人體就像一台精密的儀器，需要科學、正確的養護，各個零件才能正常運轉。在保養過程中，有8個「特區」是保證身體健康、延緩衰老、有助長壽的關鍵。
特區一：頭部
養生關鍵詞：勤曬、梳頭、多動
「頭部是人體第一保健特區。」中國中醫科學院教授楊力說，中醫認為，頭為「精明之府」，人體五臟六腑的精氣匯於此，有50多個穴位與全身器官關係密切。現代醫學也指出，大腦是人體的「司令部」，統領人的一切活動。因此，需要特別保護。楊力建議多按摩頭部，可以用手代替梳子梳頭，按照從頭頂到後腦勺，再從頭頂到耳朵兩側的順序，來回各推三四十次，使頭部產生熱麻感。曬太陽也是頭部保健的好方法，尤其在寒冷的冬天，吃完午飯，讓陽光灑在頭頂的百會穴。曬15分鐘，能夠通暢百脈、養腦補陽。大腦還對氧氣情有獨鍾，跑步、快走等有氧運動有助於改善大腦血液循環，保證充足的血氧供應，打打桌球、羽毛球可以提高大腦反應能力、延緩衰老。
特區二：耳朵
養生關鍵詞：捏、搓、彈、揪
耳朵是我們聆聽世界的窗口，對身體保健也有重要作用。在中醫理論中，耳朵是全身經絡的匯集之處，聯繫著全身的每一個器官，其中與腎臟關係最為密切。北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸指出，腎是先天之本、生命之源，搓彈雙耳是最廉價的強腎方法。兩手分別輕捏左右耳耳垂，再搓摩至發紅髮熱。然後揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，每天做兩三次，每次1分鐘。長期堅持，能起到抗衰養顏的作用，對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。
特區三：前胸
養生關鍵詞：拍打、擴胸、深呼吸
前胸主宰著人體免疫系統最重要的器官——胸腺，是心臟和肺最強有力的保護傘。楊力認為，前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但寬中理氣，還能改善肺部功能、提高抵抗力。可以採取虛掌輕叩輕拍的方法來保健，將五指併攏、掌心中空，對準胸部正中間的胸骨，以適當力度拍擊。每次拍3~5下，停10秒左右，每天3~5分鐘。也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。另外，還要多做擴胸運動和深呼吸。
特區四：腋窩
養生關鍵詞：按揉、輕彈
腋窩是人們平時容易忽略的保健部位，腋窩處不僅有動靜脈血管，還有大量的淋巴組織，刺激此處的神經、血管和淋巴結，能促進血液循環，使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。中醫認為腋窩處有一個重要穴位，名為極泉，按摩此穴位有寬胸寧神、強心的功效。楊力建議，平時可以多按揉腋窩，用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時針、後逆時針按摩左側腋窩15次，然後換左手按摩右側腋窩，每次持續3至5分鐘即可。還可以抬高一側手臂，把另一隻手的拇指放在肩關節處，用中指輕彈腋窩底，可時快時慢變換節奏，並左右交替進行。
特區五：後背
養生關鍵詞：防寒、蹭門框、熱浴
中醫理論認為，後背正中的脊椎是人體督脈所經之地，脊椎兩旁的足太陽膀胱經絡與五臟六腑聯繫甚為密切，經常按摩脊椎，可促進經絡的疏通，滋養全身器官。在楊力看來，後背的保健首先要防寒，背部一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，導致呼吸道疾病，引起舊病復發、加重等現象，尤其是老人、孩子，寒冷的季節最好穿一件棉背心。中老年人沒事可以多用後背蹭蹭門框，達到按摩背部穴位的作用。將背部正中的脊椎骨對準門框的棱，向其輕輕擠壓，並上下輕度蹭動，每分鐘大約做20下。洗澡時，還可以將淋浴頭對著後背沖洗。對於上班族而言，後背健康的天敵就是久坐，坐40分鐘一定要起來活動一下。長時間的錯誤坐姿也是背疼誘因，可以在辦公桌前放一面鏡子，隨時提醒自己。
特區六：肚臍
養生關鍵詞：揉腹、熱敷
