壓縮乾糧和罐裝食品。在山裡，對於不熟悉的野菜、動物肉、果子不要採集食用。
爬山途中要隨時補充水分，學會科學飲水，應在感到乾渴時喝一口，含在嘴裡慢慢咽下，等到乾渴時再喝一口，不要忍到極渴時暴飲，這樣容易傷肺。山裡有極好的泉水，不妨帶個水壺，這種東西不僅是在山中飲水的工具，還可以在出山時為家人背一些真正的礦泉水。
${FDPageBreak} 四、住宿防交叉感染
旅途中如對住宿不加注意，很容易引起疾病的交叉感染。 有不少病例證實，就是住在某些星級賓館，使用賓館提供的標有「已消毒」字樣的用具，如毛巾、馬桶圈等也難免感染性病等其他疾病。 在入住旅店時，首先要認真檢查一下被單、枕套是否乾淨。如能自帶被套則更好；如廁應儘量蹲用，別碰馬桶圈，如久用者，可先在馬桶圈上墊上兩層清潔的衛生紙；最好能自帶毛巾，洗澡儘量用淋浴。回家後即洗澡、洗頭、並清洗物品。
五、易過敏者請備好過敏性藥物
此時候的皮膚是皮膚最脆弱的，氣溫忽高忽低，皮膚一時無法適應，易致過敏。皮膚因皮脂腺分泌功能增強，毛孔張開，皮膚密度減小，使各種病邪易於入侵，誘發過敏性皮炎。
另外風大，空氣中浮塵很多，且飛揚著柳絮、花粉和孢子等多種致敏因子，導致皮膚過敏，皮膚上出現小紅疹，脫皮、紅腫和瘙癢。所以，春遊時不要到雜草樹叢中戲嬉，儘量不與花粉等過敏源接觸。有過敏者應帶上抗過敏藥品和防曬護膚品。
六、量力而行，防止意外事故
不能樂而忘返，造成過度疲勞。如果出現心悸、乏力多汗、頭暈眼花等症狀，應儘早休息，切忌勉強。
春遊時，應儘量避免走陡峻的小路，不要獨自攀登山林石壁。帶有小孩者，要處處注意小孩的安全。
七、保護好相機，留下美好回憶
春光明媚，風和日麗，正是戶外攝影的好時機。在出外旅遊之前，最好先檢查一下相機的性能，以免到時候浪費膠捲又浪費美麗的景色。拍照後相機的護理也十分重要，千萬不要讓相機受潮，這樣才能保證拍出來的相片完美無暇。當然啦，有數位相機，就不用考慮這些。
秋季冷水洗浴有講究
秋季可謂鍛煉的好時節，有專家提醒說，秋天天高氣爽，氣溫、水溫、人體的溫度都比較接近，冷水對人體的刺激較小，如果此時開始冷水浴鍛煉有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能，讓人更容易適應以後的氣候變化。但是在洗浴時，也要注意一些講究。 「冷水浴有明顯的保健作用，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快、頭腦清晰。」交大二附院心血管內科的張超英大夫表示，如果人體經常受冷水刺激，肌肉就會緊張收縮，並迅速做出抵禦，從而增強人體對溫度變化的適應能力，增強機體免疫功能。可預防傷風感冒等上呼吸道感染，增強人體對疾病的抵抗能力。如果從秋天開始冷水浴，一直堅持下去，對冬季人體適應寒冷的能力及預防感冒大有裨益。「每次冷水浴時間不能過久，水溫不能過低。」張大夫解釋說，在洗冷水浴時，水溫最好在15度左右為宜，洗浴時間保持在15分鐘左右最好。另外，在洗浴之前，先要做相應的熱身運動，可提前用手揉搓皮膚直到發熱為止。洗澡時，可先往四肢部位灑水，讓身體適應後再開始洗。需要注意的是，發熱者及酒後，體質虛弱，婦女經期不宜冷水浴。進行冷水浴時也不能在空腹或飯後進行，進行冷水浴時若出現寒戰不止、皮膚起雞皮疙瘩，甚至頭暈不適等症狀，應立即停止。患有冠心病、急性肝炎、嚴重高血壓、活動性風濕病及高燒的病人不宜進行冷水浴。另外，在進行冷水浴鍛煉時，如果出現失眠、體重減輕、身體不適和食慾下降等情況時，應停止冷水浴。(雷鳴)
養生，養心，養活力
