日常生活中，保健按摩調養情志很重要，自我按摩保健也講究技巧，我們為大家歸納總結了幾種穴位按摩，能讓你調養情志、遠離失眠、蠕動胃腸。穴位按摩保健簡便、直觀、易行、顯效。
1、推拿保健的作用
（1）疏通經絡。《黃帝內經》裡說：「經絡不通；病生於不仁，治之以按摩」，說明按摩有疏通經絡的作用。如按揉足三里，推脾經可增加消化液的分泌功能等，從現代醫學角度來看，按摩主要是通過刺激末梢神經，促進血液、淋巴循環及組織間的代謝過程，以協調各組織、器官間的功能，使機能的新陳代謝水平有所提高。
（2）調和氣血。明代養生家羅洪在《萬壽仙書》裡說：「按摩法能疏通毛竅，能運旋榮衛」。這裡的運旋榮衛，就是調和氣血之意。因為按摩就是以柔軟、輕和之力，循經絡、按穴位，施術於人體，通過經絡的傳導來調 節全身，藉以調和營衛氣血，增強機體健康。現代醫學認為，推拿手法的機械刺激，通過將機械能轉化為熱能的綜合作用，以提高局部組織的溫度，促使毛細血管擴張，改善血液和淋巴循環，使血液粘滯性減低，降低周圍血管阻力，減輕心臟負擔，故可防治心血管疾病。
（3）提高機體免疫能力。如小兒痢疾，經推拿時症狀減輕或消失；小兒肺部有乾濕性羅音時，按揉小橫紋。掌心橫紋有效。有人曾在同齡組兒童中並列對照組進行保健推拿，經推拿的兒童組，發病率下降，身高、體重、食慾等皆高於對照組。以上臨床實踐及其他動物實驗皆證明，推拿按摩具有抗炎、退熱、提高免疫力的作用，可增強人體的抗病能力。
也正是由於按摩能夠疏通經絡。使氣血周流、保持機體的陰陽平衡，所以按摩後可感到肌肉放鬆、關節靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。
2、注意事項
（1）身心放鬆。按摩時除思想應集中外，尤其要心平氣和，全身也不要緊張，要求做到身心都放鬆。
（2）取穴準確。掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴準確，手法正確。
（3）用力恰當。因為過小起不到應有的刺激作用，過大易產生疲勞，且易損傷皮膚。
（4）循序漸進。推拿手法的次數要由少到多，推拿力量由輕逐漸加重，推拿穴位可逐漸增加。
（5）持之以恆。無論用按摩來保健或治療慢性病，都不是一兩天就有效的，常須積以時日，才逐漸顯出效果來，所以應有信心、耐心和恆心。
推薦身體部位的自我推拿養生講究
1、十指梳搔頭皮法：腎充盈 護髮健腦
原理皆天然：腎主骨生髓，通於腦，「其華在發」。肝藏血，「發為血之餘」。因「頭為諸陽之會」，主宰一切精神情志活動，故又有「發為腦之華」之說。頭髮的烏黑、潤澤、柔韌，均標誌著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。我國歷代養生家都把梳頭護髮健腦的養生方法，看做是健康長壽的重要措施之一。實踐證明，梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發固發、促進睡眠等作用。
十指梳頭法：所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料製成，梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其餘閒暇時間亦可，切忌在飽食後梳理，以免影響脾胃的消化功能。
2、搓揉耳廓法：開腎竅 遠離失眠
原理皆天然：人的耳廓正面有300多個穴位，背面有50多個穴位。這些穴位關聯著人體的各個部位，如果經常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。
揉搓按摩法：按摩耳廓，閒暇時皆可隨時做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至10分鐘，以發熱為度。「耳為腎之竅」，腎開竅於耳，耳為六條陽經經脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病，失眠等功能。
3、上肢部按摩法：和血氣 驅走抑鬱