在中醫專家眼裡，肚臍是重要穴位「神闕」，周圍還有中脘、關元、氣海等穴，是人體保健的「要塞」，輕輕揉按，對調整人體氣血、改善臟腑功能都有好處。中醫一直提倡「腹宜常揉」的保健法，講究的就是在醒後、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。北京中醫藥大學養生室教授張湖德建議，還可以飯後進行腹部按摩，將手心放在肚臍上，採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，幫助消化。對小腹適當熱敷也能達到保健效果。熱敷時，可用略高於體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘後取下，每天堅持敷1~2次。楊力提醒，肚臍也是最怕著涼的地方，平時要注意保暖，多穿高腰的褲子。
特區七：膝蓋
養生關鍵詞：扭轉、摩擦膝蓋
俗話說：「人老腿先老」，腿部衰老最先體現在膝關節上。膝關節是人體各種活動中負荷最大的關節之一，走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它，因此受傷幾率也大。楊力建議，中老年人可以每天早晚將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左右各30次，以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部。經常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。另外，生活上需要注意一些細節，比如上下樓梯時，讓腳尖先著地，可以加大緩衝距離，對膝關節起到保護作用。女性不要長時間穿高跟鞋，研究發現，這是女性膝蓋疼痛、關節受損的主要原因。不當的運動方式也會傷害膝關節，老年人和肥胖人士可選擇散步、慢跑、游泳等對膝關節損傷較小的運動。
特區八：腳部
養生關鍵詞：泡、曬、動、晃
腳是人體「第二心臟」，有多個穴位和成千上萬個末梢神經，與人體各個臟器的健康密切相關，其重要程度不言而喻。充分開發這個「特區」的保健潛能，對預防某些疾病有一定益處。張湖德認為，隔兩三天用熱水泡腳，每次半小時，是非常簡便易行的保健方法，起到溫經通絡、促進血液循環的作用。如果在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥，如當歸、紅花、三七等，效果會更好。另外，專家們還推薦了幾種簡單有效的方法。1。曬腳強體：將兩腳心朝向太陽曬20~30分鐘。2。動趾健胃：胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，可常動動腳趾、用腳趾夾東西。3。晃腳解乏：仰臥，兩腳抬起懸空，然後搖晃兩腳，最後像蹬自行車那樣有節奏地轉動。
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五大信號預示「濕氣重」 祛除濕氣拔罐很有效
都說：「千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面。」中醫認為，濕是六大致病因素之一，濕與寒在一起，稱為濕寒；與熱在一起，被稱為濕熱；與風在一起，被稱為風濕；與暑在一起，被稱為暑濕。濕邪如不去除，可使病情遷延難愈，如何知道自己體內是否有濕氣，可從以下五大信號判斷。
信號一 舌苔厚膩
如果發現自己舌苔很厚膩，或者舌體胖大，舌頭邊緣有明顯齒痕的話，那就基本可以確定體內有濕，這就是中醫的舌診。如果還伴有面色晦暗且發黃，早晨起床時眼皮浮腫，或眼袋明顯，這些信號說明體內的濕氣較重。
信號二 大便不成形
正常的大便是軟硬適中的條形，如果大便像熟得過度的香蕉一樣外形軟爛、黏膩，不成形，粘在馬桶上不易被沖走，這也說明你的體內有濕，消化吸收功能異常。
信號三 食慾差
如果到了該吃飯的時候，沒有飢餓的感覺，吃一點東西就感覺胃裡脹脹的，在吃飯過程中還有隱隱的噁心感。這種現象也是脾胃功能較弱，體內濕氣過重的表現之一，且這種現象更容易出現在夏季。
信號四 小腿肚發酸
濕氣重的人起床後會感覺小腿肚發酸、發沉，還可能在短期內體重明顯增加，而且表現為虛胖的體徵，更嚴重的人會出現下肢水腫等問題。
信號五 精神狀態差
