缺鐵會引起貧血，影響勞動力。缺鐵的時候身體會主動給你發出信號的，你知道這些信號是什麼嗎？身體哪些症狀是缺鐵的表現呢？補鐵吃什麼好呢？今天，就跟小編一起來看看吧。
缺鐵身體會有七種表現
1、疲勞乏力。范德比爾特綜合健康中心專家布萊爾·莫里斯表示，「鐵是組成血紅蛋白的重要成分，以幫助氧氣傳輸至身體各部分。體內健康血細胞一旦不足，就會感到筋疲力盡。
2、注意力難集中。莫里斯表示，在缺鐵的人群中，神經遞質素合成可能發生改變，進而導致注意力不集中等功能失常問題。
3、指甲變脆。缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆，更容易折斷。指甲出現凹陷或者勺狀也是缺鐵的明顯症狀。
4、呼吸不暢。美國紐約營養學專家金伯利·穆勒博士表示，人體一旦缺鐵，健身時或者平常走路時往往會感到氣喘吁吁，上氣不接下氣。其原因是，缺鐵會導致血氧量降低。
5、皮膚異常蒼白。穆勒博士表示，年紀輕輕看上去面色蒼白，這可不是好事。皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型症狀。
6、難以進行正常鍛煉。幾周前還可以正常鍛煉，但現在完成同樣的運動量卻感覺非常吃力。這是因為血鐵水平過低嚴重影響了耐力。
7、肌肉酸痛。身體缺鐵，渾身沒勁，勉強健身更容易導致運動後更長時間的肌肉酸痛。因為缺鐵會延長肌肉恢復期。
吃什麼補鐵？推薦7種食物
1、櫻桃
研究發現，櫻桃含鐵量高，是優質的補鐵水果。櫻桃中富含鐵和維生素A，常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血。櫻桃還有養顏駐容之效，可以使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導致的肌肉酸痛。在補鐵的水果中，櫻桃實屬上品。
2、桃子
桃子富含多種維生素（維生素食品）、礦物質及果酸等，纖維成分果膠頗多，有緩解便秘（便秘食品）的功效。其含鐵（鐵食品）量居水果（水果食品）之冠，為蘋果（蘋果食品）和梨的4～6倍，是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物。古代的中國人認為，桃子具有延壽的效果，而視其為仙藥。
3、葡萄
歷代中醫均把葡萄奉為補血佳品，鈣、磷、鐵的含量高，並有多量維生素和胺基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補氣血、暖腎。
4、芝麻醬
芝麻醬富含各種營養素，是一種極好的嬰幼兒營養食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時還含有豐富的鈣、磷、蛋白質和脂肪，添加在多種食品中，看補鐵。
5、黑木耳
每100克黑木耳里含鐵98毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍，比菠菜高出30倍。但吸收率相比之下較低，且有潤腸作用，對腸胃虛弱的人不太合適。
6、毛豆
毛豆中的卵磷脂是大腦發育不可缺少的營養之一，有助於改善大腦的記憶力和智力水平。毛豆中還含有豐富的食物纖維，不僅能改善便秘，還有利於血壓和膽固醇的降低。毛豆中的鉀含量很高，夏天常吃，可以幫助彌補因出汗過多而導致的鉀流失，從而緩解由於鉀的流失而引起的疲乏無力和食慾下降。毛豆中的鐵易於吸收，可以作為兒童補充鐵的食物之一。
7、豬肝
豬肝富含各種營養素，是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵 25毫克，而且也較易被人體吸收。豬肝可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥就便於嬰兒食用。
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泡腳養生效果好 但是這些事項要注意
泡腳就是足浴，屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的。用合適的中藥泡腳對腳氣也有一定的作用。
泡腳的原理
用熱水泡腳時，熱水會加速腳部血液循環，導致腳上的血管擴張，腳表皮變紅，使更多的血液流向下肢的末梢血管，使大腦血流量相對減少。同時熱水泡腳時對腳部末梢神經有溫熱刺激作用，由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，所以會對大腦皮質產生抑制作用，使人感到腦部舒適輕鬆，從而加快入眠，加深睡眠。
泡腳的條件
1、時間
