堪薩斯大學的心理學副教授史蒂芬·伊拉爾迪主持了這項研究。在研究中，他採取的方法之一，就是讓參與者每天服用定量的深海魚油膠囊。堅持一段時間後，抑鬱症患者的情緒明顯好轉。研究人員表示，食物對調節人的心情起著很重要的作用，魚體內有一種特殊脂肪酸，與人體大腦中的開心激素有關，而魚油中這種脂肪酸含量豐富。
伊拉爾迪分析，21世紀的生活方式是抑鬱症增多的罪魁禍首，在原始社會中，人們很少出現抑鬱症。他嘗試用群居的方式治療抑鬱症。在為期14天的治療中，抑鬱症患者每隔2天就要進行至少３５分鐘的有氧練習；每天至少曬半小時的太陽，每晚８小時的睡眠。這一方法效果顯著，研究人員分析，充足的鍛煉對心情會有好影響，持續出汗的鍛煉能減少抑鬱症狀，效果與抗抑鬱藥物相當；而經常曬太陽有助改善季節性情感障礙症，晚上好好睡一覺能提升一個人的精神。研究人員同時指出，多參加家庭活動、朋友聚會，減少獨處思考時間，學會分散自己注意力，對於緩解抑鬱情緒都有一定效果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女人要學會自己尋開心
據世界衛生組織有關資料顯示,全球1.2億抑鬱症患者中,女性是男性的2倍。另一項統計顯示：在我國，竟有六成抑鬱症患者 從未就醫。令人憂心的是其中有10%－15%最終可能選擇自殺，而在我國的自殺和自殺未遂的人群中抑鬱症患者占了50%到70%！職場白領別變「郁女」
不少人認為女性天生多愁善感，再加上生理上特有的四期（月經期/妊娠期/哺乳期/更年期）更是性格多變，有時不開心也是耍耍脾氣罷了，輕易不會想到她們可能因各種各樣的原因患上抑鬱症。
32歲的周女士是天河區某實業集團的人事經理，三八節到來之前她來到廣州白雲心理醫院門診。她說從去年她就發現了自己的心理狀況不正常，皮膚變得越來越糟了。從去年底開始，她心情壓抑，悲觀厭世的情況越發嚴重，就自己口服「憂克」來維持。白雲心理醫院心理諮詢師郁輝輝認為，同很多職場女性一樣，周女士通過自己的實力獲得了很好的社會地位和經濟收入，這和她要強的個性有很大關係，但是這種不認輸的個性也往往使人高估自己應對疾病的能力，尤其是一些心理障礙。
壓力大，職場女性易抑鬱
「女性特殊的生理結構和心理特點，使得她們對於情感的敏感程度比男性高，對於情感生活的過高期待與依賴使女性在經歷情感和婚姻的突變時更易受到傷害。且相對男性而言，女性的生活較為封閉，人際支持較少，一旦生活中出現意外，就極易出現抑鬱反應。而職場女性所面臨的來自社會和家庭的壓力更是一般人無法相比的，因此也更容易因此患上抑鬱症。」郁輝輝說，抑鬱症並不可怕，偏偏有些人不願意承認自己患了它，還有些人深信可以自愈。往往使病情越拖越重，最終甚至導致自殺，這樣的例子不勝枚舉。像周女士這樣的女性精英們恰恰具備了以上所述的易感性，她們在單位，上有不斷給予壓力的領導，中有同事間關係的協調，下有要不斷操心的下屬；回到家還要面對家庭、孩子的繁雜事情，還要忍受來自社會口舌的壓力，出現抑鬱傾向是一點也不奇怪的。
抑鬱症有三大核心症狀
抑鬱症擁有三大核心症狀，情緒低落、興趣缺乏和樂趣喪失。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望，自我評價過低，運動抑制等是抑鬱症的最常見症狀，並且持續時間超過了一個月未緩解，心理症狀以晨重夜輕為特點。另外還有兩個標準：情緒標準，是否被嚴重的焦慮或抑鬱困擾；社會功能標準，即是否保持著上學、工作和與別人交往等正常的社會功能。
英國心理醫生特羅茜羅爾說過：「抑鬱症是我們為自己構築的心靈牢獄，而且正因為是我們自己構築的，所以我們就有能力用雙手打開枷鎖把自己解放出來。」如果你是一位職場女士，並遇到了和周女士一樣情況，不要不承認自己變成了「郁女」，而是要放下包袱，克服諱疾忌醫的誤區，像對待生理疾病一樣去理性地面對它吧。
放下「包袱」贏得成功