原理皆天然：上肢部位為「手三陰手三陽之脈」的要道，是內連臟腑外絡肢節的重要部位。此法有疏通上肢經脈、調和氣血之功能，對焦慮抑鬱、心煩不安及上肢病痛有良效。
上肢部按摩法：每日早晚按揉各60次，即從上內側腋下（極泉穴）至腕部內側（內關穴）；從外側腕部（外關穴）至肩部（肩井穴）。
4、腹部穴位按摩法：強肌肉 胃腸蠕動
原理皆天然：腹部按摩的保健養生原理是調整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。腹部按摩可使胃腸及腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液循環，使胃腸蠕動加強，消化液增多，淤積之處消失，人體得以健康、益壽，從而達到養生保健的目的。
腹部按摩法：平臥床上，先用右手掌心貼附在肚臍部，左手掌心疊在右手背上做順時針方向按摩約一百二十次，然後逐漸到全腹，然後再逐漸縮小按摩範圍，回到臍部。如此反覆按摩三次，再交換左右手的位置，以左掌心貼附臍部，右手重疊壓在左手掌背，依前面的方法做逆時針方向按摩一百二十次。按摩時還可用左手和右手環形按摩，以增強按摩的力度。應該注意的是：腹部按摩不可在「過飽」或「過飢」時進行，還須排空小便，意守丹田，才能收到良好養生保健益壽的效果。
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男女體質飲食有別 男子以精為主女子以血為主
古人認為：「男子以精為主，女子以血為主。陽精溢瀉而不竭，陰血時下而不愆。」
這句首先是說：男子的精、女子的血是懷孕的必要條件。除了必要條件外，還需要「陽精溢瀉而不竭，陰血時下而不愆」。意思是男子的精子要源源不斷、十分充足；而女子的月經不能過期，也不能提前，要按時而下，只有經期特別准，排卵期才會准。這樣，人才可以懷孕。
一、形成兩性差別的遺傳學基礎
從體質學而論，人類最基本的體質類型分成男性體質與女性體質兩大類。這就是性別體質學研究的主要內容。然後，在此基礎上再按之前專欄介紹的指標分成6種體質類型，這是體質病理學研究的內容。
遺傳學家們在20世紀早期發現了男女之間在染色體方面的差別，它闡明了兩性的遺傳和發育過程的物質基礎。這是20世紀中生命科學研究獲得的重大進展。
二、生長、發育和衰老過程的時間差
在地球上，不論是寒帶、熱帶還是溫帶，女孩的發育都比男孩早1至2年。對這一差異及其規律，《內經》曾有記載：「女子七歲腎氣盛……二七而天癸至……三七腎氣平均……丈夫八歲腎氣實……二八腎氣盛，天癸至，……三八腎氣平均……」。《內經》認為女子以七為分階段的基數，而男子則以八為基數，並認為控制生長、發育和衰老過程的是腎氣，要研究性就必須研究「腎」；要研究「腎」就必須研究「精」，捨此則皆屬旁道，難得要領。
三、生理功能方面的性差別及其食養
這是一般人較少了解的部分，故應多說幾句。兩性在社會學方面存在的差別都源於兩性的生物學差別。正確認識和處理好這種差別，對社會安定、家庭和睦與個人幸福都息息相關。由於男性體格較女性強大，肌肉發達，活動範圍廣，故他們對能量代謝的要求比女性高，消耗也多。由此引起了男女在生理上與病理上的一系列差別。此外，中醫學對男女生理上的特徵確有高論，頗能發人深思，值得進一步研究與領會其精神。
男子以精為主，女子以血為主。
這個理論首先是從男女生殖功能的特徵推論而來的。從宏觀上看，泄精是男子所特有，而月經為女子所特有，只有男女媾精之後才能繁殖後代。其次是從臨床觀察而來的，凡男子數失於精及女子數脫於血者常可導致體質羸瘦，百病叢生，故中醫常規勸世人，男子以惜精為要，女子以養血為上。
男子失精可致早泄陽痿不育
與男子失精有關的病症中，比較多見的有遺精、早泄、陽痿和精少不育。筆者注意到不少醫學書刊及一般科普讀物，在介紹上述病症的治療方法時，常用澀精法治遺精早泄，用壯陽法治療陽痿。其實這是似是而非的辦法，有時甚至會害人誤事。之前筆者在專欄已經介紹過了，人類體質除正常質外，還有5種病理體質，他們都可能併發早泄、遺精或陽痿，況且引起這些病症的原因與機理都不同，怎能千篇一律地治療呢？
先以遺精為例。一般都認為，遺精是腎氣不足的疾病，但引起腎氣不足的原因卻不止一種。五臟之中任何一髒出了偏差都可能導致腎氣不足。病因不同，治法也應不同。