對於時間沒有絕對的規定。中醫認為血汗同源，所以泡腳的時間基本原則是泡到後背微微出汗額頭輕微冒汗即可。一般人大概在在20-30分鐘之間就可以了。適度的泡腳，能夠加快腳部末端血液循環，氣推血流動，但是過了，反而使氣通過皮膚在散，人就會感到虛，過猶不及。
2、用料
（1）熱水泡腳。這種用料比較單一，直接熱水，不用添加其他東西，但是也具有很好的保健作用；當然如果身體方面有疾病，那麼單一的熱水泡腳對治病就沒什麼效用了。
（2）中藥泡腳。中藥泡腳可以直接中藥煲好，也就是用煲好的中藥水來泡腳，泡腳方式於普通泡腳差不多，不過由於中藥泡腳都是選配藥方來針對一些疾病進行泡腳的，所以最好不要輕易嘗試，要問過醫生後對症下藥才能有好的效果；或者是中藥泡腳片來泡腳，其實使用中藥泡腳片來泡腳跟直接煲中藥來泡腳的效果差不多，只是中藥泡腳片比較方便，只需要放到熱水中溶解就可以了。
（3）醋水泡腳。米醋或老陳醋100-150克，再加熱水即可。用醋泡腳可以殺滅細菌，在一定程度上可以治療腳氣；可以緩解疲勞；可以滋潤皮膚，軟化角質，增加皮膚彈性增強血液循環，清除人體血液垃圾和病變沉渣，治癒許多慢性病症，改善畏寒怕冷的症狀；治療睡眠障礙等。
3、溫度
水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫最好就是用腳去感受。假如水溫過高的話，容易引起體內血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，對身體不利。
泡腳的注意事項
（1）飯後不宜馬上泡腳，容易影響胃的消化。
（2）有足癬者宜單獨使用浴具，避免傳染。
（3）中藥泡腳經皮膚吸收的藥物有限，且吸收速度慢，只能用於輔助治療，病情重者一定要去醫院就診，不要延誤病情。
5方法吃鹿茸效果更好 6種人最適合吃
鹿茸是一種大滋補的中藥材，它能益氣補血、提高身體免疫力，關於鹿茸的吃法也有很多，那麼，怎麼吃鹿茸效果最好呢？
鹿茸你了解多少？
鹿茸是一種名貴中藥材，它具有保護我們的心血管健康、補腎益陽、強筋骨等多種功效，但是，很多人不知道怎麼吃鹿茸，下面就為大家介紹鹿茸的一些食用方法。
鹿茸為梅花鹿或牡鹿還沒有骨化的幼角，有補氣益血，消除疲勞，延年抗老之效，且通治諸虛，適用於體質虛弱、未老先衰及一切氣血精液不足者，對腎虛的人尤其有效。據說，鹿茸含有25種胺基酸，多種維他命等，可以提高人體免疫力，促進造血功能。但是，中醫認為鹿茸是大熱補品，適合體質虛寒（表現為畏寒、手足發涼、胃脘冷痛等症狀）的人服用。
鹿茸怎麼吃效果最好？
1、鹿茸泡酒
藥酒是中國的一大傳統，將藥物泡進白酒中，藥物的精華滲入酒中，酒有助於行氣作用，藥物作用便很快發揮，行至全身。鹿茸同樣可以入酒，將鹿茸片加入50度以上的白酒浸泡一段時間之後，就可以飲用。還可以根據需要，加入其它藥材一起浸泡。中國吃網菜譜大全表示，泡酒的鹿茸一定要用生切片，這樣的藥酒更有效果。
2、鹿茸磨粉
如果沒時間泡酒，沒時間熬湯，還有一種方法可以解決大家的煩惱。那就是將鹿茸磨成細粉，在晚上睡覺之前，用酒或者鹽開水送服茸粉。既方便，又同樣有很好的效果。
3、鹿茸做菜
食療是保健強身的一大方法，鹿茸這樣的滋補品就是一大很好的食材。在南方地區，鹿茸和其它藥材加入雞、鴨、鵝或者豬肉等，用慢火細燉，飲其湯水，同樣有很強的滋補作用。中國吃網餐飲網表示，不僅是熬湯，鹿茸還可以粉碎成粉，加入其它的菜式中。
4、煎煮藥
保健和食療性質的藥粥，在我國流傳已久。早在先秦時期就有使用藥粥治療疾病的記載。在中醫基礎理論的指導下，以鹿茸、人參為主，配合其它滋補性藥物，與米谷配伍，再加入適當的調料，同煮為粥，進補服食，是一種較為理想的食療方法。
5、散劑吞服
鹿茸則直接烘乾，加工成粉末狀，或到藥店購買現成的鹿茸粉，裝入事先準備好的空心膠囊中，置於密閉容器里，放在陰涼通風處。每次1～2粒，以白開水送服，也可以直接將粉劑放在口中，以其它藥液、粥飲或溫開水沖服。
6種人最適合吃鹿茸
1、怕冷者。怕冷的人往往陽虛，鹿茸正是對症的溫性滋補品。
2、中年婦女。鹿茸能治療子宮虛冷、崩漏、帶下、產後貧血及宮冷不孕等婦科疾病。
3、性功能衰退者。鹿茸可恢復並促進精力與性功能，主治腎陽不足，腰酸背痛，遺精滑泄，小便頻繁等症。
4、中老年人。40歲以上的中年男性及體質較差的老年人，食用鹿茸可補益氣血，強心復脈，化淤生肌，強筋壯骨。
5、疲勞過度的中青年。鹿茸具生精補髓、健腦安神、增強人體免疫力等功效。適於精血不足、頭暈耳鳴、失眠健忘、出虛汗、貧血者。
6、有潰爛者。鹿茸具極佳的生肌消炎功效。
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