濕氣重的人常常會有胸悶的感覺，想長呼一口氣才舒服，身體特別疲乏，懶得活動，有頭昏腦漲之感，易睏倦，記憶力減退。其實這一點不難解釋，古人說「脾氣一虛，肺氣先絕」，說明脾氣虛到一定程度，肺金失養，就容易出現精神狀態不佳的表現。
如何祛除體內濕氣？
食療選薏米
薏米，中醫稱薏苡仁，又名薏珠子、回回米等，屬於穀類食物，既有食用價值，又有藥物價值。中醫認為，薏米味甘、淡，性微寒，具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱排膿、除痹的功效，臨床上常用於治療水腫、小便不利之症，與赤小豆（紅豆）搭配食用，效果更好。
拔罐很有效
拔罐是中醫傳統的治療方法之一，可以逐寒祛濕、疏通經絡、祛除瘀滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強體質的功效，能有效祛除體內濕邪，而且操作相對比較方便，在家中就可完成。
男女體質飲食有別 男子以精為主女子以血為主
古人認為：「男子以精為主，女子以血為主。陽精溢瀉而不竭，陰血時下而不愆。」
這句首先是說：男子的精、女子的血是懷孕的必要條件。除了必要條件外，還需要「陽精溢瀉而不竭，陰血時下而不愆」。意思是男子的精子要源源不斷、十分充足；而女子的月經不能過期，也不能提前，要按時而下，只有經期特別准，排卵期才會准。這樣，人才可以懷孕。
一、形成兩性差別的遺傳學基礎
從體質學而論，人類最基本的體質類型分成男性體質與女性體質兩大類。這就是性別體質學研究的主要內容。然後，在此基礎上再按之前專欄介紹的指標分成6種體質類型，這是體質病理學研究的內容。
遺傳學家們在20世紀早期發現了男女之間在染色體方面的差別，它闡明了兩性的遺傳和發育過程的物質基礎。這是20世紀中生命科學研究獲得的重大進展。
二、生長、發育和衰老過程的時間差
在地球上，不論是寒帶、熱帶還是溫帶，女孩的發育都比男孩早1至2年。對這一差異及其規律，《內經》曾有記載：「女子七歲腎氣盛……二七而天癸至……三七腎氣平均……丈夫八歲腎氣實……二八腎氣盛，天癸至，……三八腎氣平均……」。《內經》認為女子以七為分階段的基數，而男子則以八為基數，並認為控制生長、發育和衰老過程的是腎氣，要研究性就必須研究「腎」；要研究「腎」就必須研究「精」，捨此則皆屬旁道，難得要領。
三、生理功能方面的性差別及其食養
這是一般人較少了解的部分，故應多說幾句。兩性在社會學方面存在的差別都源於兩性的生物學差別。正確認識和處理好這種差別，對社會安定、家庭和睦與個人幸福都息息相關。由於男性體格較女性強大，肌肉發達，活動範圍廣，故他們對能量代謝的要求比女性高，消耗也多。由此引起了男女在生理上與病理上的一系列差別。此外，中醫學對男女生理上的特徵確有高論，頗能發人深思，值得進一步研究與領會其精神。
男子以精為主，女子以血為主。
這個理論首先是從男女生殖功能的特徵推論而來的。從宏觀上看，泄精是男子所特有，而月經為女子所特有，只有男女媾精之後才能繁殖後代。其次是從臨床觀察而來的，凡男子數失於精及女子數脫於血者常可導致體質羸瘦，百病叢生，故中醫常規勸世人，男子以惜精為要，女子以養血為上。
男子失精可致早泄陽痿不育
與男子失精有關的病症中，比較多見的有遺精、早泄、陽痿和精少不育。筆者注意到不少醫學書刊及一般科普讀物，在介紹上述病症的治療方法時，常用澀精法治遺精早泄，用壯陽法治療陽痿。其實這是似是而非的辦法，有時甚至會害人誤事。之前筆者在專欄已經介紹過了，人類體質除正常質外，還有5種病理體質，他們都可能併發早泄、遺精或陽痿，況且引起這些病症的原因與機理都不同，怎能千篇一律地治療呢？
先以遺精為例。一般都認為，遺精是腎氣不足的疾病，但引起腎氣不足的原因卻不止一種。五臟之中任何一髒出了偏差都可能導致腎氣不足。病因不同，治法也應不同。
如果由於平時房勞過度，腎中真元虧損而精關不固，可以發生夢遺滑泄，見色漏精，但常伴有腰痛、頭暈、耳鳴等，此時可用澀精食物，如芡實、蓮米、淮山藥等；如果由於思想無窮，所願不遂，朝有所思，夜有所夢，以致遺精不止者，則不能單用澀精的食物，越澀而遺越甚，應用清心降火的食物，如苦瓜、蓮子心、珍珠粉等寧心安神，降心火；如果由於精神悲憤，抑鬱不舒，應該用降肝火的食物為主，如旱芹、蓬蒿菜、菊花、決明子等；如果由於心腎兩虧，伴有怕冷、腰酸背痛、夜尿頻頻、耳鳴耳聾、腳軟無力、盜汗、夢寐驚惕等表現，應該下補腎水，上寧心火，雙管齊下才能止其遺精滑泄，可用桂圓、蓮米益心氣，安心神，用淮山藥滋腎水，澀腎精，也可食用松子核桃糊，加用核桃肉溫補腎陽，用核桃隔（又稱分心木）寧心安神。