如果由於平時房勞過度，腎中真元虧損而精關不固，可以發生夢遺滑泄，見色漏精，但常伴有腰痛、頭暈、耳鳴等，此時可用澀精食物，如芡實、蓮米、淮山藥等；如果由於思想無窮，所願不遂，朝有所思，夜有所夢，以致遺精不止者，則不能單用澀精的食物，越澀而遺越甚，應用清心降火的食物，如苦瓜、蓮子心、珍珠粉等寧心安神，降心火；如果由於精神悲憤，抑鬱不舒，應該用降肝火的食物為主，如旱芹、蓬蒿菜、菊花、決明子等；如果由於心腎兩虧，伴有怕冷、腰酸背痛、夜尿頻頻、耳鳴耳聾、腳軟無力、盜汗、夢寐驚惕等表現，應該下補腎水，上寧心火，雙管齊下才能止其遺精滑泄，可用桂圓、蓮米益心氣，安心神，用淮山藥滋腎水，澀腎精，也可食用松子核桃糊，加用核桃肉溫補腎陽，用核桃隔（又稱分心木）寧心安神。
還有較少見的一種病機是濕熱內蘊，而引起遺精早泄的，常伴有舌質絳紅、舌苔厚膩、尿液混濁等現象。此時，上述種種食物多在禁忌之列，應用冬瓜籽、茯苓、蒲公英、蕹菜、黃瓜等食物清利濕熱，濕熱一清，遺精自止。此等治法，才是求本之道。
再如陽痿，也有多種病因，年輕人以精神因素為多見，中老年則以腎陰腎陽虛衰為多見。前者是心病應用心藥醫。後者，只有寒體（遲冷質）和倦體（倦？質）者可用辛溫壯陽的食品，如羊肉、？菜、核桃仁、蝦米等，這類食物對熱體（燥紅質）者是禁忌，用了非但無效，反會引起不良作用。熱體者應用滋陰降火，清熱潤燥的食物，如鴨、兔肉、鱉、絲瓜、河蚌等，但滋陰潤燥的食物對濕體（膩滯質）者又是禁忌，此時應用白扁豆、綠豆、赤小豆、鯉魚、冬瓜等。由此可見，病有病理，食有食性，先明其理，後選其食，不能誤用。
經帶胎產與女性體質的關係
由於女性有經帶胎產等特徵，故女子失血遠較男子為複雜，且中醫學對此有獨特的理論與更為有效的治療方藥，故另詳加討論。
婦女月經期的生理變化是非常複雜的，一般經期衛生已為人們所熟知，在此只想提醒一點，經前經後禁吃冰淇淋，因為寒冷刺激入胃，可以引起全身血管反應，不利於生殖系統特別是子宮的血液循環。筆者曾見到過因過食冰淇淋而導致閉經的人。平時臨床所見月經不調的少女也多可追溯到嗜冰淇淋的習慣。
妊娠期由於胎兒生長發育的需要，母體內各系統產生了一系列的適應性變化，血容量增多，體溫增高，心率加快，食慾增加，越到妊娠後期越明顯。有人認為這是「熱」，所以提出「胎前宜涼，產後宜溫」的說法，這種觀點在民間頗為盛行。
其實，這種看法也是片面性，不能一概而論，應該看孕婦原來的體質而定。如果孕前屬寒體者，此時懷孕正是調整體質的大好時間，怎麼能宜涼呢？即使是正常體質者也不能用涼，因為上述反應是胎兒生長發育所需要的環境，怎能用涼法去抑制呢？當然，孕前屬熱體者，胎前可以用涼。問題在於未懷孕時就該用涼，可以不必與懷孕掛？。這裡確有一個觀念更新的問題。至於產後宜溫，也不能一概而論。因為分娩過程，耗氣失血較多，抵抗力驟然降低，汗出過多，容易感冒；津液失去也多，故易便秘，這是一般普遍規律。這時可以吃容易消化的蒸雞蛋、桂圓湯、棗子湯、黑糖桂圓紅棗茶等，但只能適可而止。對於孕前屬熱體或濕體者，如果產婦胃口不佳或內熱仍重，桂圓、大棗還是不吃為好，而應以清淡食物為宜。
產後另一種體質狀態是血瘀。有人說：「產後百病，皆血虛火盛，瘀血妄行而已」。現代產科學的研究資料證明，血液於妊娠期處於高凝狀態，為預防分娩時失血過多的一個有利因素，但另一方面卻不利於產後生殖道瘀血的排除，血液瘀滯為患。產後惡露排出原是正常的生理過程。那些產後殘留在子宮內的廢物，包含血液、壞死蛻膜組織及黏液等物質必將經分解、壞死而脫落，最後排出體外。因此，凡是能促進這些壞死物質解毒並排出的，都能使產婦更快地恢復到非孕產狀態。江南民間有產婦要吃益母草煮雞蛋的風俗，這是值得推廣的。益母草有活血化瘀，幫助子宮收縮復舊的功能，雞蛋是高級營養品，兩者一起服用非常切合產後「血虛夾瘀」的體質狀態。藕是產婦宜吃的食物，生藕性寒味甘，有消瘀清熱功能，可治產後血悶等一切血證；熟藕性溫味甘，能養血生肌，治瘡潰不收等證。鮮藕可以煮粥，榨汁，煎水代茶等；如無鮮藕，用藕粉代替同樣有效。山楂煮粥吃也有利於產後排瘀；可取山楂50克，煎取濃汁，加粳米100克，共煮粥，加適量白糖或紅糖（體寒者加紅糖，體熱者加白糖），每日一次，連服一周。待惡露排盡後，百寶飯也是理想的滋補食療方，可以少食多餐，對產後陰陽、氣血、五臟功能都有較好的補養作用。