60年代澳大利亞著名的長跑選手羅•克拉克，曾19次打破男子五千米和一萬米的世界紀錄，然而卻在兩屆奧運會上遭遇滑鐵盧，僅獲得一枚銅牌，他也因此被稱為「偉大的失敗者」。不光是克拉克，歷屆奧運會中，l／3以上公認的實力最強者並未登上冠軍領獎台，這成了體育界有名的「克拉克現象」。
「克拉克現象」實質上是一種心理素質的失敗。研究表明：具備良好心理素質的人，往往能比同等條件的對手獲得更多的機會。美國研究者曾經對75位事業有成的企業名流進行了研究，歸納出他們具備共同的「超強心理特徵」，其中最重要的就是：寵辱不驚、物我兩忘；不喜形於色，極少在人前抱怨、發牢騷；遇到阻力，總是憑堅韌不拔的意志擺脫困境，直至最後的勝利。
有記者採訪一位成功從火海中逃生的老人，人們都覺得奇怪：火災發生在一家劇院，當時，驚慌失措的人們爭先恐後朝兩扇大門擠，結果門被人流封死了，許多身強力壯的小伙都未能逃出來，老人又是如何脫身的呢？原來，老人眼見得從大門逃生無望，乾脆靜下心來，仔細觀察火勢的位置及走向，隨即作出一個大膽的決定：迎著火海繞過去！結果，在火場的背面，他發現一個小缺口……雖然，老人不具備年輕人跑、跳、擠的實力，但憑著豐富的經驗及過人的心理，贏得了命運之神的垂青。
如果是天生實力派，再加上超常心理素質的「靈魂」附體，無疑會組合出最大的幸運。韓國圍棋天才李昌鎬有個綽號叫「石佛」，他在紋枰前的沉著與忘我，常常讓一個又一個強勁的對手精神崩潰、不戰自敗。
因此，請記住這句話吧：「不以物喜，不以己悲」。非但古人提醒我們良好心理素質的必要，在升學壓力、就業壓力、工作壓力、競爭壓力日益突出的今天，成功心理學也在倡導的「輕裝上陣」，就是設法讓當事人臨陣之前進行心理減壓、放下思想包袱。須知實力的「靈魂」，總是在「減」的過程中展現；成功的奇蹟，往往在「放」的不經意間發生。
成功只需30秒
在一家知名的大公司里，營銷部的主管被提升後，老闆就讓原來的主管從市場部的營銷人員中，推薦一名適合做主管的人選。結果，老主管推薦了兩名員工。他對老闆說：「我覺得他們兩個都優秀，至於誰更合適，希望總經理考察後再決定。」 於是老闆就對這兩名優秀的營銷人員進行了明察暗訪，發現他倆的能力旗鼓相當，難分高低。究竟誰更合適做主管，一時間老闆也舉棋不定。一天，坐在辦公室里的老闆突發奇想，他分別叫這兩名營銷人員到他的辦公室來。老闆放下電話後計算時間，結果發現，那兩名營銷員從同一個辦公室里走到他的辦公室里，一位用了70秒鐘，另一位則用了100秒鐘。於是，老闆立刻決定，讓前者擔任主管。 那個可憐的輸家，僅僅因為這30秒的時間，就敗在了同事的手下。 或許，有人會說，這個老闆怎能這樣選拔人才呢？一點都不科學，太武斷了吧。但是，有一個學者通過在全球31個國家和地區，對人們步行的速度調查後卻發現，人們步行速度最快的前10個國家依次是：愛爾蘭、荷蘭、瑞士、英國、德國、美國、日本、法國、肯尼亞、義大利。其中除了非洲的肯尼亞是出田徑運動健將的國家外，其餘的9個國家均為世界發達國家。而中國兩岸三地人們的平均步行速度在這項調查里的排序為：香港名列14位，台灣名列18位，大陸名列24位。 調查者最後得出結論：人們的步行速度與國家的經濟狀況成正比，步行速度越快，經濟越發達。 原來，步行速度也是經濟效率的一種體現。在擁擠的街道上，如果你仔細觀察，就會發現，那些總抱怨道路擁擠，前面的人走路太慢，堵住了自己前進道路的人，大都是精力旺盛、衣著乾淨整潔的白領打扮的人；反之，那些走路慢慢騰騰的，除一些老人外，大都是看上去精神萎靡不振的人。如果你經常出差到外地，你再仔細觀察，還會發現，城市人的步行速度快於農村人的步行速度；沿海發達地區人的步行速度快於西部地區人的步行速度。 是的，生活的節奏越來越快了，工作的效率也越來越高了，就連我們每個人匆忙行走的腳步，不知不覺也和奔向成功的距離連接在了一起。 也許，你會說因為腳步太匆忙，而沒有時間去欣賞路邊的野花。可是，單就成功而言，它殘酷得不給你一點時間。有時候，在你邁向成功的道路上，只是比別人慢了30秒，而30秒恰恰就能決定一切。
眼神多交流，合作就順利
眼神交流是本能