還有較少見的一種病機是濕熱內蘊，而引起遺精早泄的，常伴有舌質絳紅、舌苔厚膩、尿液混濁等現象。此時，上述種種食物多在禁忌之列，應用冬瓜籽、茯苓、蒲公英、蕹菜、黃瓜等食物清利濕熱，濕熱一清，遺精自止。此等治法，才是求本之道。
再如陽痿，也有多種病因，年輕人以精神因素為多見，中老年則以腎陰腎陽虛衰為多見。前者是心病應用心藥醫。後者，只有寒體（遲冷質）和倦體（倦？質）者可用辛溫壯陽的食品，如羊肉、？菜、核桃仁、蝦米等，這類食物對熱體（燥紅質）者是禁忌，用了非但無效，反會引起不良作用。熱體者應用滋陰降火，清熱潤燥的食物，如鴨、兔肉、鱉、絲瓜、河蚌等，但滋陰潤燥的食物對濕體（膩滯質）者又是禁忌，此時應用白扁豆、綠豆、赤小豆、鯉魚、冬瓜等。由此可見，病有病理，食有食性，先明其理，後選其食，不能誤用。
經帶胎產與女性體質的關係
由於女性有經帶胎產等特徵，故女子失血遠較男子為複雜，且中醫學對此有獨特的理論與更為有效的治療方藥，故另詳加討論。
婦女月經期的生理變化是非常複雜的，一般經期衛生已為人們所熟知，在此只想提醒一點，經前經後禁吃冰淇淋，因為寒冷刺激入胃，可以引起全身血管反應，不利於生殖系統特別是子宮的血液循環。筆者曾見到過因過食冰淇淋而導致閉經的人。平時臨床所見月經不調的少女也多可追溯到嗜冰淇淋的習慣。
妊娠期由於胎兒生長發育的需要，母體內各系統產生了一系列的適應性變化，血容量增多，體溫增高，心率加快，食慾增加，越到妊娠後期越明顯。有人認為這是「熱」，所以提出「胎前宜涼，產後宜溫」的說法，這種觀點在民間頗為盛行。
其實，這種看法也是片面性，不能一概而論，應該看孕婦原來的體質而定。如果孕前屬寒體者，此時懷孕正是調整體質的大好時間，怎麼能宜涼呢？即使是正常體質者也不能用涼，因為上述反應是胎兒生長發育所需要的環境，怎能用涼法去抑制呢？當然，孕前屬熱體者，胎前可以用涼。問題在於未懷孕時就該用涼，可以不必與懷孕掛？。這裡確有一個觀念更新的問題。至於產後宜溫，也不能一概而論。因為分娩過程，耗氣失血較多，抵抗力驟然降低，汗出過多，容易感冒；津液失去也多，故易便秘，這是一般普遍規律。這時可以吃容易消化的蒸雞蛋、桂圓湯、棗子湯、黑糖桂圓紅棗茶等，但只能適可而止。對於孕前屬熱體或濕體者，如果產婦胃口不佳或內熱仍重，桂圓、大棗還是不吃為好，而應以清淡食物為宜。
產後另一種體質狀態是血瘀。有人說：「產後百病，皆血虛火盛，瘀血妄行而已」。現代產科學的研究資料證明，血液於妊娠期處於高凝狀態，為預防分娩時失血過多的一個有利因素，但另一方面卻不利於產後生殖道瘀血的排除，血液瘀滯為患。產後惡露排出原是正常的生理過程。那些產後殘留在子宮內的廢物，包含血液、壞死蛻膜組織及黏液等物質必將經分解、壞死而脫落，最後排出體外。因此，凡是能促進這些壞死物質解毒並排出的，都能使產婦更快地恢復到非孕產狀態。江南民間有產婦要吃益母草煮雞蛋的風俗，這是值得推廣的。益母草有活血化瘀，幫助子宮收縮復舊的功能，雞蛋是高級營養品，兩者一起服用非常切合產後「血虛夾瘀」的體質狀態。藕是產婦宜吃的食物，生藕性寒味甘，有消瘀清熱功能，可治產後血悶等一切血證；熟藕性溫味甘，能養血生肌，治瘡潰不收等證。鮮藕可以煮粥，榨汁，煎水代茶等；如無鮮藕，用藕粉代替同樣有效。山楂煮粥吃也有利於產後排瘀；可取山楂50克，煎取濃汁，加粳米100克，共煮粥，加適量白糖或紅糖（體寒者加紅糖，體熱者加白糖），每日一次，連服一周。待惡露排盡後，百寶飯也是理想的滋補食療方，可以少食多餐，對產後陰陽、氣血、五臟功能都有較好的補養作用。
自我推拿養生大有講究 4個自我按摩妙方
日常生活中，保健按摩調養情志很重要，自我按摩保健也講究技巧，我們為大家歸納總結了幾種穴位按摩，能讓你調養情志、遠離失眠、蠕動胃腸。穴位按摩保健簡便、直觀、易行、顯效。
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女性養生中醫講究穴位的按摩，人體有些穴位通過按摩既可以起到助性的作用，同時也是一種養性的方法，掌握這些穴位和技巧可使身體有效的延緩衰老、推遲更年期。