養生是指採用非藥物和其他治療手段，而僅僅在日常生活方式上來保養和調整我們的身體和心理，使之均保持在一個相對健康的運行狀態。 《黃帝內經》的四氣調神大論篇曰：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」 春季三個月所有生物推陳出新，生機盎然。我們應適應季節，調養生氣，使機體與外界統一起來，謂之「春氣之應，養生之道也」。 一、提高我們的免疫力 天氣逐慚變暖，但氣溫變化比較大，細菌、病毒等微生物繁殖，活力強，容易侵犯人體而致病，所以，在飲食上應攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增加強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲；富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力，這類食物有芝麻、青色捲心菜、菜花等。 祖國醫學還認為，「春日宜省酸增甘，以養脾氣」。這是因為春季為肝氣旺之時，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現脾胃虛弱病症；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食調養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生長期早於一般蔬菜，而且富含維生素，可採摘食用，以補充一般蔬菜的不足。 二、多呼吸新鮮空氣 春季的太陽是暖而溫和的不像夏季一樣的強烈，所以你不用擔心它的紫外線會對你的皮膚造成什麼樣的傷害。對於大多數上班族來說，早出時太陽尚未升起，晚歸時太陽已經落山所以很難在一天中曬到一會兒陽光，長此以往人體內可以促進鈣質吸收的維生素D3的量會出現明顯的負增長。因為它的合成必需要有陽光的作用，從傳統的中醫理論來講，春季多曬一下太陽，是會適當的藉助外部陽氣來增加我們體內陽氣的。 多呼吸新鮮空氣新鮮空氣只出現於春季，因為其他季節的空氣或潮濕或寒冷或乾燥。總不如春風那樣舒適、純然、溫度合適、並且富含氧氣的空氣，對於我們的好處不用說也很明了了。應該儘可能的打開門窗對流室內外的空氣，並且有意識地適當增加外出散步的機會。正如上文中所說的「廣步於庭」，我們應該尋覓風和日麗之時，閒庭信步，隨花傍柳，常去踏青。而且要慢走，穿戴要寬鬆、舒適。 三、保持向善的心態 春季，人體內陽氣衝破陰寒之氣的包圍，並且逐漸增強，隨之而來人的情緒也就容易表現波動的一方面，而「生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰」就是說想著生發不能扼殺，想著給予不可掠奪，想著獎賞而不應處罰。我們應該學習古人的這種向善的心理，對花草也要保持善待的方式，春天摘一朵花，秋天就少收一個果。大家都知道「善念造藥，惡念造毒，好的情緒可以救人，壞的情緒可以殺人」的道理，樹立良好的信念，保持良好的心態，多做善事，惡事就會很少降臨到我們頭上，套用一句佛教因果報應的話「善惡終有報此乃天地之道也。」 四、保證足夠的睡眠 一年四季中，只有春季能感覺到覺不夠睡。這在中醫養生中被稱之為「睡春覺」，由於春季中人體的新陳代謝旺盛，而新陳代謝的發生又往往在睡眠當中，如果睡眠過少的話，將間接地影響身體新陳代謝。所以這個季節里每天的睡眠時間（含午休)一般不要少於9個小時，但也不要過多過多的睡眠反而會使新陳代謝率下降。 五、不要太勞累 身體和心理上的勞累也要適度，除了工作外不要做過於劇烈或是量大的體力及腦力勞動這會直接導致消耗大於積累。如果能量積攢不夠，將會導致接下來的季節身體內用於養生的能量出現嚴重透支。如果連續有疲勞感超過一周，這就是身體能量透支時發出的信號，應當引起重視了。相反我們也不贊成過度的安逸，過度安逸會使能量消耗減少。這會反射性地引起體內對能量需求的減少，從而抑制體內產生能量的能力。 六、房事不能過頻 春季里，性功能會隨著大自然陽氣的生升而相應的增強。但還是要控制頻率，以免損傷這種尚未旺盛的陽氣。一般來講，20歲每周2～3次，30歲每周1～2次，40歲以上每周1攻是比較合乎正常生理的。 也許上述的做起來會比較困難，但是你按照這個來養生，你會發現你的各個方面會象春天一樣充滿了生機！