按耳部助養腎 按摩五個部位防病祛病效果好
冬季天氣寒冷，是心腦血管、呼吸道疾病高發期。人們如何安全過冬防冬病發生呢？ 中醫認為，人體有五大養生部位似「補藥」，冬季常按摩，可扶助正氣，防病祛病。
按摩五個部位防病祛病效果好，到底是那幾個部位呢？下面我們就和大家一起來逐個盤點下。
●耳部：預防耳部凍瘡，幫助養腎
中醫講腎開竅於耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，並能起到健腎壯腰、養身延年的作用。
按摩方法：提拉耳垂。雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
●前胸：增強心肺功能
一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決於胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調理刺激，可以抗病防癌、強身延年。
按摩方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然後，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸後背，每次拍100餘下，早晚各做一次。擦拍胸部能使「休眠」的胸腺細胞處於活躍狀態，增強心肺功能。
●腹臍：消除腹部脂肪，防治便秘
腹臍部是養生專家很重視的保健「要塞」，中醫稱腹中央肚臍為「神闕」。對腹臍部按揉刺激、調理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖症有良好的輔助治療作用。
按摩方法：兩手重疊，按於肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對於平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閒暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。
●脊柱：促進消化，預防脊柱常見病
現在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區的正確保健而使之產生了病變。脊柱特區有四個生理彎曲，最易發生病變的有頸部（頸椎病）和腰部彎曲（腰肌勞損、腰椎間盤突出症）。
按摩方法：兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。在脊柱特區進行針刺、中醫蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。
●背部：提高免疫力，防感冒
經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經絡，安心安神，幫助預防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。
按摩方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）；或採取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
冬季每天按摩背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部等5個養生部位，可促進新陳代謝、扶助正氣，從而達到強身健體、祛病延年的效果。記住一定要長期堅持，不可「三天打魚，兩天曬網」。
中醫養生：女性保養秘笈必知四個關鍵穴位
女性養生中醫講究穴位的按摩，人體有些穴位通過按摩既可以起到助性的作用，同時也是一種養性的方法，掌握這些穴位和技巧可使身體有效的延緩衰老、推遲更年期。
揉推手指消積食 飯後半小時不可推拿按摩
現在的孩子經常是每餐有魚肉、零食不離手，吃多不消化、肚子脹等「積食」現象也時常發生，愁壞家長。